「腸内環境を改善するのに最適な飲み物はあるだろうか？」
「腸に優しくて手軽に購入できる飲み物が知りたい」

腸はヘルシーな生活を送るうえでとても重要な役割を果たす消化器官です。

肌質、便秘、ストレスなど、さまざまな要素に影響するため、腸内環境を整える「腸活」に取り組んでいる方も増えてきました。そんな腸活の中でも、手軽に取り組めるのが腸によい飲み物を飲むことです。

本記事では、腸内環境の改善に効果的な飲み物を5つ紹介します。

避けるべき飲み物についても解説しているので、ぜひ最後まで読んでみてください。

腸内環境を改善するメリットとは

はじめに腸内環境を改善するメリットについて見ていきましょう。

• 便秘・下痢の解消
• ストレスの軽減
• 免疫力の向上

便秘・下痢の解消

腸内環境が整うことで得られるメリットの一つが便秘や下痢の解消です。

健康な腸内フローラは、食物の消化と栄養素の吸収を促進します。その結果、便の質や排便のサイクルを整えやすくなるのです。特に食物繊維が含まれる食品は、便秘の改善に効果的とされています。

また、善玉菌が増えることで、下痢を引き起こす悪玉菌を抑制する効果も期待できます。

健康的な腸は、その他の消化器系の疾患の予防にもつながるでしょう。

ストレスの軽減

腸内環境の改善はストレス軽減と相関関係があることがわかっています。

ルーヴェン大学のJeroen Raes教授が行った「微生物相の特性が生活の質（QOL）やうつとどのように関連しているかの研究」によると、メンタルヘルスと腸内細菌に相関関係があることがわかっています。

Flemish Gut Flora Project（FGFP）に参加した1054人について、微生物相データを、うつに関する自己申告データおよび一般開業医による診断データと組み合わせて解析したところ、メンタルヘルスに正の関連あるいは負の関連を持つ特異的な腸内細菌グループが見つかった。うつ病患者では、恒常的にCoprococcus属とDialister属の細菌群が乏しく、このことはFGFPとは別のコホート研究Dutch LifeLinesDEEPに参加した1063人でも確かめられた。

出典：https://www.natureasia.com/ja-jp/research/highlight/12844

腸内フローラのバランスが良好な状態になれば、精神的な健康も期待できるでしょう。

免疫力の向上

腸内環境の改善は免疫力を高める効果も期待できます。

腸内細菌は免疫システムの重要な役割を果たしており、健康な腸内環境は免疫力を高めてくれる可能性があるのです。

腸内細菌は、風邪やウィルスなどの病原体に対して防御力を強化してくれる効果が期待できます。腸内環境を改善することで、腸以外の健康のサポートにもつながるでしょう。

腸内環境の改善におすすめの飲み物5選

腸内環境の改善におすすめの飲み物を5つに厳選して紹介します。

• 水
• 乳酸菌飲料
• 食物繊維が含まれる飲料
• オリゴ糖が含まれる飲料
• ハーブティー

水

水は腸内環境をサポートしてくれる飲み物の一つです。

十分な水分を摂ることで、消化や便通を促進させる効果が期待できます。腸内の食物残渣を減らす役割も果たすので、便秘の予防にもつながるでしょう。

起床時にコップ1杯の水を飲むと、腸が活性化されるのでおすすめです。

ただし、冷たい水は腹痛を起こしやすいので、常温の水や白湯を飲むようにしましょう。

乳酸菌飲料

乳酸菌を含む飲み物は腸内フローラのバランスを改善する効果が期待できます。

乳酸菌は善玉菌のエサになり悪玉菌を抑制する働きがあるため、腸内環境の改善にも役立つ成分です。定期的に乳酸菌を摂取することで、便秘や下痢などの消化器系のトラブルを防いだり、免疫力を高めてメンタルヘルスを改善したりなども効果が期待できるでしょう。

ただし、乳酸菌飲料には糖分やカロリーが高いものもあるので、ヘルシー志向の方は栄養成分をチェックして購入するようにしましょう。

食物繊維が含まれる飲料

食物繊維が含まれる飲み物は、腸内環境の改善効果が期待できます。

前述した通り、食物繊維は善玉菌のエサになり、便秘の改善やストレスの軽減などに役立つ成分です。また、食物繊維には血糖値の急上昇を抑制したり、コレステロール値を低下させたりする働きもあります。

オーツミルクやスムージーなどの食物繊維を含む飲み物や、普段の飲み物にとうもろこしのデンプンから作られた食物繊維「難消化性デキストリン」を加えるのもよいでしょう。

オリゴ糖が含まれる飲料

オリゴ糖も善玉菌のエサになるため、腸内環境の改善におすすめの飲み物です。

甘酒や豆乳、バナナジュースなどにはオリゴ糖が含まれています。また、スーパーで入手できるオリゴ糖をコーヒーや紅茶に混ぜるのもよいでしょう。オリゴ糖が含まれている健康飲料などもあります。

ただし、オリゴ糖の最適な摂取量には個人差があり、過剰摂取は腹痛やガスの発生を引き起こすため注意が必要です。

まずはコップ1杯を目安にして飲んでみるとよいでしょう。

ハーブティー

一部のハーブティーも腸内環境を改善するのに役立つ飲み物です。

カモミールやペパーミントなどのハーブは、腸の働きをサポートしてリラックス効果が期待できます。腸の動きをよくすることで、消化不良や不快感の軽減にも役立つでしょう。

ただし、ハーブティーにはカフェインがたくさん含まれているものもあるので注意が必要です。カフェインは腸や胃に負担をかけてしまうことがあるので、ノンカフェインのハーブテイーを選ぶようにしましょう。

腸内環境がよくないときに飲まない方がよい3つの飲み物

腸内環境がよくないときに飲まない方がよい飲み物を紹介します。

• アルコール飲料
• カフェインが多く含まれる飲み物
• 糖分や人工甘味料が含まれる炭酸飲料

アルコール飲料

アルコール飲料は、腸内環境を崩しやすい飲み物です。

腸の粘膜を刺激して、腸内フローラのバランスを崩すことがあります。過度にアルコールを摂取すると、腸の健康に悪影響が出やすいです。消化不良や腸の炎症を引き起こす可能性もあるでしょう。

アルコールは脱水症状を引き起こすこともあるので、腸内環境を改善したいときは飲まないことをおすすめします。

カフェインが多く含まれる飲み物

カフェインを含む飲み物も腸に負担をかけてしまいます。

コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどは腸に過剰な刺激を与えてしまいがちです。胃腸の不調の原因になることもあるので、ノンカフェインの飲料を飲むようにするとよいでしょう。

糖分や人工甘味料が含まれる炭酸飲料

糖分や人工甘味料が含まれる炭酸飲料は、腸内環境に悪い影響を与えます。

過剰な糖分や人工甘味料を含む炭酸飲料は、腸内細菌のバランスを崩してしまう可能性があるのです。これらの飲料は腸内の悪玉菌を増殖させることがあります。

腸内環境を整えたい方は、飲むのを控えた方がよいでしょう。

飲み物以外で腸内環境の改善効果が期待できる対策

飲み物以外で、腸内環境の改善に役立つ対策を3つ紹介します。

• 栄養バランスの取れた食事を心がける
• 軽い運動を取り入れる
• 質の高い睡眠を確保する

栄養バランスの取れた食事を心がける

栄養バランスの取れた食事は、長期的に腸を健康に保つために大切です。

腸内環境を改善したい方は、食物繊維を含む食材をおすすめします。

• 穀物
• 豆類
• 野菜

上記のような食材を肉や魚と組み合わせることで、食物繊維やタンパク質、脂質、炭水化物などをバランスよく摂れるでしょう。

現代人は食物繊維が不足しがちで、糖質を摂りすぎていると言われています。

栄養バランスの整った食事を心がけることで、腸内もヘルシーな状態に保てるでしょう。

軽い運動を取り入れる

定期的な軽い運動は、血流を改善して腸を活性化させる効果が期待できます。

運動は腸の蠕動運動を促してくれる働きがあるのです。腸内の食物や老廃物を押し出す働きがあるので、便秘改善のサポートにもなります。また、定期的に運動を行うことで、ストレスを軽減できるのもメリットです。

腸内環境の改善だけでなく、体全体の健康にもよいのでウォーキングやストレッチなどの軽い運動から取り入れてみるとよいでしょう。

質の高い睡眠を確保する

良質な睡眠は腸内環境を整えるうえでも重要です。

十分な睡眠ができていないと、免疫系が低下したりストレスの増加につながったりなどの悪影響が出てきます。また、睡眠の質が悪いと体内の炎症レベルが上がってしまう可能性もあるでしょう。

結果として腸内フローラのバランスが崩れやすいため、普段から質の高い睡眠を意識することが大切です。

腸内環境の改善にはEarth MILKのオーツミルクがおすすめ

腸内環境を健康に保ちたい方におすすめなのが、Earth MILKのオーツミルクです。

Earth MILKのオーツミルクは牛乳よりも低カロリーかつ低脂質で、コレステロールも含まれていません。善玉菌のエサになる食物繊維が含まれているので、腸活をしたい方にも最適です。

ここでは、Earth MILKのオーツミルクについて紹介します。

• 日持ちがよく経済的な粉末タイプ
• シンプルな原材料だから毎日安心して飲める
• 2種類から好みのオーツミルクが選べる
• 定期便で手間なくお得に注文できる
• Earth MILKのオーツミルクの作り方

日持ちがよく経済的な粉末タイプ

Earth MILKのオーツミルクは、日持ちがよく経済的な粉末タイプです。

液体タイプは開封後、冷蔵保存でなるべく早く飲み切る必要があります。この点、粉末タイプは開封後も常温保存が可能です。また、いつでも作りたてを味わえるので、味が落ちる心配もありません。

オーツミルクを作る際は、粉末の量を調整して甘さや味の濃さを変えられるのもメリットです。

飲みきれずに捨てる心配もないので、経済的と言えるでしょう。

シンプルな原材料だから毎日安心して飲める

Earth MILKのオーツミルクは、オーツ麦と酵素のみで作られています。

保存料、香料、乳化剤、砂糖などを一切使用していないため、毎日安心して飲めるのが特徴です。市販のオーツミルクには、添加物が多いものや油が入っていてカロリーが高くなっているものもあります。

シンプルな原材料だからこそ、素材が持つ自然な甘みが楽しめるのもEarth MILKの魅力です。

2種類から好みのオーツミルクが選べる

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

• OAT MILK BASE
• OAT MILK BASE オーガニック

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

定期便で手間なくお得に注文できる

Earth MILKでは、通常価格の15％オフでオーツミルクを購入できるお得な定期便サービスもご利用いただけます。

• 1ヶ月、2ヶ月のコースから選択可能
• 3点以上自由に組み合わせて購入できる
• 最低購入回数制限なし
• 送料無料

単品よりも安い価格で購入でき、最低購入回数制限もないお得な内容になっています。

長期的にオーツミルクを取り入れたい方は、お得な定期便サービスをご利用ください。

Earth MILKのオーツミルクの作り方

Earth MILKの作り方は以下の通りです。

• Earth MILKシェイカーのCOLDの線まで水を入れる
• OAT MILK BASE を入れて5秒間シェイクする
• HOTの線まで沸騰したお湯を入れ、さらに軽くシェイクする
• 5分待てば完成

まとめ

腸内環境を整えるには、健康的な飲み物と合わせて栄養バランスの取れた食事や軽い運動などを取り入れることが大切です。

特に腸の調子が悪いときは、アルコールやカフェイン、人工甘味料などが含まれた飲み物は控えた方がよいでしょう。腸内の善玉菌を増やすためには、食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖などを含んだ飲み物を適量飲むのがおすすめです。

「腸によくて続けやすい飲み物はないだろうか？」という方は、ぜひEarth MILKのオーツミルクを試してみてください。

クセのない味でオーツ麦が持つ自然な甘さが楽しめます。スムージーやノンカフェインのコーヒーとの相性も抜群です。腸内で善玉菌のエサになる食物繊維をおいしく取れるのもメリットと言えるでしょう。

手軽に腸活をスタートしたい方は、この機会にオーツミルクのある生活を始めてみてはいかがでしょうか。