「栄養価の高い飲み物にはどんなものがあるのだろう？」
「自分に合った飲み物を選ぶ方法があるなら知りたい」

栄養価の高い飲み物を取り入れることは、日々の健康をサポートするうえで大切です。

しかし、一口に「栄養価が高い」といっても、目的によって選ぶべき飲み物は変わってきます。また、健康効果を期待するには継続することも大切です。そのため、手軽に入手できるかどうかも重要になってくるでしょう。

本記事では、コンビニで購入できる栄養価の高い飲み物を目的別に紹介します。

タンパク質が多い飲み物

はじめにタンパク質が多い飲み物を3つ紹介します。

• プロテインドリンク
• 牛乳
• 豆乳

プロテインドリンク

プロテインドリンクは、タンパク質が効率的に摂れる飲み物です。

一般的な飲み物と比較してタンパク質の含有率が高いので、積極的にタンパク質を摂りたい方に最適と言えます。特に高負荷のトレーニングや運動を行なう人におすすめです。

運動前はもちろん、タンパク質を必要とする運動後のリカバリーや就寝前に飲むとよいでしょう。

ただし、市販のプロテインドリンクは商品によってタンパク質の含有量に大きな差があります。また、商品によってはカロリーや脂質が高いものもあるので、成分表を確認してから購入するようにしましょう。

牛乳

牛乳はタンパク質が含まれる代表的な飲み物の一つです。

タンパク質だけでなくカルシウムやビタミンDなども摂れる栄養価の高い飲み物になっています。動物性ミルクならではの、コクがある味わいも特徴です。

ただし、日本人の3人に2人が乳糖不耐症とも言われている現状もあります。

乳糖不耐症は、動物性ミルクに含まれる糖分（乳糖）を分解するのに必要なラクターゼと呼ばれる酵素が不足しているため、乳糖を消化吸収できない症状です。牛乳を飲むとお腹を下してしまう方は、植物性の代替ミルクを飲むとよいでしょう。

豆乳

豆乳には植物性のタンパク質が含まれています。

大豆由来の植物性ミルクなので、牛乳が苦手な人のタンパク源としてもおすすめです。生活習慣病の予防効果が期待できる飽和脂肪酸やビタミン、ミネラル、イソフラボンなどが含まれており、栄養価の高い飲み物と言えるでしょう。

ただし、豆乳は大豆特有の青臭さを消すために味が調整されているものもあります。

調整豆乳の中には油や砂糖が加えられているものもあり、高カロリーになりがちなので注意しましょう。ダイエット目的でタンパク質を摂りたい方は、無調整の豆乳がおすすめです。

疲労回復におすすめの飲み物

次は疲労回復におすすめの栄養価が高い飲み物を4つ紹介します。

• 栄養ドリンク
• 甘酒
• 酢が含まれる飲み物
• フルーツ・野菜ジュース

栄養ドリンク

栄養ドリンクは名前の通り、さまざまな栄養が強化された飲み物です。

コンビニでも手軽に入手できる栄養ドリンクは、ビタミンや亜鉛などのミネラルを効率的に補給できます。疲労回復だけでなく栄養補給を目的としたものや、肌の不調を改善するために作られた栄養ドリンクなども購入可能です。

ただし、栄養ドリンクを飲みすぎると特定の栄養が偏ってしまいがちなので、1日に何本も飲まないように気をつけましょう。

甘酒

甘酒は疲労回復をサポートする栄養が含まれている飲み物です。

甘酒には腸内の善玉菌のエサになるオリゴ糖や、筋肉や細胞の修復・生成に欠かせない必須アミノ酸などが含まれています。また、素早くエネルギーとして吸収されるブドウ糖も含まれているので、疲労を感じたときに価値のある飲み物と言えるでしょう。

ただし、甘酒はカロリーや糖質が高めなので、ダイエット中の方は飲み過ぎに注意してください。

酢が含まれる飲み物

酢が含まれる飲み物は疲労回復に役立ちます。

酢は食後の血糖値の急上昇を緩和する効果が期待でき、エネルギーレベルを安定させて疲労を軽減しやすくなるのが特徴です。また、リンゴ酢やもろみ酢などには、疲労回復効果が期待できるクエン酸やアミノ酸が含まれています。

コンビニでも飲む用に薄められたものを購入可能です。

飲み過ぎは胃腸に負担をかけやすいので、適量に留めるようにしましょう。

フルーツ・野菜ジュース

フルーツや野菜ジュースも疲労回復に役立つ飲み物です。

フルーツジュースや野菜ジュースには、ビタミンやミネラルが含まれておりエネルギーの代謝や筋肉の修復をサポートしてくれます。抗酸化物質が含まれているため、体の免疫力を高めて疲労回復を促進してくれるでしょう。

ただし、糖分が多く含まれるものもあるため、摂取量には気をつける必要があります。

フルーツジュースや野菜ジュースを購入する際は、成分表をチェックして低カロリー・低糖質のものを選ぶとよいでしょう。

免疫力アップにおすすめの飲み物

ここでは免疫力アップに対して栄養価の高い飲み物を見ていきましょう。

• 緑茶
• 生姜入りドリンク
• ヨーグルトドリンク

緑茶

緑茶は免疫力アップの効果が期待できる飲み物です。

緑茶には抗酸化物質であるカテキンが含まれています。カテキンは免疫システムを活性化して、体内の炎症を抑える効果が期待できる成分です。その他にも緑茶にはアミノ酸やビタミンなどの栄養が含まれています。

日本人にとっても馴染みやすい緑茶は、継続しやすいメリットもあるでしょう。

コンビニでもさまざまな緑茶が購入可能です。気分に合わせて好みの緑茶を選べます。

生姜入りドリンク

生姜入りのドリンクも免疫力の向上に役立つとされる飲み物です。

生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールなどの化合物は、抗炎症作用があるとされる成分です。これらの化合物は炎症を引き起こす物質が生まれるのを抑制する効果が期待できます。

風邪やウィルス感染から体を守ったり、胃腸の炎症を抑える働きもあるそうです。

体が弱っていると感じるときは、温かい生姜入りドリンクを飲むことで、体を温めながら免疫力の回復をサポートしてくれるでしょう。

ヨーグルトドリンク

ヨーグルトドリンクも免疫力を高めるのに役立つ飲み物です。

ヨーグルトには善玉菌である乳酸菌が含まれています。乳酸菌は腸内環境を整えて、免疫システムをサポートする役割があるとされている微生物の一種です。

ただし、ヨーグルトドリンクの中には、砂糖が加えられて高カロリーになっているものもあります。過剰な砂糖の摂取はカロリーオーバーや胃腸へ負担がかかるので、低カロリーなものを選ぶようにしましょう。

栄養価の高い飲み物を選ぶときのポイント

自分に合った栄養価の高い飲み物を選ぶポイントを見ていきましょう。

• 必要な栄養成分が含まれているか
• 添加物が多くないか
• アレルギー物質が含まれていないか

必要な栄養成分が含まれているか

自分にとって必要な栄養成分が含まれているかは、とても大事な選定ポイントです。

• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル
• カルシウム
• 食物繊維

飲み物によって含まれる栄養は異なります。

例えば、牛乳にはタンパク源やカルシウムなどが含まれていますが、食物繊維は含まれていません。どのような食生活を送っているかによっても、必要な栄養は変わってくるものです。

飲み物からどのような栄養を補給したいのかを決めて、その栄養がしっかり含まれているものを選ぶようにしましょう。

添加物が多くないか

栄養価の高い飲み物を選ぶときは、添加物の多さにも注意しましょう。

• 甘味料
• 保存料
• 香料
• 安定剤
• 乳化剤

健康のために栄養価の高い飲み物を選ぶことを考えると、シンプルな原材料のものを選ぶのがおすすめです。

添加物が少ない飲み物であれば安心して毎日飲めるでしょう。

アレルギー物質が含まれていないか

アレルギー物質が含まれていないかどうかも、飲み物を選ぶ際の重要ポイントです。

例えば、乳製品アレルギーや乳糖不耐症の方が牛乳を飲むのはよくありません。その場合は、代替ミルクとして人気の植物性ミルクがおすすめです。

ただし、植物性ミルクにも大豆やナッツなどにアレルギーを持つ方もいるでしょう。

あらかじめアレルギー反応がないか確認して、自分に合った飲み物を選ぶと安心です。

栄養価の高い飲み物ならオーツミルクがおすすめ

栄養価の高い飲み物としておすすめなのが、植物性ミルクの中でも人気のオーツミルクです。

オーツミルクはオーツ麦から作られた植物性ミルクで、クセのない味と素朴な甘さが楽しめます。コーヒーや紅茶との相性もよく、コンビニでも購入できるようになってきました。

ここでは、オーツミルクに含まれる栄養について紹介します。

• βグルカン：免疫力アップをサポート
• 炭水化物：疲労回復とエネルギー補給に最適
• タンパク質：筋肉の維持と修復
• 低GI食品（オーツ麦）：血糖値の上昇を抑制
• コレステロールフリー：生活習慣病予防

βグルカン：免疫力アップをサポート

オーツミルクには、水溶性食物繊維であるβグルカンが含まれています。

βグルカンは免疫力の向上や腸内環境の改善に役立つとされている食物繊維です。それだけでなく、コレステロール値を下げたり、血糖値を安定させたりなどの効果も期待できるため、人間にとって大切なものであると考えられています。

食物繊維は現代人に不足しがちなので、オーツミルクは価値の高い飲み物と言えるでしょう。

炭水化物：疲労回復とエネルギー補給に最適

オーツミルクには程よく炭水化物が含まれており、疲労回復やエネルギー補給に最適です。

朝一番にオーツミルクを飲むことで、手軽にエネルギー補給ができるでしょう。小腹が空いたときやリフレッシュしたいときなどは、気分転換にオーツミルクを飲むのもおすすめです。

タンパク質：筋肉の維持と修復

オーツミルクには、筋肉の維持や修復に欠かせないタンパク質も含まれています。

牛乳や豆乳と比べて含有量は少ないものの、炭水化物や脂質などとバランスよく含まれているのが特徴です。

オーツミルクはクセがないので、プロテインパウダーとミックスしても美味しくいただけます。

低GI食品（オーツ麦）：血糖値の上昇を抑制

低GI食品であるオーツ麦は、血糖値の急上昇を抑制する効果があるとされています。

血糖値が穏やかに上昇することでインスリンの分泌を抑制し、体に脂肪が蓄積するのを防止する効果も期待できるのです。また、オーツ麦に含まれる食物繊維はゆっくり消化される特徴があり、満腹感が持続しやすい特徴があります。

ダイエット中の方にとっては大きなメリットになるでしょう。

コレステロールフリー：生活習慣病予防

オーツミルクは植物性のためコレステロールが含まれていません。

血中のコレステロール値が異常に高くなると、生活習慣病のリスクが上がると言われているため注意が必要です。特に悪玉コレステロールが増えると、血管壁にプラークが形成されやすくなり、動脈硬化を引き起こす可能性があります。

動脈硬化は、心臓病や脳卒中などの循環器疾患の主な原因とされている症状です。

オーツミルクには、悪玉コレステロールを抑制する効果が期待できるβグルカンも含まれています。偏った食生活でコレステロールが気になる方は、オーツミルクを取り入れてみるとよいでしょう。

Earth MILKのオーツミルクは栄養価が高くてヘルシー

ヘルシーで栄養価の高い飲み物を探している方におすすめなのが、Earth MILKのオーツミルクです。

ここではEarth MILKのオーツミルクの特徴について紹介します。

• 日持ちがよく経済的な粉末タイプ
• シンプルな原材料だから毎日安心して飲める
• 2種類から好みのオーツミルクが選べる
• 定期便で手間なくお得に注文できる

日持ちがよく経済的な粉末タイプ

Earth MILKのオーツミルクは、日持ちがよく経済的な粉末タイプです。

液体タイプは開封後、冷蔵保存でなるべく早く飲み切る必要があります。この点、粉末タイプは開封後も常温保存が可能です。また、いつでも作りたてを味わえるので、味が落ちる心配もありません。

オーツミルクを作る際は、粉末の量を調整して甘さや味の濃さを変えられるのもメリットです。

飲みきれずに捨てる心配もないので、経済的と言えるでしょう。

シンプルな原材料だから毎日安心して飲める

Earth MILKのオーツミルクは、オーツ麦と酵素のみで作られています。

保存料、香料、乳化剤、砂糖などを一切使用していないため、毎日安心して飲めるのが特徴です。市販のオーツミルクには、添加物が多いものや油が入っていてカロリーが高くなっているものもあります。

シンプルな原材料だからこそ、素材が持つ自然な甘みが楽しめるのもEarth MILKの魅力です。

2種類から好みのオーツミルクが選べる

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

• OAT MILK BASE
• OAT MILK BASE オーガニック

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

Earth MILKのオーツミルクの作り方

Earth MILKの作り方は以下の通りです。

• Earth MILKシェイカーのCOLDの線まで水を入れる
• OAT MILK BASE を入れて5秒間シェイクする
• HOTの線まで沸騰したお湯を入れ、さらに軽くシェイクする
• 5分待てば完成

定期便で手間なくお得に注文できる

Earth MILKでは、通常価格の15％オフでオーツミルクを購入できるお得な定期便サービスもご利用いただけます。

• 1ヶ月、2ヶ月のコースから選択可能
• 3点以上自由に組み合わせて購入できる
• 最低購入回数制限なし
• 送料無料

単品よりも安い価格で購入でき、最低購入回数制限もないお得な内容になっています。

長期的にオーツミルクを取り入れたい方は、お得な定期便サービスをご利用ください。

まとめ

栄養価の高い飲み物は人によって異なるため、まずは自分にどのような栄養が必要なのか知ることが大切です。

不足しがちな栄養や一時的に多く摂りたい栄養など、目的に合わせて飲み物を選ぶとよいでしょう。健康的な食事や適度な運動なども組み合わせれば、よりヘルシーな体を目指していけます。

飲み物を選ぶ際は、添加物が少ないかもチェックしましょう。毎日飲むものだからこそ、シンプルな原材料の飲み物をおすすめします。

Earth MILKのオーツミルクは栄養価が高くヘルシーな飲み物です。

粉末タイプのためいつでもできたてが味わえて、飲みきれずに捨てる心配もありません。

クセがなく自然な甘みが味わえて栄養価の高いオーツミルクを生活に取り入れて、ヘルシーな毎日をすごしてみてはいかがでしょうか？