「基礎代謝を上げるために有効な飲み物にはどんなものがあるだろうか？」
「代謝をアップして痩せやすい体を手に入れたい」

健康的な生活を送るうえで代謝を上げることはとても大切です。

意識的に運動やバランスの取れた食事などを行わないと、年齢とともに自然と代謝は低下してしまいます。代謝が下がると太りやすくなったり、モチベーションが低下したりなどのデメリットも起こりやすくなるでしょう。

そこで本記事では、コンビニで手軽に入手可能な基礎代謝を上げるのに役立つ飲み物や食べ物を紹介します。

基礎代謝とは

基礎代謝とは、人間が何もしていない安静時の状態で最低限必要なエネルギーのことです。

• 呼吸
• 心臓の鼓動
• 体温の維持
• 細胞の新陳代謝

上記のような生命を維持するのに必要な生体機能のために使われています。

ちなみに個人の基礎代謝量は以下のような要素で変わります。

• 年齢
• 性別
• 身長
• 体重
• 筋肉量

また、日頃の運動量によっても基礎代謝が変わる点も覚えておきましょう。

基礎代謝はエネルギー消費全体の60％ほどを占めていると言われています。そのため、健康や体重管理において重要な役割を果たしているのです。

基礎代謝が下がることによる体への影響

基礎代謝が下がることで、どのような影響があるのか見ていきましょう。

• 太りやすくなる
• 疲れやすくなる
• 体温が下がりやすくなる
• 免疫力が下がる
• 消化不良になることもある

太りやすくなる

基礎代謝が低下すると、体が消費するカロリーも減るため太りやすくなります。

例えば、今まで通りの食事をしている方でも、基礎代謝が下がってしまうことで消費されないカロリーが脂肪として蓄積されてしまうのです。「最近太りやすくなった気がする」と感じる場合は、基礎代謝が低下している可能性があります。

代謝が下がると体はより少ないエネルギーを効率的に消費しようとするので、結果的に太りやすい体になると言えるでしょう。

疲れやすくなる

基礎代謝が低下すると、エネルギーの生成が効率的に行われなくなり疲れやすい体になります。

これは省電力モードのようなもので、安静時に消費されるエネルギー量が少ないために、身体活動に必要なエネルギー自体の生成も少なくなるためです。筋肉や脳のエネルギー利用効率が下がってしまい疲労感を感じる原因になります。

また、基礎代謝が低下すると血液の循環が悪くなりやすく、代謝産物が体内に蓄積しやすくなるのです。

代謝を上げることで疲れにくくなったり、免疫力を高めたりなどの効果が期待できるでしょう。

体温が下がりやすくなる

基礎代謝が下がると、体温が下がりやすくなります。

なぜなら、基礎代謝が下がると体温を保つためのエネルギーが不足してしまいがちだからです。寒さに弱くなったなと感じる場合は、運動を行って筋肉量を増やすとよいでしょう。

筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、体温維持に必要なエネルギーも増加する可能性があります。

免疫力が下がる

基礎代謝が下がると免疫力が低下する可能性があります。

体を維持するために最低限必要なエネルギーが不足すると、免疫システムを支える細胞や組織の機能が低下して、免疫力の低下につながりやすいのです。

例えば、基礎代謝が下がると、感染症に対抗するための白血球の生成が減少するとされています。体が病原体に対して適切に反応できなくなり、免疫力が下がりやすいのです。

基礎代謝を上げることで、風邪やウィルスなどに強い体を目指すことができます。

消化不良になることもある

基礎代謝が低下すると消化不良にもなることもあります。

これは基礎代謝が下がることによって、消化器官の機能にも影響を与えることがあるからです。消化酵素の分泌が減少したり、腸の動きが鈍くなったりするため、消化不良や便秘といった問題が生じる原因になりえます。

体全体の機能を正常にするためには、基礎代謝の維持やアップが大切と言えるでしょう。

基礎代謝を上げるのに効果的な方法

ここでは、基礎代謝を上げるのに効果的な方法について見ていきましょう。

• 運動する
• 腸内環境を整える
• しっかり睡眠を取る
• 体を冷やさないようにする
• 水分補給をしっかりする

運動する

定期的な運動は基礎代謝を上げるのに効果的とされています。

特に高重量で高負荷の筋力トレーニングは筋肉量を増やしやすいです。筋肉は休息時にもカロリーを消費するため、基礎代謝が上がる傾向にあります。

また、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動もエネルギー消費を高めるのに効果的です。

適度に体を動かすことで筋肉量の維持や、基礎代謝を上げることにもつながるでしょう。

腸内環境を整える

健康な腸内環境は、基礎代謝にもよい影響を与えます。

発酵食品や食物繊維を含む食事は、腸内の善玉菌を増やして消化吸収をサポートする効果が期待できます。結果として消化吸収がよくなりやすいため、基礎代謝の向上にも寄与しやすいのです。

栄養が適切に吸収されやすくなるので、免疫力アップや炎症の軽減などの効果も期待できます。

しっかり睡眠を取る

十分に睡眠を取ることは、代謝機能を正常に保つうえで不可欠です。

睡眠はホルモンバランスの調整や、ストレスレベルの軽減などに貢献します。十分な睡眠が取れている場合、体が正しく機能して基礎代謝の維持やアップなどをサポートしてくれるのです。

質の高い睡眠を確保することは、基礎代謝を高めるのに役立つと言えるでしょう。

体を冷やさないようにする

体を冷やさないようにすることで、短期的に基礎代謝を上げる効果が期待できます。

適度な運動や温かい服装などは、体温を維持するのに役立つでしょう。温かい飲み物や食事などもおすすめです。シャワーや半身浴などで体を温めると、体温を維持しやすくなります。

体を冷やさないようにすることで、基礎代謝を上げやすくなるでしょう。

水分補給をしっかりする

十分な水分補給は基礎代謝を維持するために重要です。

水分が不足すると代謝を低下させやすくなります。そのため、日常的に水分をこまめに摂取することが大切です。特に運動中や暑い環境下では、しっかり水分補給を行なうことで、エネルギーの生産や栄養の吸収などが効率的にされるようになります。

基礎代謝だけでなく、体の健康を保つためにも水分補給は大切です。

基礎代謝を上げる効果が期待できる7つの飲み物

ここでは、基礎代謝を上げる効果が期待できる飲み物を紹介します。

• 水
• 白湯
• 炭酸水
• コーヒー
• お茶
• 生姜入りの飲み物
• 一部の植物性ミルク

水

水は基礎代謝を上げる効果が期待できる最もシンプルで重要な飲み物です。

適切な水分補給は体温調節をサポートし、基礎代謝を維持するのに役立ちます。また、水は栄養を吸収する際も重要な役割を果たしており、水分をしっかり摂ることで体に必要なエネルギーを補給できるようになるでしょう。

水にはカロリーが含まれていないので、ダイエット中の方でも安心して飲めるのもメリットです。

白湯

白湯は体を温めて基礎代謝を上げる効果が期待できます。

消化機能のサポートにも役立つ白湯は、血流を改善したり、体内の代謝を促進する役割も果たす飲み物です。起床時に白湯を1杯飲むことで、自然に基礎代謝を上げられるでしょう。

また、白湯には体内の毒素の排出をサポートする効果も期待できます。

体内の不要な物質を排出することで、より代謝が促進されやすくなるでしょう。

炭酸水

炭酸水は消化を促進して栄養素の吸収を改善し、基礎代謝の向上をサポートする効果が期待できる飲み物です。

また、炭酸水は胃をふくらませる働きがあり、一時的に満腹感を得ることができます。食べ過ぎを防止する役割を果たしてくれるため、ダイエット中の方にも最適です。

無糖の炭酸水であればカロリーの心配をすることなく活用できるでしょう。

コーヒー

コーヒーも基礎代謝を上げる効果が期待できる飲み物の一つです。

コーヒーに含まれるカフェインは、代謝を刺激して一時的にエネルギー消費を増加させる効果が期待できます。また、カフェインには脂肪酸の分解を促進する働きもあるため、脂肪燃焼のサポートにもつながるでしょう。

ただし、コーヒーに砂糖やミルクを加えて飲むと、カロリーや脂質が多くなってしまいます。

ダイエットや健康目的の方は、ブラックコーヒーを飲むのがおすすめです。

お茶

お茶にも基礎代謝を上げる効果が期待できる成分が含まれています。

緑茶やウーロン茶などに含まれているカテキンは、脂肪の酸化や燃焼を促進する働きがある成分です。余計な脂肪が減ることによって、基礎代謝の向上につながる可能性があります。

また、お茶には抗酸化物質を含んでいるものもあり、細胞の健康を保つサポート効果も期待できるでしょう。

生姜入りの飲み物

生姜入りの飲み物は基礎代謝を上げる効果が期待できます。

生姜には体温を上昇させる働きがある成分が含まれているため、基礎代謝が一時的に上がる可能性があるのです。また、血流を促進する効果も期待できる点からも、代謝のサポート効果が期待できます。

生姜茶や生姜入りのスープなど、低カロリーなものを選ぶとよいでしょう。

一部の植物性ミルク

一部の植物性ミルクも基礎代謝を上げるのに役立ちます。

例えば、オーツミルクは食物繊維が含まれており、腸内環境を改善する効果が期待できます。腸内環境が改善されることで、栄養の吸収率が上がり免疫力アップや基礎代謝の促進をサポートする可能性があるのです。

また、豆乳に含まれるタンパク質は、消化にエネルギーを使うことから基礎代謝を上げる効果が期待できます。

基礎代謝を上げるおすすめの料理と食べ物

基礎代謝を上げる効果が期待できる飲み物と合わせて、おすすめの料理も見ておきましょう。

• 豆腐と野菜の味噌汁
• 豚の生姜焼き
• 納豆と大根おろし

豆腐と野菜の味噌汁

豆腐や高タンパクな食材であり、消化される際にエネルギーを消費しやすく基礎代謝を上げる効果が期待できます。

野菜に含まれる食物繊維や発酵食品の味噌は、腸内環境の改善をサポートしてくれる食材です。温かい味噌汁を飲むことで体温が上がり、基礎代謝を上げる効果も期待できるでしょう。

豚の生姜焼き

豚の生姜焼きは、基礎代謝を上げる効果が期待できる成分が含まれる料理です。

豚肉にはビタミンBやタンパク質が含まれており、基礎代謝を上げる役割を果たします。生姜は体を温める働きがあるため、体温の維持をサポートしてくれるでしょう。

血流を促進する効果も期待できるため、基礎代謝の向上にも役立つ料理と言えます。

納豆と大根おろし

納豆と大根おろしも基礎代謝を上げる効果が期待できる料理です。

高タンパクな納豆は、消化される際にエネルギーを消費しやすく代謝のサポートに寄与します。大根は生姜と同じく体を温める効果が期待できるため、基礎代謝を上げたい方におすすめの食べ物と言えるでしょう。

調理も簡単なので、気が向いたときに手軽に作れるのもメリットです。

代謝アップでダイエットしたいならEarth MILKのオーツミルクが最適

基礎代謝を上げたい方におすすめなのが、Earth MILKのオーツミルクです。

オーツミルクには食物繊維が含まれており、腸内環境を整えて消化や栄養の吸収をよくしてくれる効果が期待できます。

ここでは、Earth MILKのオーツミルクの特徴について紹介します。

• 日持ちがよく経済的な粉末タイプ
• シンプルな原材料だから毎日安心して飲める
• 2種類から好みのオーツミルクが選べる
• 定期便で手間なくお得に注文できる

日持ちがよく経済的な粉末タイプ

Earth MILKのオーツミルクは粉末タイプなので、開封後も日持ちがよく常温保存が可能です。

液体タイプは開封後に冷蔵庫での保存が必須で、できるだけ早く消費しなければなりません。人によっては、飲みきれずに捨ててしまうこともあるでしょう。粉末タイプであれば飲みたい分だけ作れるので、経済的と言えます。

また、粉末の量を調整して甘さや味の濃さを変えることも可能です。

バックの中で液漏れする心配もないので、手軽に持ち運べるのもメリットと言えるでしょう。

シンプルな原材料だから毎日安心して飲める

Earth MILKのオーツミルクはオーツ麦と酵素のみで作られています。

保存料・香料・乳化剤・砂糖を一切使用していないので、毎日安心して飲めるのが特徴です。市販のオーツミルクには、味を調整するために油が加えられているものもありますが、カロリーが高くなってしまうデメリットがあります。

シンプルな原材料のオーツミルクだからこそ、毎日継続して飲み続けることができるでしょう。

コーヒーやお茶などとミックスすれば、健康的に基礎代謝をアップする効果が期待できます。

2種類から好みのオーツミルクが選べる

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

• OAT MILK BASE
• OAT MILK BASE オーガニック

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

Earth MILKのオーツミルクの作り方

Earth MILKの作り方は以下の通りです。

• Earth MILKシェイカーのCOLDの線まで水を入れる
• OAT MILK BASE を入れて5秒間シェイクする
• HOTの線まで沸騰したお湯を入れ、さらに軽くシェイクする
• 5分待てば完成

定期便で手間なくお得に注文できる

Earth MILKでは、通常価格の15％オフでオーツミルクを購入できる定期便サービスも提供しています。

• 1ヶ月、2ヶ月のコースから選択可能
• 3点以上自由に組み合わせて購入できる
• 最低購入回数制限なし
• 送料無料

単品よりも安い価格で購入でき、最低購入回数の縛りもないお得な内容になっています。

長期的にオーツミルクを取り入れたい方は、お得な定期便サービスをご利用ください。

まとめ

基礎代謝が下がってしまうと、太りやすくなったり疲れやすくなったりなどのデメリットがあります。

また、免疫力の低下や消化不良など、健康上のリスクも増えてしまうので、基礎代謝を下げない工夫が大切です。そのためには、適度な運動や腸内環境を整えるなど、日々の健康的な積み重ねが重要になります。

基礎代謝を上げる際は、飲み物や食べ物を活用するのもおすすめです。
水や白湯はもちろん、オーツミルクやコーヒーなどを適量取り入れるのもよいでしょう。

ヘルシーな飲み物を探している方は、この機会にEarth MILKのオーツミルクをお試しください。手軽に食物繊維が摂れるオーツミルクは、腸内環境を整えて基礎代謝を上げる効果が期待できます。

基礎代謝を意識して、健康的な毎日を送っていきましょう。