「お腹が膨れる飲み物にはどんな種類があるのだろうか？」
「ダイエット中の空腹感を和らげる飲み物があるなら知りたい」

食事制限をしているときは、何かと小腹が空いてしまうもの。

そんなときに低カロリーで満足感のある飲み物があれば、強い味方になるはずです。
満足感が得られて腹持ちがよい飲み物を知っていれば、ダイエット中のストレスを最小限にできるでしょう。

そこで本記事では、お腹が膨れる腹持ちのよい飲み物について紹介します。

お腹が膨れる飲み物の特徴

はじめにお腹が膨れる飲み物の特徴について見ていきましょう。

• 食物繊維
• タンパク質
• 低GI食品

食物繊維

食物繊維が含まれる飲み物は、お腹が膨らみ満腹感を得やすいです。

食物繊維は消化されにくいため、胃や腸で長時間留まって満腹感を持続させる特徴があります。体内で水分を吸収して膨らむ性質があるのも腹持ちがよいと言われる理由の1つです。腸内環境を整えたり、免疫力を高めたりなどの健康効果も期待できます。

空腹感を抑えたいときに重宝する栄養素です。

タンパク質

タンパク質は消化されるまでに時間がかかる栄養素のため、胃の中での滞在時間が長くなります。また、タンパク質の消化にはエネルギーを多く消費する特徴があり、満腹中枢が刺激されて満足感を得やすいのもポイントです。

タンパク質は筋肉の修復や構築にも重要な栄養素なので、ダイエット目的で運動を取り入れている人は積極的に摂るとよいでしょう。

低GI食品

低GI食品は、血糖値の急激な上昇を抑制する働きがあります。

血糖値の急激な上昇と下降は、空腹感や食欲の増加につながるとされているため、低GI食品は満腹感が持続しやすいと言えるでしょう。食物繊維と同じく、ゆっくり消化されるのも特徴です。

また、低GI食品は血糖値の急上昇を抑制し、インスリンの分泌を抑える働きがあるので、体に脂肪が蓄積されるのを防止する効果も期待できます。

ダイエット中の方にとっては嬉しいポイントと言えるでしょう。

お腹が膨れる・腹持ちがよい飲み物11選

ここではお腹が膨れる腹持ちがよいとされる飲み物を紹介します。

• 水・白湯
• 炭酸水
• お茶
• コーヒー
• 牛乳
• オーツミルク
• 豆乳
• ココア
• プロテインドリンク
• スムージー
• 青汁

水・白湯

水や白湯は一時的に空腹感を和らげるのにおすすめの飲み物です。

水や白湯が胃に入ると腹部が膨らむため、一時的に満腹感を感じられます。喉の乾きが満たされることで、満足感を感じる要因にもなっているでしょう。カロリーが含まれていないため、ダイエット中でも安心です。

また、水分補給をしっかり行うことで血流がよくなり、体に溜まった老廃物を排出する働きも期待できます。

炭酸水

炭酸水は炭酸ガスの刺激でお腹が膨らむため、一時的にお腹が膨らむ飲み物と言えます。

無糖の炭酸水であればカロリーが含まれていないので、太る心配はありません。シュワッとした喉越しは気分転換にも最適です。レモンやライムを絞ってカクテル気分も味わうこともできます。

ただし、炭酸が強すぎると胃の不快感を覚えることがあるので、日常的に飲みたい方は微炭酸のものを選ぶようにしましょう。

お茶

緑茶やハーブティーなどのお茶類も満腹中枢を刺激して、満腹感を長持ちさせる効果が期待できます。

例えば緑茶に含まれるカテキンは、血糖値を安定させる働きが期待できる成分です。満腹感が持続しやすく、脂肪の分解や代謝の向上、血中コレステロール値の低下などにも役立つとされています。

ハーブティーはお腹が膨らむわけではないものの、リラックスするのに最適です。ダイエット中のストレスによる暴飲暴食を抑える際に重宝するでしょう。

コーヒー

コーヒーはカフェインが含まれていることから、交感神経を刺激して満腹中枢を満たす効果が期待できる飲み物です。

カフェインには脂肪の燃焼をサポートする働きも期待できるので、体重管理の面から見てもメリットがあります。適量であればカフェインによって集中力を高めたり、リフレッシュしたりする効果が期待できるでしょう。

ただし、カフェインをたくさん摂ると胃酸が過剰に分泌される可能性があります。また、ミルクや砂糖などを加えるとカロリーが高くなってしまうため、ブラックコーヒーを少量飲むようにしましょう。

牛乳

牛乳は栄養価が高い飲み物であることから、満足感を得られる飲み物です。

ゆっくり消化されるタンパク質や、骨の形成に欠かせないカルシウム、免疫力を高めるビタミンDなども含まれています。特にカロリーや脂質が少ない低脂肪牛乳や無脂肪牛乳がおすすめです。

ただし、日本人の3人に2人が乳糖不耐症と言われているため、牛乳を飲んでお腹を下してしまいがちな方は、代替ミルクなどの選択肢を検討するようにしましょう。

オーツミルク

オーツミルクは食物繊維が手軽に摂れる植物性の飲み物です。

原材料のオーツ麦が低GI食品なので、血糖値の急上昇を抑制しインスリンの分泌を抑えて脂肪の蓄積を予防する効果も期待できます。牛乳と比較して低カロリーで脂質もすくないため、カロリーオフしたい方にもおすすめです。

乳糖不耐症や乳製品アレルギーの方でも安心して飲めるヘルシーな飲み物と言えるでしょう。

豆乳

豆乳はタンパク質が含まれているため、消化が遅く満腹感が持続しやすい飲み物です。

GI値が低く血糖値を安定させる働きも期待できます。
ただし、豆乳は大豆特有の青臭さがあるため、味を調整するために油や砂糖が加えられているものもあります。

余計なカロリーを摂りたくない方は、無調整の豆乳を選ぶようにしましょう。

ココア

ココアに含まれるポリフェノールはリラックス効果があるとされており、空腹時のストレスを和らげてくれる働きが期待できます。

ココアの中には食物繊維が強化されているものもあるので、満腹感を持続させてダイエットのサポートにも役立つでしょう。

しかし、市販のココアの中にはカロリーや脂質が高いものも少なくありません。
ダイエット中の方は、余計なものが含まれていないピュアココアを選ぶようにしましょう。

プロテインドリンク

プロテインドリンクは、タンパク質の含有量が多く消化を遅らせて満腹感が続きやすい飲み物です。

プロテインドリンクには動物性と植物性がありますが、植物性タンパク質の方がゆっくり消化吸収されると言われています。そのため、腹持ちの面から考えると、植物性プロテインが使われたものを選ぶのがおすすめです。

また、プロテインドリンクの中にはカロリーや糖質が高いものもあるので、あらかじめ成分表を確認してから購入するようにしましょう。

スムージー

スムージーは食物繊維やタンパク質を含む食材で作ることで、腹持ちのよい飲み物にできます。

カロリーや脂質をコントロールできるので、自分に合ったスムージーを作れるのがメリットです。オーツミルクや豆乳をベースに、栄養価が高く低カロリーな食材を加えれば、満腹感を長続きさせることができるでしょう。

ダイエット中の朝食代わりとしても重宝します。

青汁

青汁は食物繊維をはじめ、ビタミンやミネラルが手軽に摂れる飲み物です。

満腹感が持続しやすくダイエット中の栄養源としても役立ちます。
ただし、青汁の中には栄養成分を明記していないものもあるので注意が必要です。

腹持ちのよい青汁を探す際は、食物繊維量が明記されていて、なおかつカロリーや脂質が少ないものを選ぶようにしましょう。

お腹が膨れる飲み物の選び方【痩せたい人向け】

ここではヘルシー志向の人向けに、お腹が膨れる飲み物の選び方を紹介します。

• 添加物が多くないか
• カロリーや脂質が多くないか
• 自分にとって好みの味かどうか

添加物が多くないか

健康的に体重管理を行いたいと考えている方は、添加物が少ない飲み物を選びましょう。

市販されている飲み物の中には、人工甘味料や保存料、乳化剤、安定剤、香料などが添加されているものもあります。継続的に毎日飲むことを考えると、余計なものが含まれていない飲み物を選ぶのがおすすめです。

気になる飲み物を見つけたときは、成分表をチェックしてシンプルな原材料のものを選ぶとよいでしょう。

カロリーや脂質が多くないか

一見するとヘルシーに見えても、カロリーや脂質が高い飲み物もあります。

プレーンの状態では飲みづらいものは、油や砂糖などで味が調整されているものも少なくありません。ダイエット中の方からすると、飲み物から多くのカロリーを摂るのは避けたいものです。

知らないうちにカロリーオーバーになってしまわないためにも、余計なカロリーや脂質が含まれていない飲み物を選ぶようにしましょう。

自分にとって好みの味かどうか

どんなにお腹が膨れるからといって、好みの味でなければ継続するのは難しいものです。

自分にとって好きな味の飲み物であれば、ダイエット中の気分転換にもなるでしょう。まずは気になる飲み物の成分表を確認したうえで試飲してみることをおすすめします。

腹持ちのよい飲み物ならEarth MILKのオーツミルクがおすすめ

手軽に食物繊維が摂れる腹持ちのよい飲み物なら、Earth MILKのオーツミルクがおすすめです。

ここではEarth MILKのオーツミルクについて紹介します。

• 日持ちがよく経済的な粉末タイプ
• シンプルな原材料だから毎日安心して飲める
• 2種類から好みのオーツミルクが選べる
• 定期便で手間なくお得に注文できる
• Earth MILKのオーツミルクの作り方

日持ちがよく経済的な粉末タイプ

Earth MILKのオーツミルクは、日持ちがよく経済的な粉末タイプです。

液体タイプの場合、開封後は冷蔵庫で保存する必要があり、できるだけ早く消費しなければなりません。冷蔵保存している間に中身が沈殿したり、味が変わってしまったりすることもあるでしょう。

この点、粉末タイプであれば開封後も常温で保存できるため、保管スペースに困りません。また、いつでもできたてのオーツミルクを飲めるのもメリットです。飲みたい分だけ作ればよいので、廃棄ロスを最小限にできるでしょう。

粉末の量を変えることで甘さや味の濃さを調整することも可能です。

シンプルな原材料だから毎日安心して飲める

Earth MILKのオーツミルクはオーツ麦と酵素のみで作られています。

保存料・香料・乳化剤・砂糖を一切使用していないので、毎日安心して飲めるのが魅力です。オーツ麦が持つ素朴な甘みを酵素で引き出しているため、味を調整しなくても飲みやすくなっています。

クリーミーでクセのない味は、コーヒーや紅茶などとの相性も抜群です。

2種類から好みのオーツミルクが選べる

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

• OAT MILK BASE
• OAT MILK BASE オーガニック

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

定期便で手間なくお得に注文できる

Earth MILKでは、通常価格の15％オフでオーツミルクを購入できるお得な定期便サービスもご利用いただけます。

• 1ヶ月、2ヶ月のコースから選択可能
• 3点以上自由に組み合わせて購入できる
• 最低購入回数制限なし
• 送料無料

単品よりも安い価格で購入でき、最低購入回数制限もないお得な内容になっています。

長期的にオーツミルクを取り入れたい方は、お得な定期便サービスをご利用ください。

Earth MILKのオーツミルクの作り方

Earth MILKの作り方は以下の通りです。

• Earth MILKシェイカーのCOLDの線まで水を入れる
• OAT MILK BASE を入れて5秒間シェイクする
• HOTの線まで沸騰したお湯を入れ、さらに軽くシェイクする
• 5分待てば完成

まとめ

お腹が膨れる飲み物には、さまざまな種類があります。

満腹感や満足感が得られる飲み物を知っておけば、ダイエット中のストレスを軽減し、健康的に体重管理ができるでしょう。食物繊維、タンパク質、低GI食品が含まれる飲み物は、お腹が膨れやすく満腹感が持続しやすいため、ダイエット中の方にもおすすめです。

また、Earth MILKのオーツミルクのように、シンプルな原材料で作られた飲み物を選ぶことで、健康的に体重管理を行うことができます。定期便サービスを利用することで、お得に手間なく購入できるのも魅力的です。

飲み物を選ぶ際は添加物やカロリー、脂質の量に注意することも大切です。自分に合った飲み物を見つけて、健康的なライフスタイルを楽しみましょう。