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豆乳と女性ホルモンの関係性とは？【栄養成分と過剰摂取によるリスクを紹介】
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豆乳と女性ホルモンの関係性とは？【栄養成分と過剰摂取によるリスクを紹介】

「豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンにどんな影響があるのだろう？」
「飲みすぎによるリスクや、1日の摂取目安量について知りたい」

豆乳は植物性たんぱく質やイソフラボンなどが含まれており、健康的な飲み物として人気です。

美肌効果や抗酸化作用などが期待できる豆乳ですが、飲みすぎてしまうと健康に悪影響を与える可能性があります。特にイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするため、適量に留めておくことが大切です。

本記事では、豆乳と女性ホルモンの関係性や飲みすぎによるリスクについて解説します。

豆乳に含まれる栄養成分

はじめに豆乳に含まれる主な栄養成分について見ていきましょう。

  • 大豆イソフラボン
  • 植物性タンパク質
  • 鉄分

大豆イソフラボン

豆乳には大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンは、抗酸化作用による老化防止や、骨の健康の維持、美肌効果などが期待できる成分です。

植物性タンパク質

豆乳には植物性タンパク質も含まれています。

植物性タンパク質は筋肉の修復や成長をサポートしたり、免疫機能の維持をしたりなどに役立つ栄養素です。ゆっくり消化されるため、満腹感が持続しやすい特徴があります。

鉄分

豆乳には鉄分も含まれています。

女性の場合、月経による鉄分の損失があるので、豆乳を飲むことで鉄分不足を補えるでしょう。鉄分を摂ることで、疲労回復や認知機能の向上などの効果も期待できます。

豆乳と女性ホルモンの関係性とは

ここでは豆乳と女性ホルモンの関係性について見ていきましょう。

  • イソフラボンは女性ホルモンと似た構造を持っている
  • 更年期の症状の改善効果が期待できる
  • 美容や健康のサポートにも役立つ

イソフラボンは女性ホルモンと似た構造を持っている

イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た構造を持っており、体内でエストロゲン受容体に結合します。そのため、女性ホルモンと似た働きをするのが特徴です。

これにより、エストロゲンが不足している場合にはその働きをサポートし、過剰な場合には効果を抑えるといった調整役の働きが期待できます。

女性ホルモンと似た作用をすることで、月経周期の調整やホルモンバランスの維持などをサポートしてくれるのが、イソフラボンの主な特徴と働きと言えるでしょう。

更年期の症状の改善効果が期待できる

イソフラボンは更年期の症状を改善する効果も期待されています。

更年期にはエストロゲンの分泌が急激に減少し、ホットフラッシュ、夜間の発汗、イライラなどの症状が現れることがあります。この際、イソフラボンを摂取していると、ホルモンバランスが整い、更年期の不快な症状を軽減できる可能性があるのです。

適量のイソフラボンを摂取することで、更年期症状の緩和をサポートする効果が期待できるでしょう。

美容や健康のサポートにも役立つ

イソフラボンは抗酸化作用を持っているため、細胞の老化を防ぐ働きが期待できます。

そのため、イソフラボンを摂取することで肌の老化を遅らせて美肌のサポートになるでしょう。また、イソフラボンはエストロゲン様作用により、コラーゲンの生成を促進し、肌の弾力の維持にも役立つとされています。

さらに骨の健康をサポートする働きもあり、骨密度の低下を防ぐことで骨粗鬆症の予防効果も期待されているのです。

このような点から、イソフラボンは健康な体を維持するために役立つ成分と言えるでしょう。

豆乳の飲みすぎによるリスクはある？

イソフラボンや植物性タンパク質など、メリットの多い豆乳ですが、飲みすぎによるリスクもあります。

ここでは、豆乳を飲みすぎた際に考えられるリスクについて見ていきましょう。

  • 女性ホルモンの摂りすぎによる健康リスク
  • カロリーオーバーで太る可能性
  • 大豆アレルギーを引き起こすリスク
  • 消化不良でお腹を下す可能性がある
  • 肌荒れの原因になるリスクも

女性ホルモンの摂りすぎによる健康リスク

豆乳をたくさん飲むと、イソフラボンの摂りすぎでホルモンバランスを崩してしまう可能性があります。

過剰にイソフラボンを摂取した結果、生理不順や更年期障害などのリスクを高めてしまうのです。過剰摂取により栄養バランスが崩れてしまうと、イソフラボンの効果が裏目に出てしまうので、適量を守ることが非常に大切です。

カロリーオーバーで太る可能性

豆乳をたくさん飲むと、カロリーオーバーで太る可能性もあります。

健康的なイメージのある豆乳ですが、大豆特有の青臭さを消すために味が調整されたものは、カロリーが高めになっているので注意が必要です。健康目的で豆乳を検討している方は、無調整豆乳を選ぶとよいでしょう。

ただし、無調整豆乳もカロリーや脂質が含まれているので、飲みすぎないことが大切です。

大豆アレルギーを引き起こすリスク

大豆アレルギーを持っている人が豆乳を大量に飲むと、アレルギー反応を引き起こすことがあります。

アレルギー反応が軽い人の場合、豆乳を少量飲んでもアレルギー症状が現れないケースもありますが、一度にたくさん豆乳を飲むと、アレルギー症状が出ることもあるので注意が必要です。

大豆アレルギーの人は豆乳を飲むのを控えて、別の飲み物で栄養補給することをおすすめします。

消化不良でお腹を下す可能性がある

豆乳には、大豆特有の繊維やオリゴ糖などが含まれており、消化されにくい特徴があります。

この特徴により、豆乳をたくさん飲むと消化不良を起こしてお腹を下してしまう可能性があるのです。

繊維やオリゴ糖が消化されずに大腸に達すると、腸内細菌によって発酵しガスが発生します。その結果、お腹が張った感じや腹痛などの症状を引き起こすことがあります。

お腹に違和感を覚えた際は、豆乳を飲むのを控えて様子をみるようにしましょう。

肌荒れの原因になるリスクも

豆乳を飲みすぎると、肌荒れの原因になるリスクもあるので注意が必要です。

女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンをたくさん摂取すると、体はホルモンバランスを整えるために男性ホルモンのレベルを上昇させることがあります。

男性ホルモンレベルが上昇すると、皮脂を過剰に生成して毛穴が詰まりやすくなり、結果として肌の炎症を引き起こしたり、ニキビの原因になったりなど、肌のトラブルにつながる可能性があるのです。

肌質改善のために豆乳をたくさん飲んでしまうと、逆効果になる可能性があるので、適量に留めるようにしましょう。

豆乳の1日の摂取目安量とは？

豆乳は1日200mlほどを目安に摂取することをおすすめします。

厚生労働省によると、毎日豆乳を飲むと想定した場合のイソフラボンの摂取目安の上限値は70〜75mg/1日です。

豆乳には100gあたり約25mgのイソフラボンが含まれているため、200mlのコップであれば、1杯で約50mgのイソフラボンを摂取したことになります。

そのため、豆乳を1日に2杯（400ml）飲んだとすると、イソフラボンの摂りすぎになる可能性があるのです。イソフラボンは、豆乳だけでなく豆腐や納豆などの大豆食品にも含まれているので、摂りすぎには気をつける必要があります。

ちなみに厚生労働省によるイソフラボンの摂取目安の上限値は、あくまでも毎日飲んだことを想定しています。上限値を超えたからといって、すぐに悪影響があるわけではない点を覚えておきましょう。

豆乳と女性ホルモンに関するよくある質問

豆乳と女性ホルモンに関するよくある質問をまとめました。

  • 豆乳は女性ホルモンを乱しますか？
  • 豆乳はいつ飲むのがおすすめですか？
  • 豆乳は毎日飲んでも大丈夫ですか？

豆乳は女性ホルモンを乱しますか？

適量の豆乳はイソフラボンの働きによって、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。

しかし、豆乳をたくさん飲むと女性ホルモンが過剰になり、ホルモンバランスを崩す可能性があります。1日の摂取量は200ml程度に留めておくと安心です。

豆乳はいつ飲むのがおすすめですか？

豆乳は朝食時に飲むのがおすすめです。
朝に摂取することで、1日の始まりに必要なエネルギーや栄養素を効率的に補給できます。

また、運動後に豆乳を飲むことで、エネルギー補給や筋肉の修復をサポートする効果も期待できます。

豆乳は毎日飲んでも大丈夫ですか？

豆乳は1日の摂取目安量（200ml程度）を超えないようにすれば、毎日飲んでも問題ありません。

適量であれば大豆イソフラボンや植物性タンパク質、鉄分など健康に良い成分が含まれており、美容や健康の維持に役立ちます。飲みすぎに注意して継続することで、豆乳の健康効果が期待できるでしょう。

女性ホルモンの乱れが気になる方はEarth MILKのオーツミルクがおすすめ

豆乳による女性ホルモンの乱れが気になる方には、Earth MILKのオーツミルクがおすすめです。

ここでは、Earth MILKのオーツミルクについて特徴を紹介します。

  • 食物繊維やトリプトファンが手軽に摂れる
  • クセがなく素朴な甘みが味わえる
  • 2種類から好みのオーツミルクが選べる
  • 定期便で手間なくお得に注文できる

食物繊維やトリプトファンが手軽に摂れる

Earth MILKのオーツミルクは、オーツ麦と酵素のみで作られています。

オーツ麦に含まれる水溶性食物繊維のβグルカンは、腸内環境の改善や便秘の解消効果が期待できる栄養素です。食物繊維は現代人が不足しがちな栄養素のため、オーツミルクを取り入れる価値は高いと言えます。

また、オーツミルクにはトリプトファンという成分も含まれています。トリプトファンは気分を安定させるセロトニンの原料になる必須アミノ酸です。

シンプルな原材料から作られたオーツミルクを飲むことで、腸内環境の改善やリラックス効果が期待できるでしょう。

クセがなく素朴な甘みが味わえる

Earth MILKのオーツミルクは、無調整豆乳にありがちな大豆特有の青臭さがありません。

オーツ麦自体にクセがなく自然な甘みがあるため、味を調整しなくても飲みやすいのが特徴です。調整豆乳は油や砂糖が加えられてカロリーが高くなっているものもあります。

この点、そのままでもおいしく飲めるEarth MILKオーツミルクは健康志向の方でも安心して飲めるでしょう。

2種類から好みのオーツミルクが選べる

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

定期便で手間なくお得に注文できる

Earth MILKでは、通常価格の15％オフでオーツミルクを購入できるお得な定期便サービスもご利用いただけます。

  • 1ヶ月、2ヶ月のコースから選択可能
  • 3点以上自由に組み合わせて購入できる
  • 最低購入回数制限なし
  • 送料無料

単品よりも安い価格で購入でき、最低購入回数制限もないお得な内容になっています。

長期的にオーツミルクを取り入れたい方は、お得な定期便サービスをご利用ください。

Earth MILKのオーツミルクの作り方

Earth MILKの作り方は以下の通りです。

  • Earth MILKシェイカーのCOLDの線まで水を入れる
  • OAT MILK BASE を入れて5秒間シェイクする
  • HOTの線まで沸騰したお湯を入れ、さらに軽くシェイクする
  • 5分待てば完成

まとめ

豆乳はイソフラボンや植物性タンパク質など、健康的な栄養成分が含まれている飲み物です。

ホルモンバランスを整えたり、美肌効果が期待できたりなどのメリットがあるものの、飲みすぎると逆効果になるリスクもあります。イソフラボンの過剰摂取は、男性ホルモンレベルを上昇させて肌荒れの原因になる可能性もあるので注意が必要です。

豆乳で健康効果を高めたい方は、1日200mlを目安にするとよいでしょう。
また、調製豆乳には砂糖や油が加えられていることもあるため、無調整豆乳を選ぶことも大切です。

「豆乳で女性ホルモンのバランスが崩れるのが心配」という方は、Earth MILKのオーツミルクをおすすめします。

オーツ麦と酵素のみで作られたオーツミルクは、素朴な甘みとクセのない味わいで、手軽に食物繊維を摂ることができます。ヘルシーかつ飲みやすいオーツミルクを取り入れて、美容と健康の維持に活用してみてはいかがでしょうか

監修：Earth MILK編集部

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