「胃に優しい飲み物や食べ物には、どんなものがあるのだろう？」
「胃の調子をよくするための飲み物が知りたい」

日常生活の中で、胃がムカムカして不快感を覚える方もいるでしょう。

生活習慣や仕事上のストレスなど、胃に不快感を覚える原因はさまざまです。この不快感を和らげる際に役立つのが、胃に優しい飲み物になります。

また、胃に悪影響がある飲み物や食べ物を控えることも大切です。

本記事では、胃の調子が悪くなる原因と胃によい飲み物・食べ物などを紹介します。

胃の調子が悪くなる5つの原因

胃の調子が悪くなる主な原因を見ていきましょう。

• 暴飲暴食
• 喫煙
• ストレス
• 薬剤の影響
• 病気

暴飲暴食

日常的に脂質の多い食事を行っている方は、胃の負担が大きくなっている可能性が高いです。

一度に大量の食事を摂ると、消化に時間がかかって消化不良を起こしやすくなります。消化不良になると、胃もたれの原因になってしまうのです。

• 焼き肉
• 揚げ物
• こってりしたラーメン

例えば、上記のようなものを日常的に食べている方は、胃に負荷をかけすぎている可能性があります。

また、食べ物だけでなくビールや発泡酒など、糖質の多いアルコール飲料をよく飲んでいる方は胃の調子を崩してしまうことがあるでしょう。

日頃から暴飲暴食気味の方は、胃の調子を整えるためにも適量に抑えることをおすすめします。

喫煙

喫煙は胃酸の分泌量が増えることで知られており、胃痛や不快感の原因になりやすいです。

胃酸の分泌量が増えると、胃の粘膜にダメージを与える可能性があり、炎症を引き起こす可能性があります。胃炎の原因になることもあるため注意が必要です。

長期的な喫煙は消化不良を起こすこともあるため、健康を守るためにも喫煙習慣の見直しを行なうとよいでしょう。

ストレス

ストレスも胃の調子を悪くする主な原因の一つです。

胃を含む消化器系は、自律神経系によって大きくコントロールされています。ストレスや過度の緊張を感じると、交感神経が優位になり胃腸の動きが鈍くなると言われているのです。結果として、胃酸の分泌量が増えたり、胃炎や胃潰瘍を悪化させたりする可能性があります。

リラックスした状態では、副交感神経が優位になり消化器系の動きも活発になりやすいです。

この点から、過剰なストレスがかからないよう、適度な運動や休息を取るなど、リフレッシュする時間を作ることが大切と言えるでしょう。

薬剤の影響

一部の抗生物質は胃の調子を悪くする原因になります。

抗生物質は胃の中にいる細菌を抑制してしまう効果があり、胃の健康に関わる細菌まで減らしてしまうことがあるのです。また、胃の粘膜を傷つけたり胃酸の分泌を増加させたりする可能性もあります。

薬剤によって胃の調子を崩してしまっている場合は、医師の指示に従って胃を保護する措置を取ることが大切です。

病気

慢性的に胃の調子が悪い場合は、病気にかかっている可能性があります。

• 胃炎
• 胃潰瘍
• 胃食道逆流症
• 胃がん
• 胃腸炎

上記のような病気にかかっている疑いがあるため、症状が改善されないときは医療機関を受診した方がよいでしょう。

胃によい消化を助ける飲み物5選

ここでは、胃に優しい飲み物を5つ紹介します。

• 水・白湯
• 経口補水液
• ノンカフェインのお茶
• リンゴジュース
• 乳酸菌飲料

水・白湯

水や白湯は胃に優しく消化の促進をサポートしてくれる効果が期待できます。

特に白湯は胃の粘膜を優しく温めて血行を改善し、消化器官系の動きを正常にしてくれる働きがあります。カロリーが含まれていないため、水分補給としても最適です。

胃酸の分泌量が増えて不快感があるときは、水や白湯を飲んで酸性を和らげる効果が期待できます。

水分不足は体全体の健康にとっても悪影響があるので、定期的に水分補給するようにしましょう。

経口補水液

経口補水液（けいこうほすいえき）は、水分、塩分、ミネラル、糖分などを素早く体に吸収できるように調整された飲み物です。

胃の調子が悪く下痢を引き起こして脱水症状になっているときに重宝します。下痢や嘔吐などが原因で脱水症状を起こしているときは、水分や電解質が不足している状態です。この際、経口補水液を飲むと、脱水症状を防ぐのに役立ちます。

刺激が少ない経口補水液を飲むことで、胃への負担を軽減しながら水分や栄養を補給できるのもメリットです。

胃がムカムカして食欲が出ないときなどは、経口補水液を飲むとよいでしょう。

ノンカフェインのお茶

胃が敏感なときは、ノンカフェインのお茶を飲むのもおすすめです。

カフェインには胃酸の分泌を促進する効果があるとされています。そのため、胃の調子が悪いときはカフェインがたくさん含まれる飲み物を避けた方が無難です。

• 緑茶
• 麦茶
• ハーブティー

上記のようなノンカフェインのお茶であれば安心して飲めるでしょう。

また、カモミールティーはストレスを和らげる効果が期待できます。ペパーミントやジンジャーティーは、消化をサポートしてくれるとされている飲み物です。個人の体調や気分に合ったハーブティーは、胃だけでなくさまざまなメリットが得られるでしょう。

リンゴジュース

リンゴジュースは胃酸が過剰に分泌されているときに中和する働きや、不足しているときに分泌を促進してバランスを取ってくれる効果が期待できる飲み物です。

また、リンゴにはペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維の一種が含まれています。ペクチンは胃の粘膜の保護や、胃酸の分泌を抑制する働きがあるとされる食物繊維です。また、胃の炎症を軽減して不快感を和らげる効果も期待できます。

ただし、市販のリンゴジュースの中には、糖分が多く含まれているものもあるので気をつけましょう。

人工甘味料や砂糖などで調整されたリンゴジュースは、胃酸の過剰な分泌を促す可能性があります。リンゴジュースを購入する際は、シンプルな原材料のものを選ぶようにしましょう。

乳酸菌飲料

乳酸菌飲料は胃の粘膜を保護する成分が含まれています。

胃の粘膜が傷ついているときや、炎症を起こしている際は乳酸菌飲料を飲むことで調子を整える働きが期待できるでしょう。

また、乳酸菌飲料は胃だけでなく腸の働きをサポートするとも言われています。

消化器系の調子が整うことで、胃腸疾患に対する抵抗力が高まる可能性があるのです。胃や腸内フローラを改善したい方は、乳酸菌飲料を適量飲むようにするとよいでしょう。

胃に優しい飲み物の摂取方法

胃の調子が悪いときは、以下2つのポイントを守った飲み方をするのがおすすめです。

• 常温で飲む
• 少量ずつ飲む

常温で飲む

胃の調子が悪いときに飲み物を摂取する際は、常温で飲むようにしましょう。

冷たすぎたり熱すぎたりする飲み物は、胃の粘膜を刺激してしまい不快感をもたらす原因になることがあります。飲み物を常温で摂取することで胃の負担を軽減し、消化器官を穏やかに刺激してくれるでしょう。

少量ずつ飲む

胃によい飲み物だからといって、一度にたくさん飲むことはよくありません。

大量の水分を摂取すると、胃が一時的に拡張します。この際、胃の粘膜に圧力がかかり、不快感や痛みが増してしまう原因になる可能性があるのです。

少量ずつ飲むことで、胃の負担を最小限にしつつ水分補給ができるようになります。

胃の調子がよくないときに避けるべき食べ物・飲み物

胃の調子がよくないときにおすすめできない食べ物と飲み物を紹介します。

• アルコール
• 刺激が強いもの
• 脂質が多い食べ物
• カフェインを含む飲み物

アルコール

アルコールは、胃酸の分泌を促進することが知られています。

胃酸が出すぎてしまうと、胃の内部を刺激して炎症を悪化させてしまう可能性があるのです。また、胃の粘膜を傷つける原因にもなるため、胃炎や胃潰瘍のリスクが高まります。

アルコールを摂りすぎると消化酵素の活動を抑制して、胃の中で正しく消化されず不快感や胃痛を起こしてしまうこともあるのです。胃の健康を悪化させてしまう可能性があるので、調子が悪いときはアルコールの摂取を控えた方がよいでしょう。

刺激が強いもの

胃の調子が悪いときは、刺激の強い飲み物や食べ物も避けた方が無難です。

• 辛いもの
• 酸っぱいもの
• スパイスが効いたもの

上記のような刺激物は、胃酸の分泌を増加させる原因になります。

胃の不調を感じる際は、薄味で消化のよいものを適量摂ることをおすすめします。

脂質が多い食べ物

脂質の多い食べ物は消化に時間がかかるため、胃に負担をかけやすいです。

また、胃酸の過剰分泌や胃食道逆流症などのリスクが増える可能性もあります。胃の調子が悪いときは、脂質が少なく栄養価の高い食事を心がけるようにしましょう。

カフェインを含む飲み物

胃の調子がよくないときは、カフェインの摂取にも注意が必要です。

• コーヒー
• お茶
• コーラ

上記のようなカフェインを含む飲み物は、胃酸の分泌を増加させて不快感の原因になる可能性があります。

特に空腹時にカフェインを摂取すると胃の調子を崩してしまいがちです。胃に不快感を覚えるときは、ノンカフェインの飲み物を常温で適量飲むようにしましょう。

牛乳や乳製品が苦手な人もいるので注意

牛乳や乳製品は胃の粘膜を一時的に保護する役割を果たすため、胃の調子が悪いときに飲んでいる方もいるでしょう。

しかし、牛乳や乳製品が体質的に苦手な人もいるため注意が必要です。
ここでは、2つのポイントに絞って、牛乳や乳製品の注意点を紹介します。

• 日本人の3人に2人が乳糖不耐症
• カゼインが胃に負担をかける可能性もある

日本人の3人に2人が乳糖不耐症

知らない方も多いですが、日本人の3人に2人が乳糖不耐症と言われています。

乳糖不耐症とは、牛乳や乳製品に含まれる乳糖と呼ばれる糖質を消化吸収できない症状です。通常は体内にあるラクターゼという酵素によって、乳糖が消化されます。しかし、乳糖不耐症の人はラクターゼが不足、または活動が低下しており適切に分解されないのです。

その結果、牛乳や乳製品を飲むと、下痢や腹痛など消化不良の症状が起こります。

胃によいと思って牛乳や乳製品をたくさん摂取すると逆効果になる可能性もあるため、不快感を感じる方は控えた方がよいでしょう。

カゼインが胃に負担をかける可能性もある

牛乳や乳製品に含まれるカゼインは、一部の人にとって消化が難しく胃に負担をかけてしまうことがあります。

牛乳やチーズ、ヨーグルトなどは、消化する過程で胃酸の分泌が増加してしまい不快感の原因になることもあるのです。乳糖不耐症と同じく、胃の調子が悪いときは控えることをおすすめします。

胃の動きをよくするヘルシーな植物性ミルクならEarth MILKがおすすめ

お腹に優しい飲み物をお求めの方には、Earth MILKの植物性ミルクもおすすめです。

商品ラインナップは、オーツミルクとライスミルクの2種類があります。オーツミルクは手軽に食物繊維が摂れるのが特徴です。ライスミルクは消化しやすいメリットがあります。

以下でEarth MILKの植物性ミルクについて紹介します。

• OAT MILK BASE（オーツミルクベース）
• RICE MILK BASE（ライスミルクベース）

OAT MILK BASE（オーツミルクベース）

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

• OAT MILK BASE
• OAT MILK BASE オーガニック

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

Earth MILKのオーツミルクの作り方

Earth MILKの作り方は以下の通りです。

• Earth MILKシェイカーのCOLDの線まで水を入れる
• OAT MILK BASE を入れてシェイクする
• HOTの線まで沸騰したお湯を入れ軽くシェイクする
• 5分待てば完成

RICE MILK BASE（ライスミルクベース）

RICE MILK BASEは、国産米の粉末と酵素のみで作られた粉末タイプのライスミルクです。

お米を飲んでいるような味わいが特徴で、クリーミーな舌触りと甘みが感じられます。

Earth MILKのライスミルクの作り方

Earth MILKのライスミルクの作り方は以下の通りです。

• Earth MILKシェイカーのCOLDの線まで水を入れる
• RICE MILK BASEを入れて5秒間シェイクする
• HOTの線まで沸騰したお湯を入れ軽くシェイクする
• 30分待てば完成

LATTE BASE（ラテベース）

LATTE BASEは、オーツミルクまたはライスミルクを手軽に味変できるパウダーです。

100mlに対して4g加えてよく混ぜるだけで完成します。

LATTE BASEは以下4つから選べます。

• チャイパウダー
• ほうじ茶パウダー
• 黒豆パウダー
• 抹茶パウダー

その日の気分に合わせて、好みの味を追加してみてください。

まとめ

胃の調子が悪いときは、消化器系に対して刺激が強い飲み物や食べ物を控えることが大切です。

不快感や違和感を覚えるときは水や白湯をはじめ、胃に優しい飲み物を適量飲むようにしましょう。飲み物は常温で飲むことで、胃の負担を軽減しながら水分補給できます。人によって胃の調子が悪くなる原因は異なるので、心配な方は医師へ相談することをおすすめします。

また、胃の調子を整えながら、日々の生活習慣を見直すことも大切です。

暴飲暴食、喫煙、過剰なストレスなど、問題点の改善に努めれば普段から胃を健康に保つことができるでしょう。

胃に優しい飲み物の選択肢の一つとして、植物性ミルクもおすすめです。ヘルシーな日々を過ごしたい方は、ぜひEarth MILKの植物性ミルクをお試しください。