「砂糖不使用でも満足できるおいしい飲み物はないだろうか？」
「ダイエット中のイライラを和らげる飲み物が知りたい」

体重管理や健康面を気にして砂糖の摂取を制限している人もいるでしょう。

高カロリーの砂糖は、カロリーオーバーで肥満のもとになりやすいため、特にダイエット中の方は制限する必要があります。しかし、砂糖の甘さを忘れられず、ストレスを感じながら体重管理を行っている方も少なくないでしょう。

ストレスを緩和しながらカロリーをセーブしていくには、満足感が得られる飲み物の活用が大切です。

そこで本記事では、コンビニやスーパーでも購入可能な砂糖不使用の飲み物を紹介します。

砂糖不使用でもおいしい飲み物7選【コンビニ・スーパーで買える】

ここでは、コンビニやスーパーで購入できる砂糖不使用でもおいしい飲み物を見ていきましょう。

• オーツミルク
• お茶
• ハーブティー
• ブラックコーヒー
• アーモンドミルク
• レモン水
• 炭酸水

オーツミルク

オーツミルクは、オーツ麦から作られた植物性ミルクです。

自然な甘みがあるので、砂糖を加えなくても満足感があります。クリーミーでクセのない味が特徴です。コーヒーや紅茶、スムージーなど、アレンジレシピを楽しめるのもオーツミルクならではと言えるでしょう。

オーツ麦には水溶性食物繊維の一種であるβグルカンが含まれています。

食物繊維は腸内環境の改善や、便秘の解消効果、生活習慣病の予防などの働きが期待できる栄養素です。また、食物繊維はゆっくり消化される特徴があるので、満腹感が長続きしてダイエットのサポートにも役立ちます。

お茶

緑茶やウーロン茶なども砂糖不使用でおいしく飲める飲み物です。

糖質が少なくカロリーもないので、糖質制限やダイエット中の方でも安心して飲めるでしょう。コンビニやスーパーでもさまざまなバリエーションがあるので、好みのお茶を見つけやすいのもポイントです。

また、緑茶にはカテキンというポリフェノールが含まれており、脂肪の吸収を抑えて分解を促進する効果が期待できます。ウーロン茶にも同様のポリフェノールが含まれているので、ダイエット中の方は食事のお供にお茶を飲むのもおすすめです。

ハーブティー

ハーブティーは気分を落ち着かせる香りがあり、砂糖不使用でもおいしい飲み物です。

• 紅茶
• レモンティー
• ルイボスティー
• ミントティー
• カモミールティー

低カロリーな飲み物なので、太る心配をすることなく気分転換にも最適です。

ただし、市販のハーブティーの中には、砂糖が含まれているものもあるので、購入する際は成分表示を確認して、ヘルシーなものを選ぶようにしましょう。

ブラックコーヒー

ブラックコーヒーはダイエット中の飲み物としておすすめです。

カロリーがほとんどなく、カフェインによって代謝を促進する効果が期待できるので、太るのが心配な方や糖質制限中の方でも安心して飲めます。

ただし、カフェインを過剰に摂取すると不眠や胃の不快感を覚えることもあるため、適量に留めておくようにしましょう。

アーモンドミルク

アーモンドミルクは低カロリー・低糖質で、砂糖不使用でもおいしく飲めます。

抗酸化作用のあるビタミンEが含まれており、老化を抑制したり体内の炎症を軽減したりする効果が期待できるのもポイントです。

アーモンド由来のナッツの香りが好みの方は、満足感が得られるでしょう。

レモン水

レモン水は砂糖不使用でほとんどカロリーがないものの、レモンの香りでリフレッシュできるのがメリットです。

抗酸化作用のあるビタミンCは、肌質の改善や免疫力アップなどの効果が期待できます。脂肪燃焼をサポートする働きもあるので、ダイエット中の方にとっても理想的な飲み物と言えるでしょう。

レモンに含まれるクエン酸は、体内の毒素を排出する効果も期待できます。
体の内側からキレイを目指せる飲み物です。

炭酸水

炭酸水は砂糖不使用で、カロリー、糖質、脂質が含まれていないおすすめの飲み物です。

シュワッとした炭酸の爽快感が味わえるので、甘みがなくても満足感が得られます。また、炭酸水は消化のサポートにも役立つとされているため、食事中に飲むのもよいでしょう。炭酸によって胃が膨らむため、一時的な満腹感が得られるのもメリットです。

砂糖不使用の飲み物に関する注意点

砂糖不使用の飲み物について、注意点をまとめました。

• 健康ドリンク=砂糖不使用ではない
• 糖質ゼロのジュースは太る原因になることもある
• 砂糖不使用と糖質ゼロは別の概念

健康ドリンク=砂糖不使用ではない

スポーツドリンクや調整豆乳など、健康をサポートするイメージのある飲み物でも砂糖が含まれているものはたくさんあります。

そのため、健康目的で砂糖を控えようと考えていたにもかかわらず、知らないうちに砂糖を摂取していたというケースも少なくありません。カロリーオーバーで太る原因にもなりかねないので注意が必要です。

健康ドリンクに限らず、飲み物を購入する際は成分表示を確認して砂糖不使用かどうかチェックするように心がけましょう。

糖質ゼロのジュースは太る原因になることもある

「糖質ゼロ」と記載されているジュースには、人工甘味料が含まれているものもあります。

人工甘味料はほぼカロリーがないにもかかわらず、砂糖の200〜600倍ほどの甘さに相当するため、ダイエットや糖質制限中の方の選択肢になりやすいです。

しかし、人工甘味料を摂取していると、その甘さからさらに甘いものを求めてしまうケースも珍しくありません。その結果、人工甘味料だけではすまずに高カロリーの食べ物や飲み物を口にしてしまう可能性もあります。

人工甘味料自体にカロリーはありませんが、その先にあるリスクも考慮することが大切です。

砂糖不使用と糖質ゼロは別の概念

砂糖不使用と糖質ゼロは混同されがちですが、こちらは別の概念になります。

砂糖不使用とは「砂糖が使われていない」ことを示すものです。

糖質ゼロは「食品に含まれる炭水化物（糖質）がほとんど含まれていない」ことを指します。具体的には、糖質の含有量が100gあたり0.5g未満であれば「糖質ゼロ」と表示されるケースが多いです。

例えば、果汁100%のフルーツジュースで砂糖不使用と記載されていたとしても、果汁自体に含まれる糖質があるため、糖質ゼロではありません。

砂糖不使用だからといってカロリーが低いというわけではないので、ダイエット中の方は気をつけるようにしましょう。

砂糖不使用の飲み物を選ぶ際のポイント【ダイエット向け】

ここではダイエット中の方向けに、砂糖不使用の飲み物を選ぶポイントを紹介します。

• 成分表示をチェックする
• 人口甘味料が含まれている飲み物を避ける
• 自然な甘みのある飲み物を活用する

成分表示をチェックする

砂糖不使用の飲み物を選ぶ際は、成分表示をチェックすることが大切です。

砂糖不使用と記載されている飲み物でも、砂糖のかわりに果糖（フルクトース）やシロップなどが含まれているものもあります。また、味を調整するために油が加えられている飲み物もあるでしょう。

このような飲み物はカロリーが高くなる傾向があるので、ダイエット中の人は避けた方がよいです。気になる飲み物を見つけた際は、成分表示を確認して砂糖不使用かつ低カロリーなものを選ぶようにしましょう。

人口甘味料が含まれている飲み物を避ける

前述した通り、人工甘味料はクセになってしまい、さらに甘いものを欲する原因になりやすいです。

高カロリーの食事をして、後に後悔しないためにも、人工甘味料が含まれていない飲み物を選ぶことをおすすめします。

自然な甘みのある飲み物を活用する

ダイエット中に甘いものが欲しくなった際は、自然由来の素朴な甘みのある飲み物を選ぶとよいでしょう。

自然な甘みは糖分が強くなくても満足感が得られます。特に食事制限を行っているときは、少しの甘みでも満足しやすいです。また、人工甘味料とは違い、さらに甘いものを欲するリスクも最小限にできます。

ダイエット中にストレスを感じた際は、自然由来のほんのり甘い飲み物を選ぶのがおすすめです。

ダイエット目的の人にはEarth MILKのオーツミルクがおすすめ！

砂糖不使用でヘルシーな飲み物を探している方に最適なのが、Earth MILKのオーツミルクです。

ここでは、Earth MILKのオーツミルクについて特徴を紹介します。

• 砂糖だけでなく添加物も最小限で安心して飲める
• いつでもできたてで満足感が味わえる
• 2種類から好みのオーツミルクが選べる
• 定期便で手間なくお得に注文できる

砂糖だけでなく添加物も最小限で安心して飲める

Earth MILKのオーツミルクは、オーツ麦と酵素のみで作られています。

砂糖不使用なのはもちろん、保存料、乳化剤、香料などの添加物も使っていないため、余計なものを体に入れたくない方にも安心して飲めるのがポイントです。

また、オーツ麦由来の自然な甘みがあるので、満足感も得られます。
クセがないため、その他の飲み物と混ぜるのもおすすめです。

オーツミルクには気分を安定させたり、ストレスを軽減したりするセロトニンの原料となるトリプトファンも含まれています。ダイエット中のイライラを和らげる際も重宝するでしょう。現代人に不足しがちな食物繊維も摂れる非常にヘルシーな飲み物になっています。

いつでもできたてで満足感が味わえる

Earth MILKのオーツミルクは粉末タイプなので、いつでもフレッシュなできたてのオーツミルクが飲めます。

液体タイプの場合、開封後は冷蔵庫で保存しなければならず、味が変わってしまうことも少なくありません。この点、粉末タイプであれば、開封後も常温保存が可能で味が変わらないのがメリットです。

飲みたい分だけ作れるので、廃棄ロスが少なく経済的と言えるでしょう。

2種類から好みのオーツミルクが選べる

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

• OAT MILK BASE
• OAT MILK BASE オーガニック

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

定期便で手間なくお得に注文できる

Earth MILKでは、通常価格の15％オフでオーツミルクを購入できるお得な定期便サービスもご利用いただけます。

• 1ヶ月、2ヶ月のコースから選択可能
• 3点以上自由に組み合わせて購入できる
• 最低購入回数制限なし
• 送料無料

単品よりも安い価格で購入でき、最低購入回数制限もないお得な内容になっています。

長期的にオーツミルクを取り入れたい方は、お得な定期便サービスをご利用ください。

Earth MILKのオーツミルクの作り方

Earth MILKの作り方は以下の通りです。

• Earth MILKシェイカーのCOLDの線まで水を入れる
• OAT MILK BASE を入れて5秒間シェイクする
• HOTの線まで沸騰したお湯を入れ、さらに軽くシェイクする
• 5分待てば完成

オーツミルクのアレンジレシピ3選

砂糖不使用でもおいしいオーツミルクのアレンジレシピを紹介します。

• キウイとスピルリナのオーツミルクスムージー
• オーツミルクのきのこスープ
• ヘルシーオートミール

キウイとスピルリナのオーツミルクスムージー

ビタミンをたっぷり摂れるキウイとスピルリナのオーツミルクスムージーです。

【材料】（2人分）

• キウイ･･･2個
• オーツミルク･･･200ml
• スピルリナパウダー･･･小さじ1
• アガベシロップ･･･大さじ1
• 氷･･･適量

【作り方】

1. キウイの皮をむき、角切りにする
2. ミキサーに氷、キウイ、オーツミルク、スピルリナパウダー、アガベシロップを加え、なめらかになるまでよく混ぜる
3. グラスに注ぎ、お好みで氷を入れたら完成

オーツミルクのきのこスープ

免疫力アップやビタミンDが摂れるオーツミルクのきのこスープです。

【材料】（2人分）

• オーツミルク･･･400ml
• 玉ねぎ･･･半玉
• マッシュルーム･･･4個
• ニンニク･･･1/2片
• 野菜ブイヨン･･･5g
• 塩胡椒･･･適量

【作り方】

1. マッシュルームを適当に切り、玉ねぎはスライスする
2. 玉ねぎをニンニクと一緒にしんなりするまで炒め、マッシュルームを加える
3. 鍋にオーツミルクと野菜ブイヨン、2を入れて軽く沸騰させる
4. 塩胡椒で味を調えたら完成 （白胡椒がおすすめ）

ヘルシーオートミール

朝食に最適なヘルシーオートミールです。

【材料】（1人分）

• オートミール･･･30g
• オーツミルク･･･200ml
• バナナ･･･お好きな量
• メープルシロップ･･･小さじ1
• シナモン･･･少々
• 他のお好きなフルーツ

【作り方】

1. 小鍋にオートミールとオーツミルクを入れ、火にかける
2. 沸騰したら全体を混ぜ、弱火にして2分間煮る
3. 火を止めて、鍋にふたをして1~2分間蒸らす
4. フルーツをカットし、盛り付けたらメープルシロップをかけて完成

まとめ

健康意識が高まりつつある昨今では、コンビニやスーパーでも砂糖不使用の飲み物が手に入りやすくなってきました。

ダイエットや糖質制限、生活習慣病の予防など、砂糖の摂取量を抑えることで得られる健康効果は多いです。特にダイエット目的の方は、砂糖を摂らないだけで、手軽にカロリーをカットできます。

ただし、カロリーがないからといって、人工甘味料が含まれる飲み物を飲みすぎるのはよくありません。さらに甘いものを欲してしまい、太る原因になる可能性もあります。

「砂糖不使用でヘルシーな飲み物がほしい」という方は、Earth MILKのオーツミルクがおすすめです。

オーツ麦と酵素のみで作られたオーツミルクは、クセのない味と自然な甘みが楽しめます。この機会に、オーツミルクを取り入れて、ヘルシーな生活を始めてみてはいかがでしょうか。