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毎日の美容におすすめの飲み物7選【コンビニで買える飲み物と飲み方を紹介】

2024年2月29日その他

毎日の美容におすすめの飲み物7選【コンビニで買える飲み物と飲み方を紹介】

「美容にいい飲み物にはどんなものがあるだろうか？」
「体の中からキレイになるための飲み物が知りたい」

乾燥した空気や不規則な生活習慣など、肌のトラブルになる原因はさまざま。

毎日のキレイを保つには体の内面からケアすることも大切です。普段から口にする飲み物は、体の中からキレイを目指す一つの有効策になり得ます。美容にいい栄養素が含まれる飲み物にはどんなものがあるのでしょうか。

本記事では、美容にいいおすすめの飲み物を紹介します。

美容にいいとされる栄養素やおすすめできない飲み物についても解説するので、ぜひ最後まで読んでみてください。

肌荒れになる主な原因とは

はじめに肌荒れになる主な原因を見ていきましょう。

生活習慣の乱れが肌のバリア機能を低下させている
誤ったスキンケアが肌の乾燥や炎症を招いている
外部環境の影響で肌の水分が奪われやすくなっている

生活習慣の乱れが肌のバリア機能を低下させている

肌の健康を維持するには、日々の生活習慣が大きく関わっています。

睡眠不足や不規則な生活リズムなどは、肌のターンオーバーを乱して、角質層の機能低下を招く原因になりやすいです。また、栄養バランスの偏った食事や過剰なアルコール摂取、喫煙は、血流の悪化や肌の水分保持力の低下につながる可能性があります。

さらに、ストレスがかかりすぎると、コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌され、皮脂が過剰に増えたり、炎症が起こりやすくなったりするとも言われています。

健康的な肌を保つためには、規則正しい生活を心がけて十分な睡眠と栄養を確保することが大切です。

誤ったスキンケアが肌の乾燥や炎症を招いている

スキンケアの方法を誤ると、肌の水分バランスが崩れてバリア機能が低下しやすいです。

例えば、洗顔を頻繁にしすぎたり、洗浄力の強いクレンジングを使ったりすると、肌に必要な皮脂まで落としてしまい、乾燥やつっぱり感の原因になる場合があります。

また、アルコールや合成香料を含むスキンケア製品は、敏感肌の人にとって刺激が強すぎる可能性もあるので注意が必要です。

化粧品やスキンケア製品を選ぶ際は、成分表示を確認しつつ自分の肌に合うかテストしながら使用するようにしましょう。

外部環境の影響で肌の水分が奪われやすくなっている

肌荒れには外部の生活環境も大きく影響しています。

過度な紫外線の露出は、肌の老化を加速させて乾燥やシミ、しわの原因になりやすいです。また、乾燥した環境や汚れた空気は、肌の水分を奪って肌荒れを引き起こす可能性もあるでしょう。

特に季節の変わり目は肌の状態が変化しやすいため、環境に合わせたスキンケアが大切です。

紫外線対策や保湿をしっかりと行い、外的ダメージから肌を守る対策を意識するようにしましょう。

肌荒れを防ぐために意識すべき4つのポイント

肌荒れを防ぐために意識すべきポイントを4つ紹介します。

適切な水分補給で肌のうるおいを維持する
肌に優しいスキンケアを心がける
栄養バランスを整えて内側からケアする
ストレスを減らしてリラックスする習慣を持つ

適切な水分補給で肌のうるおいを維持する

肌のうるおいを保つためには、体内の水分バランスを整える習慣が重要です。

水分が不足すると肌の角質層のバリア機能が低下しやすく、乾燥やくすみの原因になる可能性があります。冬場やエアコンの効いた室内では水分が蒸発しやすいため、こまめな水分補給を意識するとよいでしょう。

水分補給の方法としては、一度に大量に飲むのではなく、こまめに摂取するのがポイントです。朝起きたときや食事の前後、入浴後など、一定のタイミングで水を飲む習慣をつけると無理なく続けられます。

肌に優しいスキンケアを心がける

スキンケアの方法を見直すと、肌のバリア機能を改善・維持しやすくなります。

例えば、洗顔やクレンジングの際に強くこすったり、洗浄力の強いアイテムを使いすぎると肌に負担がかかるでしょう。優しく泡で洗うようにして、摩擦をできるだけ抑える意識が大切です。

また、アルコールや合成香料が含まれる化粧品は、人によって肌に強い刺激を与える可能性があります。敏感肌や乾燥肌の人は、低刺激のスキンケア製品を選んで、余計な刺激を与えないように気をつけましょう。

化粧水や美容液を使用する際は、一度に大量に塗布するのではなく、少量ずつなじませながら重ね付けするのがおすすめです。

肌への負担を減らしつつ、うるおいを保ちやすくなります。

栄養バランスを整えて内側からケアする

食事内容の改善も、肌荒れを防ぐための重要なポイントの1つです。

ビタミンやミネラル、タンパク質を適切に摂取することで体の中からキレイを目指せます。

ビタミンC・ビタミンE
抗酸化作用があり紫外線やストレスによる肌への影響を和らげる働きが期待できる
亜鉛・鉄分
細胞の修復に関与して不足するとターンオーバーの乱れにつながる可能性がある
食物繊維
腸内環境をサポートし、体の内側からキレイに

日々の食事で意識的にこれらの栄養素を摂っていくことで、体の内側からの肌ケアができます。

ストレスを減らしてリラックスする習慣を持つ

ストレスが溜まると自律神経のバランスが乱れやすくなり、ホルモンバランスや皮脂分泌の変化が起こりやすいです。

ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌が増えると、肌のバリア機能が低下しやすく、肌荒れが悪化する可能性もあります。

ストレスを軽減するには、自分に合ったリラックス方法を取り入れるのがおすすめです。

適度な運動をする
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
アロマやハーブティーを活用する

日々の生活の中で無理なく続けられる方法を取り入れると、ストレスを軽減しやすくなります。

また、睡眠不足もストレスの蓄積につながるため、夜更かしは避けましょう。

美容にいいおすすめの飲み物7選：コンビニで買える

ここではコンビニでも手軽に購入できる美容におすすめの飲み物を紹介します。

オーツミルク
水・白湯
牛乳
豆乳
甘酒
野菜・フルーツジュース
お酢

オーツミルク

オーツミルクは体の中からキレイを目指す方におすすめの飲み物です。

オーツ麦から作られた植物性の飲み物で、牛乳の代替ミルクとしても人気を集めています。オーツミルクには食物繊維や不飽和脂肪酸などが含まれております。

また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの原料になるトリプトファンが含まれているため、気分すっきりしたい方におすすめと言えるでしょう。

乳糖が含まれていないので、乳製品アレルギーや乳糖不耐症の人でも安心して飲めます。

クセがなく素朴な甘みがある味わいは飽きにくく続けやすいでしょう。

水・白湯

水や白湯も肌荒れ予防におすすめの飲み物です。

肌荒れの根本的な原因である水分不足を改善するために不可欠な飲み物と言えます。適切に水分補給が行われると、体内の毒素を排出してうるおいのある肌になる効果も期待できるでしょう。

牛乳

牛乳は肌荒れ予防におすすめの飲み物です。

牛乳にはタンパク質、ビタミンA、ビタミンD、カルシウムなど、肌の健康にいい栄養素が含まれています。これらの栄養素は肌の新陳代謝をサポートして乾燥やくすみを防ぐ効果が期待できます。

ただし、日本人の3人に2人が乳糖不耐症と言われているため、牛乳が肌荒れやニキビの原因になるケースも少なくありません。

牛乳を飲むと不快感を感じる方は、オーツミルクや豆乳などの代替ミルクを試してみるとよいでしょう。

豆乳

豆乳は肌荒れ対策にいいとされている飲み物の一つです。

豆乳に含まれるイソフラボンは、ホルモンバランスを整えて肌の調子をよくする効果が期待されています。また、ビタミンEやタンパク質も含まれているため、肌荒れ予防にも役立つでしょう。

ただし、大豆特有の青臭さがあるため、味を調整するために油や甘味料などが加えられているものも多いです。肌荒れ予防を目的とする場合は、無調整で低カロリーな豆乳を選ぶようにしましょう。

甘酒

甘酒も肌荒れ予防におすすめの飲み物です。

甘酒に含まれるビタミンB群は、肌の新陳代謝を促進する効果が期待できます。必須アミノ酸や酵素なども含まれているため、肌の保湿や修復のサポートにも役立つでしょう。発酵食品である甘酒は、腸内環境を整えることから肌質の改善効果も期待されています。

ただし、甘酒は糖分が多いので過剰に摂取すると肌荒れの原因になる可能性もあるのです。逆効果にならないよう、適量を心がけて飲みすぎないようにしましょう。

野菜・フルーツジュース

野菜ジュースやフルーツジュースも肌荒れ予防にいい飲み物です。

野菜やフルーツは、肌荒れ予防に効果的とされるビタミンやミネラル、抗酸化物質などを含んでいます。特にビタミンCやビタミンE、βカロテンなどの抗酸化成分は、肌の老化を防いでくれる効果が期待できます。

さまざまな種類のジュースが販売されていますが、肌荒れ予防のためには糖分が少ないものを選ぶことが大切です。無加糖でヘルシーなものを適量飲むようにしましょう。

お酢

お酢は肌荒れ予防にいいとされる飲み物です。

お酢にはアミノ酸やクエン酸、酢酸などの成分が含まれており、肌の新陳代謝をサポートする効果が期待できます。また、お酢には血流を改善する働きがあり、肌に栄養や酸素を届けやすくなるでしょう。

ただし、お酢はそのまま飲むと胃に負担をかけやすいので注意が必要です。水や炭酸で薄めたり、飲むことを想定して作られた果実酒などを飲むようにしましょう。

肌荒れに悪い飲み物

ここでは、肌荒れによくないとされる飲み物を紹介します。

カフェインが多い飲み物
加糖されたジュース
アルコール

カフェインが多い飲み物

コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインが多く含まれる飲み物は、利尿作用があり体の水分を不足させやすいため、肌荒れ予防にはよくない飲み物です。

また、カフェインが多く含まれる飲み物は、神経を刺激してストレスを感じやすくなる可能性もあります。

肌荒れを防ぐためにも、カフェインの摂取量には注意して適量に留めるようにしましょう。

加糖されたジュース

糖分を多く含むジュースも肌に悪影響を与える可能性があります。

糖分をたくさん摂取するとインスリンの分泌が促進され、皮脂が過剰に分泌されることから毛穴の詰まりを引き起こしやすいのです。その結果、ニキビや肌荒れの原因となることもあるため、糖分が多い飲み物は控えることをおすすめします。

肌荒れ対策のためには、甘味料や砂糖が含まれていないヘルシーな飲み物を選択するとよいでしょう。

アルコール

アルコールは脱水症状を引き起こして肌の乾燥や老化を促進する原因になるため、飲むのを控えた方がいいでしょう。

体が脱水状態になると、肌のハリやうるおいが低下しやすいです。シワやたるみなどの原因にもなるため、お酒の飲み過ぎには注意が必要です。

アルコール類は肌だけでなく体の健康にも悪影響が出やすいので、適量に留めることをおすすめします。

体の中からキレイを目指すための栄養素

ここでは体の中からキレイを目指すための栄養素について解説します。

タンパク質
ビタミン
ミネラル
食物繊維
不飽和脂肪酸

タンパク質

タンパク質は肌の主要な構成要素であり、コラーゲンやエラスチンなどのタンパク質は美容のお守りとして不可欠です。

ビタミン

ビタミン群も肌の健康維持に欠かせない栄養素です。

ビタミンA
肌細胞の再生をサポート
ビタミンC
コラーゲンの生成を支援
ビタミンE
抗酸化作用で肌を保護

主に上記のような役割を果たします。

ミネラル

ミネラルは美容に役立つ栄養成分の1つです。

亜鉛
セレン
硫黄

上記のような栄養成分は、体の中からキレイを目指すのに役立ちます。

食物繊維

食物繊維は腸内の善玉菌を補い、腸内環境をサポートします。

不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸も美容に欠かせない栄養素の1つです

肌にいいお水の効果的な飲み方

肌荒れ予防のためにおすすめの飲み方について解説します。

定期的に水分補給をする
常温〜温かめの温度で飲む
飲み過ぎに気をつける

定期的に水分補給をする

肌荒れ予防のためには、1日を通してこまめに水分補給することが大切です。

定期的に水分補給を行なうと体の水分バランスが整い、肌の健康にもつながります。起床時、食事中、就寝前など、特定のタイミングで水分を摂る習慣を身につけておくとよいでしょう。

常温〜温かめの温度で飲む

肌荒れ対策には、常温か温かめの温度で水分を摂ることをおすすめします。

冷たすぎる飲み物は体を冷やしてしまうため、消化に負担をかける原因になりやすいです。常温または温かめの飲み物は、体を適度に温めて血行を促進し、肌荒れの予防効果が期待できます。

特に冬場や朝一番に水を飲む際は、適度に温かい白湯を選ぶようにしましょう。

飲み過ぎに気をつける

水分を摂ることは肌にとって大切なことですが、飲み過ぎは逆効果を招いてしまうケースもあります。

過剰に水分を摂取すると、体内の電解質バランスを崩してしまう可能性があるのです。これにより肌に悪影響が出てしまうケースもあるため、適量に留めておくようにしましょう。

一般的には1日2リットルが目安とされています。

適切な水分量は人によって異なるので、肌の調子を見ながら適量を飲むようにしましょう。

体の中からキレイを目指すならEarth MILKのオーツミルクがおすすめ！

体の中からキレイを目指す方におすすめなのがEarth MILKのオーツミルクです。

ここでは、Earth MILKのオーツミルクの特徴を紹介します。

シンプルな原材料だから毎日飲める
2種類から好みのオーツミルクが選べる
定期便で手間なくお得に注文できる

シンプルな原材料だから毎日飲める

Earth MILKのオーツミルクは、オーツ麦と酵素のみで作られています。

保存料、香料、乳化剤、砂糖などを一切使用していないため、毎日飲めるのが特徴です。市販のオーツミルクには、添加物が多いものや油が入っていてカロリーが高くなっているものもあり、美容の為の飲み物としてはおすすめできません。

Earth MILKのオーツミルクは、素朴な甘さとクセのない味わいになっているので、毎日継続して飲むのにおすすめです。

2種類から好みのオーツミルクが選べる

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

定期便で手間なくお得に注文できる

Earth MILKでは、通常価格の15％オフでオーツミルクを購入できるお得な定期便サービスもご利用いただけます。

1ヶ月、2ヶ月のコースから選択可能
3点以上自由に組み合わせて購入できる
最低購入回数制限なし
送料無料

単品よりも安い価格で購入でき、最低購入回数制限もないお得な内容になっています。

長期的にオーツミルクを取り入れたい方は、お得な定期便サービスをご利用ください。

まとめ

肌荒れの原因は不健康な生活習慣や外部環境など、人によってさまざまです。

そもそも水分量が足りていないと、体の老廃物が排出されず血行も悪くなって、肌に十分な栄養が行き渡らなくなってしまいます。肌荒れを改善したい方は、こまめに水分を摂ることから始めてみるとよいでしょう。

加糖されたジュースやカフェインが多く含まれるもの、アルコール類は肌に悪影響を及ぼす可能性があります。肌荒れを改善する期間は、極力飲まないようにすることも大切です。

体の中からキレイを目指す方におすすめの飲み物の選択肢としてオーツミルクがあります。

低カロリー・低脂質で食物繊維を手軽に摂れるのが特徴で、クセのない味だからこそ毎日飲んでも飽きることがありません。

オーツミルクを生活に取り入れて、健康的な習慣をスタートさせてみてはいかがでしょうか。

監修：Earth MILK編集部

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