「自律神経を落ち着かせるのに効果的な飲み物はないだろうか？」
「自立神経を落ち着かせる食べ物や、食事以外で自律神経を整える方法が知りたい」

自律神経のバランスが崩れてしまうとイライラが消えなかったり、疲労感が消えなかったりなど、日常生活に問題が生じてきます。

この乱れた自律神経を整えるには、生活習慣の改善だけでなく、良質な飲み物や食べ物を取り入れるのも効果的です。自律神経にとってOKなものとNGなものを覚えておけば、健康的な生活を目指すうえで役に立つでしょう。

そこで本記事では、自律神経を落ち着かせる飲み物や食べ物などを紹介します。

自律神経が乱れる原因とは

自律神経が乱れる原因は主にストレスです。

そもそも自律神経は、体のさまざまな機能を調整するための神経で、活発時に働く「交感神経」と、リラックス時に働く「副交感神経」があります。2つの神経がバランスよく機能することで、健康状態が維持されます。

しかし、ストレスが長引くと交感神経が過剰に働いてしまい、副交感神経の働きが抑制されてしまうのです。

また、ストレスには実にさまざまな種類があります。

• 心理的・社会的ストレス
  人間関係や仕事など
• 物理的ストレス
  気候や騒音など
• 科学的ストレス
  有害物質や薬物など

このようなストレスを継続的に感じると、自律神経が乱れてリラックスや心身の回復ができなくなってしまいます。

現代人は何かとストレスがかかりやすいので、適宜セルフケアを行うことが大切です。

自律神経を落ち着かせる飲み物7選

ここでは、自律神経を落ち着かせる働きが期待できる飲み物を紹介します。

• オーツミルク
• ココア
• ハーブティー
• 緑茶
• 豆乳
• オレンジジュース
• 飲むヨーグルト

オーツミルク

オーツミルクは、オーツ麦から作られた植物性ミルクです。

このオーツミルクには、トリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸が含まれています。トリプトファンは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの原料になる必須アミノ酸です。トリプトファンを摂取することでセロトニンが生成され、気分を安定させる働きが期待できます。

また、セロトニンは夜になると、副交感神経を優位にするメラトニンという成分に変わります。メラトニンは体内時計を調整して、睡眠の質を向上させる効果が期待できるホルモンです。この点から、オーツミルクはおすすめの飲み物と言えます。

また、オーツミルクには現代人に不足しがちな食物繊維も含まれているため、腸内環境の改善もサポートしてくれるでしょう。

クセがなく自然な甘みが感じられるため、リラックスしたいときにも最適な飲み物です。

ココア

ココアには、リラックス効果が期待できるGABAが含まれており、自律神経を落ち着かせる飲み物とされています。

GABAはストレスの軽減や血圧を下げる働きがあるとされるアミノ酸の一種です。また、カカオに含まれるテオブロミンがセロトニンの働きをサポートするため、ストレスの軽減にも役立つでしょう。

トリプトファンが含まれるオーツミルクや牛乳と混ぜるのもおすすめです。

ハーブティー

いくつかのハーブティーは鎮静作用があり、自律神経を落ち着かせる働きが期待できます。

• カモミール
• レモンバーム
• ローズマリー
• リンデン
• パッションフラワー

例えば、上記のようなハーブティーを飲むと、副交感神経が優位になりやすいです。

温かいハーブティーを飲めば、心身ともにリラックスできるでしょう。

緑茶

緑茶には、睡眠の質を向上させるテアニンと呼ばれるアミノ酸の一種が含まれています。

テアニンは深い睡眠を促し、集中力や免疫力を高める効果が期待できるアミノ酸です。また、テアニンには脳をリラックスさせる働きもあり、ストレスで乱れた自律神経を改善する効果が期待できるでしょう。

ただし、緑茶にはカフェインが含まれているので、寝る前に飲む場合はノンカフェインのものをおすすめします。

豆乳

大豆から作られる豆乳にもトリプトファンが含まれており、自律神経を安定させる効果が期待できます。

また、植物性タンパク質が含まれているので、筋肉の成長と修復をサポートしてくれます。普段から運動を行っている方にとっても重宝するでしょう。

「豆乳の青臭さが苦手」という方は、コーヒーと混ぜたソイラテや、トリプトファンを含むバナナを加えたバナナ豆乳ジュースなどにするのがおすすめです。

オレンジジュース

オレンジジュースにはビタミンCが含まれています。

ビタミンCは免疫力アップやストレスを軽減する働きが期待できる栄養素です。抗酸化物質であるフラボノイドやカロテノイドなども含まれているため、体の酸化ストレスを軽減して、全体的な健康のサポートにも役立つでしょう。

ただし、市販のオレンジジュースは加糖されているものもあります。
自律神経を整える目的でオレンジジュースを選ぶ際は、できるだけヘルシーなものを選ぶようにするようにしましょう。

飲むヨーグルト

飲むヨーグルトも自律神経のバランスを整える効果が期待できる飲み物です。

ヨーグルトには、腸内環境を整える働きがあるとされるプロバイオティクスが含まれています。腸と自律神経は深い関係にあるため、腸内環境が改善されると自律神経にもよい影響を与える可能性があります。

また、飲むヨーグルトにはトリプトファンも含まれているので、ストレス対策の飲み物としてもおすすめです。

自律神経を落ち着かせる食べ物

次は自律神経を落ち着かせる効果が期待できる食べ物について見ていきましょう。

• GABA
• トリプトファン
• タンパク質
• ビタミンC
• ビタミンB6
• γ-オリザノール

GABA

GABA（γ-アミノ酪酸）は、ストレスの軽減やリラックス効果が期待できるアミノ酸の一種です。

主に以下のような食べ物に含まれています。

• 玄米
• 納豆
• キムチ
• トマト
• じゃがいも
• カカオ

トリプトファン

トリプトファンは気分の安定やリラックス効果が期待できる必須アミノ酸です。
前述した通り、セロトニンやメラトニンの生成をサポートする役目も果たしています。

主に以下のような食べ物に含まれています。

• オーツ麦
• 鶏肉
• 大豆食品
• 乳製品
• ナッツ類
• バナナ

タンパク質

タンパク質は消化されてアミノ酸に分解され、神経伝達物質やホルモンの生成をサポートするので、結果的に自律神経を落ち着かせる働きが期待できる栄養素と言えます。

主に以下のような食べ物に含まれています。

• 鶏肉
• 卵
• サーモン
• 乳製品
• 大豆製品

ビタミンC

ビタミンCは強力な抗酸化作用を持ち、免疫機能の強化に役立つため、自律神経を落ち着かせる働きが期待できる栄養素です。

主に以下のような食べ物に含まれています。

• レモン
• オレンジ
• キウイ
• ピーマン
• ブロッコリー

ビタミンB6

ビタミンB6は神経機能のサポートやセロトニンの生成を促すことで、自律神経を落ち着かせる働きが期待できます。

主に以下のような食べ物に含まれています。

• 鶏肉
• サーモン・ツナ
• バナナ
• じゃがいも
• ほうれん草

γ-オリザノール

γ-オリザノールは抗酸化作用があり、自律神経のバランスを整える効果が期待できる成分です。

主に以下のような食べ物に含まれています。

• 発芽玄米
• 米ぬか
• ぬか漬け

食物繊維

食物繊維は腸内環境の改善をサポートすることから、自律神経を落ち着かせる働きが期待できる栄養素です。

主に以下のような食べ物に含まれています。

• オーツミルク
• キャベツ
• さつまいも
• しいたけ
• わかめ

自律神経失調症の人が食べてはいけない・飲んではいけないもの

ここでは、自律神経失調症の方が避けるべき食べ物と飲み物について紹介します。

• 白砂糖
• トランス脂肪酸
• 高脂肪食品
• カフェイン
• アルコール

白砂糖

白砂糖は血糖値を急上昇させ、その後急降下させてしまい自律神経に負担をかけやすい食べ物です。

血糖値の乱高下は体にストレスを与えて、交感神経が過剰に働く原因になる可能性があります。さらに過剰な糖分摂取は炎症を引き起こし、精神的に不安定な状態になりやすいので注意が必要です。

自律神経失調症の方はできるだけ白砂糖を避けて、フルーツの甘みなどで代替するようにしましょう。

トランス脂肪酸

トランス脂肪酸を多く含む食品は、体内で炎症を起こしやすく自律神経が乱れる可能性があります。

ショートニング、マーガリン、スナック菓子などはトランス脂肪酸が含まれているものが多いため、極力避けた方がよいでしょう。トランス脂肪酸は体内で代謝されにくく、長期間にわたり健康に悪影響を及ぼすことがあります。

自律神経失調症の方は、オリーブオイルやアボカドなど、健康的な脂肪を摂るようにしましょう。

高脂肪食品

脂肪分が多い食品も消化に時間がかかり、自律神経のバランスを乱す原因になりやすいです。

揚げ物や脂っこい肉、クリーム系の料理などをたくさん食べてしまうと、消化器系に負担をかけてしまいます。特に食後に胃もたれや消化不良を感じる場合は、自律神経への影響が大きい可能性が高いです。

自律神経失調症の方は、脂肪分の少ない食材や調理法を選んでバランスのよい食事を心がけましょう。

カフェイン

カフェインは交感神経を刺激して、緊張感や不安感を高めやすい成分です。

コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインを過剰に摂取すると、自律神経のバランスを崩す原因になってしまいます。自律神経失調症の人は、カフェインの摂取を控えて、デカフェやハーブティーなどのカフェインレスの飲み物を選ぶのがおすすめです。

特に夕方以降にカフェインを摂取すると、眠りが浅くなりやすいので避けた方がよいでしょう。

アルコール

アルコールは一時的にはリラックスする感覚が得られるものの、その後の代謝過程で自律神経に負担をかけてしまいます。

アルコールを摂取すると睡眠の質が下がりやすく、翌日に疲労感や不安感を引き起こすことも多いです。また、アルコールは脱水作用があるため、体内の電解質バランスを崩しやすいとも言われています。

自律神経失調症の人はアルコールの摂取を控えて、ノンアルコール飲料やリラックス効果が期待できるハーブティーなどを活用するのがおすすめです。

食事以外で自律神経を整える方法

自律神経を落ち着かせてバランスを整えるには、以下のようなポイントも意識してみるとよいでしょう。

• 適度な運動
• 規則正しい生活習慣
• 深呼吸や瞑想

適度な運動

適度な運動を取り入れることで、交感神経と副交感神経のバランスが改善され、ストレスホルモンの分泌が抑制されます。運動によって体内の血流がよくなることから、全身の機能が活性化され、自律神経の調整もスムーズに行われるようになるでしょう。

ウォーキングやジョギング、ヨガなどの軽い運動からスタートするのがおすすめです。

規則正しい生活習慣

規則正しい生活習慣を維持することは、自律神経のバランスを整える基本です。

毎日同じ時間に起きて同じ時間に寝ることで、体内時計が安定しやすくなります。また、決まった時間に食事をすることで、消化器系の働きが正常になり自律神経のバランスが整いやすくなるのです。

寝る時間や食事の時間などを意識して、健康的な生活リズムを目指していきましょう。

深呼吸や瞑想

深呼吸や瞑想は、副交感神経を優位にする効果が期待でき、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。

深呼吸は体に十分な酸素が供給されてリラックス効果が得られます。瞑想は気分を落ち着かせて、ストレスの軽減に役立つとされる方法です。心身をリラックスさせる働きが期待できるので、意識的に取り入れていくとよいでしょう。

自律神経を落ち着かせる飲み物の飲み方

ここでは自律神経を落ち着かせるための、飲み物の飲み方について見ていきましょう。

• こまめに適量を飲む
• 温かい飲み物を飲む
• 就寝の1時間前に飲む

こまめに適量を飲む

飲み物を飲む際は、1度に大量に飲むのではなく、1日を通してこまめに摂取するようにしましょう。

水分を定期的に適量摂ると、体内の水分バランスが保たれて血液循環がスムーズになります。その結果、自律神経のバランスが整う効果が期待できます。

特にハーブティーやデカフェティーなどを定期的に少量ずつ飲めば、リラックスした気分になれるでしょう。ただし、過剰に水分摂取をすると逆効果になってしまうので、自身の体調に合った適量に留めることが大切です。

温かい飲み物を飲む

温かい飲み物はリラックス効果が高く、副交感神経を優位にしやすい特徴があります。

特に寒い季節やストレスが溜まっている時期は、温かいハーブティーやホットミルクなどの飲み物を飲むことで、体が温まり血流が改善されて、リラックス効果が得られるでしょう。

ただし、温度が高すぎると体に負荷をかけてしまうため、60度前後の適度な温度で飲むのがおすすめです。

就寝の1時間前に飲む

就寝1時間前に温かい飲み物を飲むと、副交感神経が優位になり、自律神経を落ち着かせる効果が期待できます。

また、温かい飲み物を飲むことで一時的に体温が上昇し、その後の体温低下が眠気を誘発をサポートしてくれます。就寝前のリラックス習慣として温かい飲み物を取り入れるとよいでしょう。

自律神経を整えるにはEarth MILKのオーツミルクがおすすめ！

健康的な飲み物で、自律神経を落ち着かせたい人におすすめなのがEarth MILKのオーツミルクです。

ここでは、Earth MILKのオーツミルクの特徴を紹介します。

• いつでもできたてのオーツミルクでリラックスできる
• 食物繊維とトリプトファンが手軽に摂れる
• 2種類から好みのオーツミルクが選べる
• 定期便で手間なくお得に注文できる

いつでもできたてのオーツミルクでリラックスできる

Earth MILKのオーツミルクは粉末タイプのため、いつでもできたてのフレッシュな味わいが楽しめます。

液体タイプのオーツミルクは、一度開封すると冷蔵保存しなければならず、味が変わりやすいデメリットがあります。この点、粉末タイプであれば、開封後も常温保存が可能です。また、常にできたてが味わえるので、味が変わったり、中身が沈殿する心配もありません。

朝一番や就寝1時間前などにできたてのオーツミルクを飲めば、手軽にリラックス気分を味わえるでしょう。

食物繊維とトリプトファンが手軽に摂れる

Earth MILKのオーツミルクは、食物繊維やトリプトファンなど、自立神経のバランスを整えるとされる成分が含まれています。

加えて、Earth MILKのオーツミルクはオーツ麦と酵素のみで作られているため、体に優しいのもポイントです。保存料・香料・乳化剤・砂糖を一切使用していないので、毎日安心して飲み続けることができます。

2種類から好みのオーツミルクが選べる

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

• OAT MILK BASE
• OAT MILK BASE オーガニック

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

定期便で手間なくお得に注文できる

Earth MILKでは、通常価格の15％オフでオーツミルクを購入できるお得な定期便サービスもご利用いただけます。

• 1ヶ月、2ヶ月のコースから選択可能
• 3点以上自由に組み合わせて購入できる
• 最低購入回数制限なし
• 送料無料

単品よりも安い価格で購入でき、最低購入回数制限もないお得な内容になっています。

長期的にオーツミルクを取り入れたい方は、お得な定期便サービスをご利用ください。

Earth MILKのオーツミルクの作り方

Earth MILKのオーツミルクの作り方は以下の通りです。

• Earth MILKシェイカーのCOLDの線まで水を入れる
• OAT MILK BASE を入れて5秒間シェイクする
• HOTの線まで沸騰したお湯を入れ、さらに軽くシェイクする
• 5分待てば完成

まとめ

自律神経を落ち着かせるには、良質な飲み物と食べ物を適量摂りながら、規則正しい生活習慣を意識することが大切です。

ウォーキングやジョギングなどの軽い運動と合わせて、深呼吸や瞑想などを取り入れると自律神経のバランスを整える効果が期待できます。その際は、アルコールやカフェイン、白砂糖に高脂肪食品など、自律神経のバランスを崩しやすいものを避けることも大切です。

「できるだけヘルシーな飲み物を取り入れたい」という方には、Earth MILKのオーツミルクがおすすめです。

この機会にトリプトファンや食物繊維を手軽に摂れるオーツミルクを取り入れて、ヘルシーな生活をはじめてみてはいかがでしょうか。