「浅い睡眠が続いてしまうのはなぜだろうか？」
「睡眠の質を改善できる飲み物があるなら知りたい」

ベッドに入ってもなかなか寝付けなかったり、夜中に起きてしまったりなど、良質な睡眠が取れずに悩んでいる方も多いでしょう。

ぐっすり眠れない日々が続くと、健やかな日常生活に支障が出てきてしまうものです。眠れないことが原因で、さらにストレスを感じている方も少なくありません。そんなときに一つの有効策になるのが飲み物を変えることです。

本記事では、睡眠の質の改善効果が期待できる飲み物を紹介します。

睡眠の質が悪くなる5つの原因

はじめに睡眠の質が悪くなる5つの原因について見ていきましょう。

• ストレスや不安
• 不規則な生活リズム
• 就寝前のスマホ
• 寝室の環境
• 運動不足

ストレスや不安

日常的に感じるストレスや不安は、睡眠障害の主な原因になるとされています。

ストレスを感じるとアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが過剰に分泌されやすくなり、緊張状態が続くことから睡眠を妨げる原因になりやすいです。心配事を考えていると寝られなくなるのは、頭と体が緊張しているからとも言えます。

「早く寝なければ」と自分にプレッシャーをかけてしまう人もいるでしょう。

リラックスした状態になりにくいため、眠りにくくなったり夜中に目が覚めやすくなったりしてしまうのです。

不規則な生活リズム

生活リズムが不規則な人も睡眠の質が悪くなりがちです。

眠る時間や起きる時間がバラバラの場合、体内時計が乱れてしまいます。生活リズムが不規則になると、眠気を誘うメラトニンと呼ばれるホルモンの分泌量が低下しがちです。また、日中に日光を浴びる機会が少ない方も、体内時計が乱れる原因になります。

このような原因から、夜になっても睡眠の質が下がってしまいやすいのです。

就寝前のスマホ

寝る前にスマホを眺める方も多いでしょう。

しかし、スマホのブルーライトは睡眠の質を下げることがわかっています。ブルーライトは太陽光と近い光のため、スマホを眺めていると脳が昼間と勘違いして、体内時計が乱れやすいです。

ブルーライトはメラトニンの分泌を抑制してしまうとも言われているので、深い睡眠に入りにくくなってしまうでしょう。

寝室の環境

寝室の環境が整っていない場合も、睡眠の質を下げる原因になります。

• 室温が暑い・寒い
• 寝具が合っていない
• 屋外から光が入ってくる
• 騒音がうるさい

上記のような要因があると入眠しにくくなったり、夜中に起きてしまったりする原因になるでしょう。

睡眠の質を高めるためにも、自身に合った寝室環境を整える必要があります。

運動不足

運動不足が原因で睡眠の質が悪くなるケースもあるようです。

適度な運動はストレスホルモンの分泌を減らし、気分をリフレッシュする働きがあります。肉体的な疲労感も得られるため、深い睡眠を得やすいメリットもあるのです。

体を動かす機会が少ない方は、意識的にウォーキングやジョギングなどを取り入れていくとよいでしょう。

睡眠の改善効果が期待できるおすすめの飲み物10選【コンビニで買える】

睡眠の質の改善に役立つ飲み物を5つ紹介します。

• オーツミルク
• 白湯
• ホットミルク
• ホットココア
• 甘酒
• ほうじ茶
• 玄米茶
• カモミールティー
• トマトジュース
• 機能性表示食品の飲み物

①オーツミルク

オーツミルクはオーツ麦から作られた植物性の飲み物です。

このオーツミルクには、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの原料となるトリプトファンが含まれています。セロトニンはストレスを和らげて、不眠症の改善効果が期待できる神経物質です。

また、セロトニンはメラトニンの原料になるため、ストレスや緊張などが原因で浅い睡眠になりがちな方におすすめと言えるでしょう。

加えて、オーツミルクには現代人に不足しがちな食物繊維も含まれています。

食物繊維は腸内環境を整える効果が期待できる成分です。ストレスによって腸の働きが悪くなっている方にとってもメリットがあります。

クセがなくオーツ麦の自然な甘みが楽しめるので、成分だけでなく味でもリラックスできるでしょう。

②白湯

白湯は睡眠の質を改善するのに役立つ飲み物です。

白湯を飲むと副交感神経が活性化され、消化器官の動きがよくなったり、リラックス効果が期待できたりなどのメリットがあります。

カロリーが含まれていないので、ダイエット中の方でも安心して飲めるでしょう。寝る前に適量の白湯を飲むと、心身のリラックスとともに効率的な水分補給ができます。

③ホットミルク

ホットミルクはトリプトファンが含まれており、ストレスを和らげて睡眠の質を改善する効果が期待できます。

また、牛乳に含まれるカルシウムは、自律神経のバランスを整える働きがある栄養素です。夜に交感神経の活性化を抑えることで、自然な入眠が得られやすいとされています。

ただし、日本人の3人に2人が乳糖不耐症と言われており、消化不良から下痢や腹痛の原因になってしまうこともあるのです。牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなってしまう方は、代替ミルクとしても人気のオーツミルクを試してみるとよいでしょう。

④ホットココア

ホットココアは睡眠改善に役立つ成分が含まれる飲み物です。

ココアにはテオブロミンというカカオに含まれるアルカロイド成分が含まれています。テオブロミンはココアの苦味成分であり、自律神経を整えてリラックス効果が期待できる成分です。

ホットミルク特有の匂いや味が苦手な方は、ホットココアを試してみるとよいでしょう。

⑤甘酒

酒粕を原料とする「酒粕甘酒」は、睡眠改善効果が期待できる飲み物です。

酒粕にはアデノシンという成分が含まれており、覚醒につながるヒスタミンの作用を抑える働きが期待できます。その結果、良質な睡眠に役立つとされているのです。

ただし甘酒はカロリーが高いものも多いため、就寝前に飲みすぎてカロリーオーバーにならないようにしましょう。

⑥ほうじ茶

ほうじ茶はリラックス効果が期待できる飲み物です。

ほうじ茶にはテアニンという成分が含まれており、ドーパミンやセロトニンのバランスを調える働きが期待できます。また、香ばしい香りは気分転換になるでしょう。温かいほうじ茶を飲めば、体の内側からホッとリラックスできます。

ほうじ茶はカフェインの含有量が少なめですが、睡眠の質を改善したい場合は、ノンカフェインのものを選ぶとよいでしょう。

⑦玄米茶

玄米茶も睡眠改善効果が期待できる飲み物です。

玄米茶には、ストレス軽減やリラックス効果などが期待できるGABAという成分が含まれています。GABAによって副交感神経が刺激されるため、睡眠改善をサポートしてくれるでしょう。

また、玄米茶にはほうじ茶に含まれるテアニンも摂れます。
これらの成分が寝つきをよくし、睡眠の質を向上させる働きが期待できるでしょう。

⑧カモミールティー

カモミールティーは、睡眠の改善効果が期待できる飲み物です。

カモミールティーにはアピゲニンという抗酸化物質が含まれています。
アピゲニンは鎮静作用やリラックス効果が期待でき、就寝前に飲むことで心身のリラックスをサポートしてくれる可能性があります。

カフェインが含まれていないので、寝る前の飲み物としても安心です。

⑨トマトジュース

トマトジュースにはGABAが含まれており、精神的興奮を抑えて睡眠改善をサポートしてくれる飲み物です。

また、トマトジュースにはカリウムが含まれており、むくみを取る効果や深部体温を低下させる効果も期待できます。深部体温の低下は良質な睡眠を得るために重要と言われているため、トマトジュースを飲むことで睡眠の質を高める可能性があるでしょう。

ただし、市販のトマトジュースの中には、砂糖が加えられてカロリーが高くなっているものもあります。

体重管理をしている方は、加糖されていないヘルシーなトマトジュースを選ぶようにしましょう。

⑩機能性表示食品の飲み物

ネルノダや睡眠改善ドリンクなどの機能性表示食品を飲むのもおすすめです。

機能性表示食品には、睡眠の質を改善する成分を含んでいるものがあります。ただし、機能性表示食品が、必ずしも効果があるわけではない点を覚えておきましょう。

また、すべての飲み物に共通して言えることですが、即効性があるわけではありません。

睡眠の質を改善するには、健康的な生活習慣を継続する必要があります。ヘルシーな習慣の一部として、飲み物を活用していくようにしましょう。

寝る前に飲まない方がいい飲み物

睡眠の質を下げてしまう飲み物について見ていきましょう。

• カフェインを含む飲み物
• アルコール
• 冷たすぎる熱すぎる飲み物

カフェインを含む飲み物

カフェインを含む飲み物は、ドーパミンやノルアドレナリンの分泌を促進してしまうため、寝る前に飲むのは避けた方がよいです。

睡眠の質を改善したい方は、午後にカフェインを含む飲み物を飲まないようにしましょう。

アルコール

アルコールは睡眠の質を大きく下げることがさまざまな研究で明らかになっています。

覚醒作用や利尿作用などがあるアルコールは、深い睡眠ができない原因になるのです。また、アルコールを分解するために肝臓が働き続けるため、起床時の疲労感も増してしまいます。

良質な睡眠を獲得するためにも、アルコールの摂取は控えた方がよいでしょう。

冷たすぎる熱すぎる飲み物

冷たすぎたり熱すぎたりする飲み物も、睡眠の質を下げやすいです。

どちらも体に強い刺激を与えるため、入眠しにくくなる原因になります。特に熱すぎる飲み物は、ストレスや交感神経を刺激してしまうので控えるようにしましょう。

就寝前に飲み物を摂取するポイント

ここでは、寝る前に飲み物を飲むときのポイントを見ていきましょう。

• 適度に温めて飲む
• 飲み過ぎないようにする

適度に温めて飲む

就寝前は40〜60℃くらいに温めた飲み物がおすすめです。

寝ている最中は体の深部体温が低下するのですが、眠りはじめてから深部体温が下がっていく振り幅が大きいほど、睡眠の質が高まると言われています。そのため、寝る前に温かい飲み物で一時的に深部体温を上げておくと、振り幅を大きくして質の高い睡眠を得やすくなるのです。

熱すぎる飲み物は目が覚めてしまうので、40〜60℃くらいに留めておくようにしましょう。

飲み過ぎないようにする

睡眠の質を改善したいからといって、飲みすぎてしまうと逆効果になります。

大量に水分を摂ってしまうと、夜中にトイレに行きたくなる原因になるでしょう。お腹が張って深い睡眠ができなくなるので、就寝前はコップ1杯くらいの量に留めておくのがおすすめです。

Earth MILKのオーツミルクで健康ライフをサポート

Earth MILKのオーツミルクは、健康的な生活のサポートにおすすめです。

ここでは、Earth MILKのオーツミルクの特徴について紹介します。

• 原材料はオーツ麦と酵素のみ
• 粉末タイプで安全・安心・経済的
• 2種類から好みのオーツミルクが選べる
• 定期便で安く購入できる

原材料はオーツ麦と酵素のみ

Earth MILKのオーツミルクは、オーツ麦と酵素のみで作られています。

保存料、安定剤、乳化剤、香料などの添加物が含まれていないため、安心して毎日飲めます。

牛乳に含まれる乳糖やカゼインなどを含んでいないため、乳糖不耐症や乳製品アレルギーの方にも最適です。牛乳と比較してカロリーや脂質が低いので、普段から牛乳を飲んでいる方は、オーツミルクに代替することで手軽にカロリーオフできます。

腸内環境を整える食物繊維や、セロトニンの原料になるトリプトファンなど、睡眠の質の改善効果が期待できる成分が含まれているヘルシーな植物性ミルクです。

粉末タイプで安全・安心・経済的

Earth MILKのオーツミルクは粉末タイプです。

粉末タイプはいつでもできたてを飲むことができ、飲みたい分だけ作れるメリットがあります。液体タイプは一度開封すると、冷蔵保存かつ早めに飲みきらないと味が変わってしまうのですが、粉末タイプなら開封後も常温保存が可能です。

バッグの中で液漏れする心配もないため、手軽に持ち運べるのもメリットと言えるでしょう。

2種類から好みのオーツミルクが選べる

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

• OAT MILK BASE
• OAT MILK BASE オーガニック

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

定期便で安く購入できる

オーツミルクのある生活を継続したい方向けに、定期便サービスも提供しています。

• 1ヶ月、2ヶ月のコースから選択可能
• 3点以上自由に組み合わせて購入できる
• 最低購入回数制限なし
• 送料無料

単品よりも安い価格で購入でき、最低購入回数制限もないお得な内容になっています。

長期的にオーツミルクを取り入れたい方は、お得な定期便サービスをご利用ください。

Earth MILKのオーツミルクの作り方

Earth MILKのオーツミルクの作り方は以下の通りです。

• Earth MILKシェイカーのCOLDの線まで水を入れる
• OAT MILK BASE を入れて5秒間シェイクする
• HOTの線まで沸騰したお湯を入れさらに軽くシェイクする
• 5分待てば完成

睡眠の質の改善に関するよくある質問

最後に睡眠の質の改善に関するよくある質問を見ておきましょう。

• 睡眠改善の飲み物はいつ飲むのが効果的ですか？
• 睡眠の質を上げるドリンクは即効性がありますか？
• 睡眠改善系の飲み物に副作用はありますか？

睡眠改善の飲み物はいつ飲むのが効果的ですか？

睡眠の改善効果を期待するのであれば、飲み物は就寝の1〜2時間ほど前に飲むのがおすすめです。

最低でも1時間前に水分補給を済ませておくと、トイレに行ってから自然に眠りにつきやすくなります。飲み物から得た栄養素を吸収するのも時間がかかるため、1〜2時間ほどの期間をあけるようにしましょう。

睡眠の質を上げるドリンクは即効性がありますか？

前述した通り、機能性表示食品をはじめ、すべての飲み物に即効性は期待できません。

人によって睡眠の質が下がっている原因は異なります。そのため、機能性表示食品を飲んでも全く効果を実感できない場合もあるでしょう。

睡眠の質をできるだけ早く改善したい方は、運動や食事、生活リズムの見直しなども行っていくことが大切です。

睡眠改善系の飲み物に副作用はありますか？

機能性表示食品は食品のため、医薬品のような副作用が出る可能性は少ないです。

ただし、だからといって飲みすぎてもメリットが得られるわけではありません。摂取目安量を守って、適量を飲むようにしましょう。

まとめ

睡眠の質が下がってしまうのは、ストレスや不規則な生活リズム、寝室環境などさまざまな原因があります。

運動不足や就寝前のスマホなども睡眠の質が下がりやすいので、無理のない範囲で習慣を改善していくことも大切です。

飲み物を飲む際は、就寝1〜2時間前に済ませておきましょう。40〜60℃くらいに温めた飲み物をコップ1杯ほど飲むことで、入眠しやすくなる効果が期待できます。アルコールやカフェイン、刺激の強い温度で飲まないなどのポイントを取り入れてみるのもおすすめです。

オーツミルクは食物繊維やリラックス効果が期待できます。

シンプルな原材料でいつでもできたてのオーツミルクを飲みたい方は、この機会にEarth MILKを試してみてはいかがでしょうか。