「ダイエット中でも安心して飲める飲み物はあるだろうか？」
「あわせてダイエット中に避けた方がいい飲み物についても知りたい」

体重管理を行っているときは、食べ物や飲み物のカロリーが気になるものです。

カロリーが制限されているときだからこそ、健康的かつダイエットにも効果的な飲み物を選びたいと思うでしょう。あらかじめダイエット中におすすめの飲み物を知っておけば、複数のバリエーションの中から、気分で健康的な飲み物を選択できます。

また、ダイエット中は避けるべき飲み物についても把握しておけば、飲み物を購入する際も安心です。

本記事では、ダイエットにいい飲み物や避けるべき飲み物について紹介します。

ダイエット中の水分補給が重要な理由

ダイエット中は、しっかり水分補給をすることが大切です。

ここでは、水分補給が重要な理由について見ていきましょう。

• 体の水分バランスを整えるため
• むくみを防ぐため
• 食欲を抑えるため

体の水分バランスを整えるため

ダイエット中は、普段よりも食事の量を減らすことが多いため、食べ物から摂取していた水分が不足しやすいです。

「体重を増やしたくない」という気持ちから、水分補給の回数を減らしてしまう方もいるでしょう。しかし、水分が不足すると基礎代謝が下がって脂肪が燃焼しにくい体になってしまいます。

水分不足から血流も悪くなりやすく、体に溜まった老廃物がうまく排出されない原因にもなりやすいです。

体調不良を招かずにダイエットを達成するためにも、水分補給は大切と言えます。

むくみを防ぐため

水分をしっかり摂っていると、むくみの防止にもつながります。

体内の水分が不足すると、体は水分を保持しようとします。その結果、余分な水分が体内に貯まって、むくみの原因になることがあるのです。老廃物も排出されずらくなり、体の新陳代謝が低下してしまうでしょう。

ダイエット中に体がむくんでしまう方は、意識的に水分を摂ることをおすすめします。

食欲を抑えるため

ダイエット中の水分補給は、食欲を抑える働きもあります。

普段よりも食事量を減らすことの多いダイエット中は、空腹感を感じる機会も少なくないでしょう。例えば、夜に小腹が空いたときなどは、食事によるカロリー摂取は避けたいものです。そんなときに低カロリーな水分があると、一時的に満腹感を感じて満足できます。

カロリーが全く含まれていない水や炭酸水であれば、太る心配をすることなく飲めるのでダイエットのお供としても重宝するでしょう。

ダイエット中におすすめの飲み物15選

ここでは、ダイエット中におすすめの飲み物を見ていきましょう。

• 水
• 白湯
• 無糖炭酸水
• 緑茶
• ウーロン茶
• プーアル茶
• ルイボスティー
• 黒豆茶
• コーヒー
• ピュアココア
• トマトジュース
• スムージー
• プロテインドリンク
• 無調整豆乳
• オーツミルク

水

水はダイエット中だけでなく、水分補給の基本となる飲み物です。

日常的な水分補給は水を活用していくのがよいでしょう。カットレモンやライムを加えれば、ビタミンを補給しながら気分転換にもなります。カロリーが含まれていないので、ダイエットにも最適です。

1日2リットルを目安に、こまめな水分補給を心がけましょう。

白湯

白湯は水を沸騰させた後、60度くらいになるまで冷ました飲み物です。

基礎代謝を一時的に上げる効果が期待できるためダイエットにも役立ちます。朝一番に白湯を飲むことで、消化器系を優しく目覚めさせることも可能です。水と同じくカロリーが含まれていないので、太る心配はありません。

無糖炭酸水

無糖炭酸水は、炭酸ガスが満腹感を高めてくれる効果が期待できる飲み物です。

炭酸ガスが腸を刺激するため、排便を促進して便秘解消のサポートにも役立ちます。血行を促進する働きもあり、少なからず代謝を上げる働きも期待できるでしょう。

ただし、炭酸が強すぎると胃酸が過剰に分泌される原因になりやすいです。そのため、ヘルシーにダイエットしたい方は、強炭酸ではなく微炭酸のものを選ぶとよいでしょう。

緑茶

緑茶はカテキンが含まれており、脂肪の吸収や合成を抑制する効果が期待できます。

カロリーはほとんど含まれていないので、ダイエットのお供になるでしょう。緑茶にはカフェインも含まれており、代謝を促進して脂肪の燃焼をサポートする働きも期待できます。

ただし、過剰にカフェインを摂取すると胃酸が増えてしまいやすいので、適量に留めるようにしましょう。

ウーロン茶

ウーロン茶には抗酸化物質であるポリフェノールが含まれており、脂肪の吸収や燃焼などの効果が期待できます。

コーヒーや緑茶と同じくカフェインも含まれているのも特徴です。
食事中にウーロン茶を飲むことで、余計な脂肪が体に蓄積するのを防ぐ働きが期待できるでしょう。

プーアル茶

プーアル茶にはポリフェノールの一種である重合カテキンが含まれており、脂肪の燃焼や吸収の抑制効果が期待できます。。

また、血行を促進してむくみを改善する働きもあるため、ダイエット中におすすめの飲み物と言えます。ただし、プーアル茶を飲みすぎるとカフェインの過剰摂取の原因になるので、適量に留めるようにしましょう。

ルイボスティー

ルイボスティーには、数種類の抗酸化物質が含まれており、脂肪の蓄積の抑制や体内の炎症を抑えたりなどの効果が期待できます。

また、ルイボスティー自体にカロリーがなく、カフェインも含まれていないので、夜間でも安心して飲めるでしょう。軽い利尿作用があることから、むくみの軽減効果も期待できる飲み物です。

黒豆茶

黒豆茶にはコレステロールの吸収を抑制し、脂肪代謝を促進する働きが期待できるサポニンという成分が含まれている飲み物です。

その他にもポリフェノールやイソフラボンなどの抗酸化物質が含まれており、ダイエットと美容面から見てもメリットがある飲み物になっています。ゼロカロリーなので、太る心配をすることなく飲めるでしょう。

コーヒー

コーヒーは脂肪の分解や、燃焼効果が期待できるカフェインが含まれる飲み物です。

カフェインは糖の吸収を抑える働きや、一時的に代謝をアップさせる働きもあるとされています。カフェインの利尿作用から、体内の老廃物を排出する効果も期待できるでしょう。

ただし、カフェインの過剰摂取は消化器系に負担をかけてしまうため、適量に留めておくことが大切です。

ピュアココア

ピュアココアは抗酸化物質であるカカオポリフェノールが含まれており、脂肪の吸収や燃焼を促進する効果が期待できます。

血行を促進する働きもあり、ダイエット中の飲み物としてもおすすめです。ただし、砂糖やミルクなどを加えると、カロリーや脂質が高くなってしまいます。

ダイエット中は無脂肪牛乳やお湯などと混ぜて、高カロリーにならないようにしましょう。

トマトジュース

トマトジュースにはリコピンやビタミンC、カリウムなどが含まれており、代謝を促進したり体内の不純物を排出したりなどの効果が期待できます。

味も濃いのでダイエット中の気分転換にも最適です。
ただし、市販のトマトジュースの中には砂糖が加えられて味が整えられているものもあります。この場合、カロリーや糖質が高くなってしまう点に注意が必要です。

余計なカロリーを摂りたくない方は、無調整のトマトジュースを選ぶようにしましょう。

スムージー

スムージーは、ビタミンや食物繊維などを摂るのに適した飲み物です。

加える食材によってカロリーや栄養を調整できるので、ダイエット中に不足しがちな栄養を補給するのに最適と言えます。市販のスムージーはカロリーや糖質が高かったり、添加物が含まれていたりするものもあるので、心配な方は手作りするとよいでしょう。

プロテインドリンク

プロテインドリンクは、筋肉の修復をサポートするのに適した飲み物です。

ダイエット中は運動量を増やす機会も多いでしょう。そんなときにプロテインドリンクがあると、手軽にタンパク質を摂取できます。タンパク質はゆっくり消化される特徴があるので、満腹感が長続きしやすいのもポイントです。

ただし、飲みやすいように味が調整されたものは、1杯あたりのカロリーが高くなりがちなので、成分表を確認して低カロリーなものを選ぶようにしましょう。

無調整豆乳

無調整豆乳は大豆由来のタンパク質が含まれており、筋肉の修復や満腹感の持続効果などが期待できます。

抗酸化物質のイソフラボンが含まれているため、脂肪細胞の代謝を活性化させる働きも期待できるでしょう。調整豆乳はカロリーや脂質が高くなりがちなので、ダイエット目的の方には無調整豆乳がおすすめです。

オーツミルク

オーツミルクはオーツ麦から作られた植物性の飲み物で、食物繊維を手軽に摂れるのが特徴です。

水溶性食物繊維の一種であるβグルカンが含まれており、腸内環境を整えて便秘を解消する働きも期待できます。代謝アップや免疫力の向上にも役立つでしょう。また、オーツ麦自体が低GI食品なので、食後の血糖値の急上昇を抑制し、インスリンの分泌を抑えて体に脂肪が蓄積するのを防ぐ効果も期待できるのです。

クセがなく素朴な甘さがあるので、無調整のままでも飲みやすいヘルシーな植物性ミルクと言えるでしょう。

ダイエット中に避けるべき4つの飲み物

ここでは、ダイエット中に避けた方がいい飲み物を見ていきましょう。

• 清涼飲料水
• 市販の野菜ジュース
• カロリーゼロ飲料
• アルコール類

清涼飲料水

清涼飲料水は加糖されていて高カロリーなものが多いので、ダイエット中は避けた方がよい飲み物です。

フィットネスのお供として、スポーツドリンクを飲んでいる方もいるでしょう。しかし大量に飲むと、せっかく消費したエネルギー以上のカロリーを摂取してしまうことになります。

トレーニングを行う際は、ミネラルウォーターやレモン水などでカロリーを抑えるようにしましょう。

市販の野菜ジュース

市販の野菜ジュースは味を整えるために、砂糖や甘味料などが含まれてカロリーが高くなっているものもあるので注意が必要です。

野菜ジュースは商品によってカロリーが大きく異なります。市販の野菜ジュースを購入する際は、栄養成分をチェックして低カロリーなものを選ぶようにしましょう。

カロリーゼロ飲料

カロリーゼロ飲料はカロリーフリーなものの、人工甘味料が入っているものが多いです。

人工甘味料を摂取すると、甘い味を欲してしまい暴飲暴食の引き金になる可能性があります。特に人工甘味料を大量に摂取すると、甘いものへの欲求が高まるそうです。ダイエット中は人工甘味料が含まれるカロリーゼロ飲料は避けて、ヘルシーな飲み物を選びましょう。

アルコール類

アルコール類は、脂肪の分解を抑制してしまうため、ダイエット中は避けた方がよいです。

特にビールや日本酒などは、糖質量が多く太る原因になります。また、お酒に酔ってしまうと、ついつい暴飲暴食になりがちです。体重管理が難しくなってしまうので、ダイエット中はアルコール類を控えた方がよいでしょう。

ダイエット中に水分補給をする際のポイント

ダイエット中は以下のポイントを意識して水分補給を行ってみてください。

• 朝一番に水分を摂る
• こまめに水分補給する
• 過剰な温度で飲むのを避ける

朝一番に水分を摂る

朝一番の水分補給は、代謝を上げたり便通を促進したりなどの効果が期待できます。

就寝中に失われた水分を補給する意味もあるので、起床後はコップ1杯の水や白湯を飲むのがおすすめです。胃腸を優しく刺激して体を自然に目覚めさせてくれるでしょう。

こまめに水分補給する

水分補給はこまめに行うことが大切です。

一度に大量の水分を摂ると、尿として排出されたり腎臓に負担をかける原因になってしまいます。食事や運動の前後など、一日の中で定期的に水分を補給する意識を心がけることが大切です。

体の水分バランスを保つためにも、こまめに水分を摂取するようにしましょう。

過剰な温度で飲むのを避ける

飲み物を飲む際は温度にも気をつけましょう。

熱すぎたり冷たすぎたりする飲み物は、消化器系に負担をかける原因になりやすいです。特に冷たすぎる飲み物は代謝が低下しやすいので、常温〜60度くらいの温度にして飲むことをおすすめします。

適度に温かい温度で飲めば、代謝を一時的に高める効果も得られるでしょう。

健康的にダイエットしたい人にはEarth MILKのオーツミルクが最適！

健康的にダイエットしたいと考えている方には、Earth MILKのオーツミルクがおすすめです。

ここでは、Earth MILKのオーツミルクの特徴について紹介します。

• シンプルな原材料だから毎日安心して飲める
• 2種類から好みのオーツミルクが選べる
• 定期便で手間なくお得に注文できる

シンプルな原材料だから毎日安心して飲める

Earth MILKのオーツミルクは、オーツ麦と酵素のみで作られています。

市販のオーツミルクには保存料・香料・乳化剤・油などが含まれているものも少なくありません。この点、Earth MILKのオーツミルクは、シンプルな原材料なので毎日安心して飲めるでしょう。

また、Earth MILKのオーツミルクは粉末タイプになっています。

液体タイプは味が変わりやすく飲みきれずに捨ててしまうこともありますが、粉末タイプであれば、いつでもできたてを味わえます。

手軽に食物繊維が摂れて、いつでもフレッシュな味を楽しめるのは、Earth MILKのオーツミルクならではの特徴です。

2種類から好みのオーツミルクが選べる

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

• OAT MILK BASE
• OAT MILK BASE オーガニック

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

定期便で手間なくお得に注文できる

Earth MILKでは、通常価格の15％オフでオーツミルクを購入できるお得な定期便サービスもご利用いただけます。

• 1ヶ月、2ヶ月のコースから選択可能
• 3点以上自由に組み合わせて購入できる
• 最低購入回数制限なし
• 送料無料

単品よりも安い価格で購入でき、最低購入回数制限もないお得な内容になっています。

長期的にオーツミルクを取り入れたい方は、お得な定期便サービスをご利用ください。

Earth MILKのオーツミルクの作り方

Earth MILKの作り方は以下の通りです。

• Earth MILKシェイカーのCOLDの線まで水を入れる
• OAT MILK BASE を入れて5秒間シェイクする
• HOTの線まで沸騰したお湯を入れ、さらに軽くシェイクする
• 5分待てば完成

まとめ

ダイエット中はカロリーを制限することが多いため、体の水分バランスが崩れてしまう場合があります。

食事から摂れていた水分が失われる分、意識的に水分補給を行う必要があるでしょう。飲み物を飲む際は、カロリーや糖質だけでなく、カフェインの含有量などにも注意が必要です。脂肪燃焼効果があるからといって、飲みすぎてしまうと胃腸に負担をかけてしまいます。

健康的にダイエットを行いたい方は、現代人に不足しがちな食物繊維が摂れるオーツミルクがおすすめです。

Earth MILKのオーツミルクは、シンプルな原材料で毎日安心して飲めます。
腸内環境を整えつつダイエットを達成したい方は、この機会にオーツミルクのある生活を始めてみてはいかがでしょうか。