「子供の腸内環境サポートをするにはどうすればいいのだろう？」
「食事や飲み物で腸内環境をケアする方法が知りたい」

子供の便秘は放っておくとお腹の張りや痛みだけでなく、食欲不振や不機嫌につながるケースもあります。特に成長期の子供にとって、便秘の解消は健康的な生活を送るうえでとても大切です。

本記事では、子供の腸内環境のサポートに役立つ食べ物や飲み物、便秘を予防するための対策方法などを紹介します。

子供の便秘を判断する目安とは

子供の便秘は単なる一時的なものと思いがちですが、長期間放置すると健康や成長に悪影響を与える可能性があります。そのため、便秘かどうかを正しく判断することが重要です。

年齢別に便秘の判断基準を確認してみましょう。

4歳未満の小児の場合

以下の項目のうち、少なくとも2つが1か月以上続いている場合、便秘の可能性があります。

• 1週間に2回以下の排便
• トイレでの排便を習得した後、少なくとも週に1回の便失禁
• 過度の便の貯留の既往
• 痛みを伴う、あるいは硬い便通の既往
• 直腸に大きな便塊の存在
• トイレが詰まるくらい大きな便の既往

例えば、トイレトレーニング中の子供が週に1回以上お漏らしをしていたり、排便の際に痛みを訴えている場合は注意が必要です。

発達年齢が少なくとも4歳以上の小児の場合

4歳以上の子供では、以下の項目の少なくとも2つ以上が当てはまる場合に便秘と判断されます。 なお、過敏性腸症候群の基準を満たさないことが条件です。

• 1週間に2回以下のトイレでの排便
• 少なくとも週に1回の便失禁
• 便を我慢する姿勢や過度の自発的便の貯留の既往
• 痛みを伴う、あるいは硬い便通の既往
• 直腸に大きな便塊の存在
• トイレが詰まるくらい大きな便の既往

例えば、小学校に通う子供が便意を我慢する姿勢を見せたり、週に2回も排便がない場合には、日常の食事や生活習慣の見直しが必要です。

出典：小児慢性機能性 便秘症 診療ガイドライン

子供の快適な毎日のサポートにおすすめの食べ物

ここでは子供の快適な毎日のサポートにおすすめの食べ物について見ていきましょう。

• 食物繊維が豊富な食品
• オイル類
• オリゴ糖を含む食品
• 発酵食品
• プロバイオティクスを含む食品

食物繊維が豊富な食品

食物繊維は、腸内環境のケアにおいて欠かせない成分です。

水溶性食物繊維は便に水分を取り込み柔らかくする働きがあり、不溶性食物繊維は便のかさを増したり、食物繊維でスッキリした毎日を支える働きが期待できます。

子供におすすめの食物繊維を含む食品には、以下のようなものがあります。

• さつまいも
• ブロッコリー
• モロヘイヤ
• 切り干し大根
• バナナ

これらの食品を普段の食事に取り入れれば、腸の活動をサポートするのに役立つでしょう。また、食物繊維の1日の摂取量は「年齢 + 5g」が目安とされているため、お子さんの年齢に合わせて適量を意識するのが大切です。

日々の食事に自然な形で取り入れると、腸内環境のお手入れに役立てられます。

オイル類

オイル類は腸内の潤滑剤として働き、腸内環境のサポートに役立ちます。

良質なオリーブオイルやアマニ油など不飽和脂肪酸を含むオイルは、腸内環境をいたわる働きが期待できるでしょう。これらのオイルは、スープや煮物に加えるなど、子供が無理なく摂取できる形で取り入れるのがおすすめです。

ただし、過剰に摂取すると消化不良を引き起こす可能性もあるため、1日小さじ1杯程度を目安に使うとよいでしょう。

適切な量を日々の食事に取り入れると、腸内環境のお手入れに役立ちます。

オリゴ糖を含む食品

オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やす働きがあり、腸内環境サポートに役立つプレバイオティクスの一種です。

オリゴ糖を含む食品には、以下のようなものがあります。

• 大豆
• ごぼう
• 玉ねぎ
• バナナ
• はちみつ

これらの食品を普段の食事に取り入れると、腸内環境をケアする効果が期待できるでしょう。また、オリゴ糖シロップなら、砂糖のかわりにヨーグルトや飲み物に加えるだけで、手軽に摂取できるのも魅力です。

日常的に取り入れやすい工夫をしておけば、子供の腸内環境のサポートに役立つでしょう。

発酵食品

発酵食品には、乳酸菌や酵母が豊富に含まれており、腸内環境をケアする効果が期待できます。

子供にも馴染みのある発酵食品としては、以下のようなものがあります。

• ヨーグルト
• 納豆
• 味噌
• キムチ

発酵食品を毎日の食事に取り入れれば、腸内の善玉菌が増えやすくなり、快適な毎日をサポートするのに役立ちます。砂糖を控えたプレーンヨーグルトなど、子供が無理なく食べられる形で与えるのがポイントです。

プロバイオティクスを含む食品

乳酸菌やビフィズス菌などに代表されるプロバイオティクスは、腸内に善玉菌を直接補給できる点からお腹の健康を支えるのに有効とされる成分です。

例えば、ヨーグルトや乳酸菌飲料などの食品にはプロバイオティクスが含まれています。

体の内側からキレイを目指すには、プロバイオティクスの継続的な摂取が重要です。毎日適量のプロバイオティクスを取り入れて、善玉菌が増える生活スタイルを目指しましょう。

子供の腸内環境サポートに効く飲み物7選

子供の腸内環境サポートにおすすめの飲み物について7つ紹介します。

• 水・白湯
• りんごジュース
• のむヨーグルト
• ヤクルト
• オレンジジュース
• 牛乳
• スムージー

水・白湯

水や白湯は子供が健やかにすごすために必要な基本の飲み物です。

体の中からキレイを目指すには、1日に必要な水分を十分に摂取する習慣がポイント。子供の場合であれば、体重や運動量に応じた適切な量を意識して飲む必要があります。

特に白湯は腸を温めて動きを活発にする効果が期待できる飲み物です。朝起きた直後や食事の合間などこまめに飲むのがよいでしょう。

りんごジュース

りんごジュースにはペクチンという水溶性食物繊維が含まれており、スッキリした毎日を目指すのに役立つ飲み物です。

適度な果糖と水分が腸を刺激して腸内環境をサポートしてくれる可能性があります。

市販のジュースを選ぶ場合は、果汁100％のものを選ぶのがおすすめです。

ただし、過剰に摂取するとカロリーオーバーや栄養バランスの偏りを引き起こす可能性があるため、1日にコップ1杯（約200ml程度）に留めるようにしましょう。

のむヨーグルト

のむヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれており、腸内環境を支えるのに役立ちます。

ただし、のむヨーグルトの中には甘味料や脂質が多いものがあるため注意が必要です。子供に余計な添加物や脂質などを与えたくない方には、無糖や無脂肪タイプのものをおすすめします。

オリゴ糖やフルーツと組み合わせるなど、子供にとって嬉しい飲み方に工夫すると継続しやすいでしょう。

ヤクルト

ヤクルトには乳酸菌シロタ株が含まれているため、腸内環境のサポートが期待できる飲み物です。

1日1本を目安に摂取すると善玉菌が増えやすくなり、快適な毎日を支えるのに役立つでしょう。

子供にとっても飲みやすい味なので、習慣的にヤクルトを摂取するのは1つの選択肢としておすすめです。

オレンジジュース

オレンジジュースは、食物繊維と水分が含まれており、腸内ケアが期待できる飲み物です。

オレンジに含まれるクエン酸は腸を刺激して、蠕動運動を促進する働きがあるとされています。自然な甘みがあり飲みやすいため、子供に好まれやすいのもメリットです。

オレンジジュースを選ぶ際は、果汁100%のものを選ぶとよいでしょう。特に、食物繊維が含まれているタイプがおすすめです。ただし、飲みすぎると糖分の摂取が過剰になる可能性があるため、適量に留めるようにしましょう。

牛乳

牛乳は適量であれば腸内環境のサポートに役立つ飲み物です。

牛乳にはカルシウムやタンパク質などが含まれており、健康を維持する働きが期待できます。リラックス出来る方法として、温めたホットミルクでの摂取がおすすめです。程よく温めたホットミルクは飲みやすく、気持ちをリラックスさせてくれるでしょう。

牛乳は1日にコップ1杯（約200ml）を目安にして継続しつつ、子供にとって最適な量を見つけるのがおすすめです。

ただし、乳糖不耐症の子供の場合は、お腹を下す原因になる可能性があるため注意してください。

スムージー

スムージーは果物や野菜の栄養成分を美味しく摂取できる飲み物です。

キウイ、バナナ、ほうれん草など、食物繊維が含まれる食材を組み合わせると、健やかな毎日を支える働きが期待できます。その他にも、不足しがちなビタミンやプロバイオティクスを含む食品などを組み合わせて、より子供の腸内環境をサポートするスムージーもできるでしょう。

スムージーは手作りすると、砂糖や甘味料などの摂取量を抑えられるため、よりヘルシーに召し上がれます。市販品よりも調整が効き、子供が好む野菜や果物を加えやすい点も魅力です。

朝食やおやつにスムージーを取り入れると、栄養補給と腸内環境サポートを同時にケアできるでしょう。

子供の腸内環境サポートが期待できる飲み物の選び方

子供の腸内環境サポートに期待できる飲み物の選び方について紹介します。

• 腸内環境によい成分が含まれるものを選ぶ
• 子供が好みの味のものを選ぶ
• 余計な成分が含まれていないものを選ぶ

腸内環境によい成分が含まれるものを選ぶ

飲み物を選ぶ際は、子供の腸内環境によい成分が含まれているかどうかが重要です。

例えば、プロバイオティクスを含む飲み物は、腸内の善玉菌を増やして腸内環境をケアする効果が期待できます。また、食物繊維やオリゴ糖を含む飲み物も善玉菌を増やすのに役立つでしょう。

飲み物によって、含まれる成分や含有量が異なります。

まずは一定期間テストしながら、子供の調子を観察してみるとよいでしょう。

子供が好みの味のものを選ぶ

無理なく飲み続けられるように、子供が好きな味で選ぶのもポイントです。

苦味や酸味が強い飲み物は避けられがち。甘さ控えめやスッキリした味の飲み物を選ぶとよいでしょう。

例えば、りんごジュースやのむヨーグルトは子供に人気があり、腸内ケアにも役立つ飲み物とされています。また、りんごジュースとのむヨーグルトをミックスして新しい味を作るのもおすすめです。好きな味の飲み物に子供が喜ぶ工夫を取り入れると、さらに継続しやすくなるでしょう。

余計な成分が含まれていないものを選ぶ

子供の健康を守るためには、添加物や過剰な糖分が含まれていない飲み物を選ぶのも大切です。

果汁100％のジュースや無糖タイプののむヨーグルトなどは、余分な成分が含まれていないものが多く、ヘルシーな選択肢と言えます。一方、甘味料や人工着色料が含まれている飲み物は、子供の腸に負担をかける可能性があるため、購入前に成分表示を確認することが重要です。

自然素材をもとにした飲み物がおすすめです。

子供がスッキリした毎日を送るために有効な対策方法

ここでは、子供の便秘解消が期待できる対策方法について見ていきましょう。

• こまめに水分補給をする
• 規則正しい生活リズムにする
• バランスのよい食事を心がける
• 薬による治療を行う

こまめに水分補給をする

便秘を改善するためには、日常的な水分補給が欠かせません。

水分が不足すると便が硬くなり、排便が困難になるケースがあります。適切な量の水分をこまめに摂取すれば、腸の活動のサポートができるでしょう。

朝一番にコップ1杯の水や白湯を飲むと、腸が目覚めて動きが活発になりやすいとされています。子供の場合は飲み水だけでなく、ジュースやスープなど、好みに合った形で水分補給する習慣を作っておくとよいでしょう。

規則正しい生活リズムにする

便秘の原因の1つに不規則な生活リズムがあげられます。

決まった時間に起きるようにしたり、朝食後にトイレに行く習慣を身につけておくと、排便のリズムが整いやすくなるでしょう。

睡眠不足や運動不足も腸の働きを低下させる要因となるため、適度な運動を取り入れて十分な睡眠を確保するといった対策も重要です。

規則正しい生活を習慣化できれば、子供の腸内環境を改善し、便秘解消にも役立つでしょう。

バランスのよい食事を心がける

食事は便秘改善において重要な役割を果たします。

便秘解消には食物繊維を含む野菜・果物や発酵食品など、お腹によく栄養バランスの取れた食事が大切です。

加えて、適量の良質なオイルやオリゴ糖を含む食品は、腸の動きを促進する効果が期待できます。一方で、過剰な糖分や脂肪の摂取はデメリットとなるため、摂りすぎないように注意しましょう。

薬による治療を行う

便が硬くなってしまい排便時に痛みを伴うと、子供が排便を嫌がる原因になるケースがあります。そのため、必要に応じて薬による治療を行うのも大切です。

具体的には、浣腸や漢方薬などを使用して硬くなった便を出しやすくする方法があります。

これらは一時的な便秘解消を目的としており、医師や薬剤師に相談しながら適切に利用することが重要です。

薬の使用は根本的な解決策ではありませんが、子供の負担を軽減してスムーズな排便を促す手助けとなる場合があります。

子供が快適な毎日を目指す飲み物ならEarth MILKのSmoothie Waterがおすすめ

スッキリしない毎日に悩んでいる子供におすすめなのが、Earth MILKのSmoothie Waterです。

ここでは、Smoothie Waterを知らない方に向けて特徴を紹介します。

• 腸内環境をサポートする善玉菌と食物繊維を配合
• 合成添加物不使用！自然由来成分を使用
• 初回割引ありの定期便コースも選べる

腸内環境をサポートする善玉菌と食物繊維を配合

Smoothie Waterは、腸内環境をサポートする善玉菌（プロバイオティクス・バイオジェニックス）と腸内細菌をサポートする食物繊維（プレバイオティクス）をバランスよく配合した飲み物です。

また、Smoothie Waterには、体質や目的に合わせて選べる3つのタイプがあります。

Type 01（高FODMAPタイプ）

プレバイオティクスとして「すばやく発酵」するイヌリンやフラクトオリゴ糖、プロバイオティクスとして発芽玄米をオリジナルブレンドで配合。

Type 02（中FODMAPタイプ）

プレバイオティクスとして「ゆっくり長く発酵」するグアーガムとフラクトオリゴ糖、プロバイオティクスとして発芽玄米をオリジナルブレンドで配合。

Type 03（低FODMAPタイプ）

プレバイオティクスとして「ゆっくり長く発酵」するグアーガム、プロバイオティクスとして発芽玄米をオリジナルブレンドで配合。

それぞれのタイプは体調や目的に応じて選べるため、個々のニーズに合わせた最適な選択が可能です。

合成添加物不使用！自然由来成分を使用

Smoothie Waterは、合成添加物を一切使用せずに100%自然由来成分で作られています。

毎日飲むものだからこそ安全性と品質にこだわり、子供にもおすすめの飲み物です。

また、良質な素材を活かしたグリーン抹茶とゆずフレーバーがあり、自然な甘さと優しい味わいが楽しめます。子供から大人まで幅広い年齢層が飲みやすい味になるようこだわりました。

初回割引ありの定期便コースも選べる

Smoothie Waterは、毎日無理なく続けられるように便利な定期便コースを提供しています。

初回は30%オフ、2回目以降は15%オフというお得なプランでコストを抑えながら健康サポートに役立てられるでしょう。

配送間隔の調整が可能で、生活スタイルに合わせた柔軟な利用が可能です。 定期便なら買い忘れの心配もなく、忙しい家庭にとっても使いやすいサービスになっています。

まとめ

子供の便秘は食事や飲み物、生活習慣の見直しなどによって改善が期待できます。

特に腸内環境をケアする食物繊維や発酵食品、プロバイオティクスを含む飲み物の活用は、子供の腸内環境を支えるのに役立つでしょう。また、規則正しい生活リズムや十分な水分補給を心がけることで、便秘の予防にもつながります。

「どんな飲み物を選べばいいだろう？」という方には、Earth MILKのSmoothie Waterがおすすめです。

腸内環境をケアする善玉菌や食物繊維を配合し、100％自然由来成分で子供にもおすすめの飲み物です。定期便コースもあるため、費用を抑えつつお得にヘルシーな飲み物を取り入れることが可能です。

子供から大人までの健康をサポートするために、Smoothie Waterを取り入れてみてはいかがでしょうか。