「どうしたら体の中からキレイを目指せるのだろう？」
「どんな飲み物を選べば、腸内環境をケアできるかな？」

便秘の原因は食生活の乱れやストレス、水分不足などさまざまです。そのため、放っておくと体調不良につながる可能性もあります。

無理せず腸内環境をケアしていくには、飲み物や軽い運動など多角的な視点から改善を試みることが大切です。

本記事では便秘になる主な原因や、腸内環境ケアに役立つ飲み物をランキング形式で紹介します。

便秘になる主な原因3つ

はじめに便秘になる主な原因を3つ見ていきましょう。

• 偏った食生活と不規則な生活習慣
• 無理なダイエット
• 便意をがまんしている

偏った食生活と不規則な生活習慣

食事の時間がバラバラだったり睡眠時間が不規則だったりすると、腸の動きが悪くなって便秘になる可能性があります。

特に、朝食を抜くと腸が刺激されにくく、便意が起こりやすいため便秘の要因になりやすいです。また、水分が不足しているケースも少なくありません。水分が不足していると便が硬くなりやすく、排便が難しくなる可能性があります。

栄養バランスが偏った食生活を続けている場合も同様で、腸内の動きが悪くなり便意を感じにくくなりやすいです。特に食物繊維や善玉菌を含む食品が不足すると、腸内環境が悪化しやすいので注意しましょう。

無理なダイエット

短期間で体重を減らしたいという理由で、極端な食事制限を行ってしまうと便秘の原因になりやすいです。

例えば、脂質や炭水化物を過剰に減らすダイエットは、便の量が減って排便が滞ってしまう可能性があります。十分な食事を摂らないとストレスがたまり、腸の動きを鈍くさせてしまう心配もあるでしょう。

また、水分補給を怠ると便が硬くなりやすく、さらに排便が難しくなります。

栄養バランスが崩れてしまうと、腸内環境だけでなく体全体の調子も悪くなりやすいので、極端なダイエットは控えた方がよいでしょう。

便意をがまんしている

便意を感じたタイミングでがまんしてしまうと、便秘を引き起こしやすくなります。

例えば、忙しい朝に時間が取れない場合や、職場のトイレが混んでいたり他人の目を気にしてしまう状況など、便意をがまんしてしまうシチュエーションは少なくありません。

便意をがまんすると、腸内の排便リズムが乱れてスムーズな排便が難しくなりやすいです。この状態が続くと、腸の動きがさらに鈍くなり、慢性的な便秘につながる可能性もあります。

便秘を予防するためには、便意を感じたらすぐに対応する習慣が大切です。

体の中からキレイを目指す方におすすめの飲み物ランキング7選

ここでは、スッキリした毎日を送るのにおすすめの飲み物について見ていきましょう。

• 水・白湯
• 炭酸水
• 乳酸菌飲料
• 食物繊維入りドリンク
• 甘酒
• ココア
• 牛乳

水・白湯

水や白湯は体に余計な負担をかけずに水分を補給できるため、腸内環境サポートに有効な飲み物です。

特に朝一番にコップ一杯の水を飲む習慣をつけると、腸の蠕動運動を活性化させる効果が期待できます。

水分の摂取量も大切です。

体に水分が不足していると便が硬くなりやすいため、1日1.5〜2リットルを目安にこまめに補給するとよいでしょう。特に白湯は、体を温めながら腸内環境をサポートする働きもあるため、寒い時期の健康対策としても役立つでしょう。

炭酸水

炭酸水は、腸内環境サポートに役立つ飲み物です。

炭酸ガスが胃を刺激するため、便意を促進してくれる働きが期待できます。朝一番に炭酸水を飲むと、お腹にほどよい刺激を与えられるでしょう。

味付けされていない炭酸水はカロリーも含まれてないので、体重管理やリフレッシュにも最適です。

乳酸菌飲料

乳酸菌飲料は腸内の善玉菌を増やす働きがあるため、腸内環境のサポートに役立つ飲み物です。

ヨーグルト系や豆乳系などさまざまな種類があり、コンビニやスーパーでも手軽に購入できます。飲みきりサイズであれば数百円で購入できる点もメリットです。ただし、市販の乳酸菌飲料の中にはカロリーが高いものもある点に注意してください。

ヘルシーな乳酸菌飲料を選んで、日々の習慣に取り入れるとよいでしょう。

食物繊維入りドリンク

食物繊維入りドリンクは、腸内環境をサポートする優れた選択肢の1つです。

食物繊維は腸内の善玉菌のエサになる栄養素で、野菜やきのこなどに含まれています。現代人は食物繊維の摂取量が不足しがちと言われているため、積極的に摂っていきたい栄養素の1つです。

最近ではコンビニやスーパーでも、食物繊維入りの飲み物が手軽に購入できるようになってきました。

スムージーや野菜ジュースはもちろん、リフレッシュに適した炭酸入りのドリンクもあるので、好みに合わせて腸内環境のサポートに役立てましょう。

甘酒

甘酒はオリゴ糖を含み、腸内の善玉菌を増やして腸内環境をサポートする効果が期待できる飲み物です。

特に米麹から作られた甘酒は、腸内環境をケアする働きがあり、多くの人に親しまれています。ただし、甘酒はカロリーが高いものが多いため、ダイエット中の方は砂糖不使用のものを選ぶと安心です。

暖かい甘酒は、腸内環境のケアとリラックス効果なども期待できるでしょう。

ココア

ココアには食物繊維が含まれているため、腸内環境をサポートする効果が期待できます。

加糖タイプのココアはカロリーや脂質が高めなので、無糖タイプのココアと牛乳や豆乳をミックスするのがおすすめです。双方に含まれる栄養が摂れるので、腸内環境のサポートに役立つでしょう。

また、オリゴ糖を加えると、腸内の善玉菌をより増やす働きが期待できます。
温かいココアはリラックスタイムにもぴったりの選択肢です。

牛乳

牛乳には腸内環境をサポートするカルシウムや脂肪が含まれており、腸内環境を支える効果が期待できます。

牛乳に含まれる乳糖は、腸内で乳酸や酢酸にかわって腸の蠕動運動をサポートする成分です。コップ1杯ほどの牛乳を飲む習慣は、快適な毎日を保つのに役立つでしょう。

ただし、乳糖不耐症の方は牛乳を摂取するとお腹が張る場合があるので注意が必要です。

牛乳を飲むとお腹を下してしまったり、ガスが溜まったりなどの症状が出る場合は、乳糖を含まない飲み物に切り替えましょう。

便秘の人が避けるべき飲み物とは？

ここでは便秘気味の人が避けるべき飲み物について見ていきましょう。

• カフェインを多く含む飲み物
• 糖分が多い炭酸飲料
• アルコール飲料

カフェインを多く含む飲み物

カフェインには利尿作用があり、体内の水分を排出する働きがあります。

しかし、便の主成分は水分です。 そのため、利尿作用によって体内の水分量が減ると、便が硬くなってしまい排出が難しくなる可能性があります。

コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどは、カフェインを多く含む飲み物の代表例です。

これらを頻繁に摂取すると水分不足を招く可能性があるため、便秘が気になる場合は控えた方がよいでしょう。

糖分が多い炭酸飲料

糖分が多い炭酸飲料は、腸内環境に悪影響を及ぼす可能性があるため避けた方が無難です。

過剰に糖分を摂取すると、腸内で悪玉菌の活動が活発になり、腸内環境が乱れて便秘が悪化する可能性があります。また、人工甘味料を含む炭酸飲料はお腹が張る原因になりやすく、便秘が気になる方には注意が必要です。

炭酸飲料を飲む場合は、糖分や人工甘味料が少ないものを選ぶようにしましょう。

アルコール飲料

アルコール飲料は体内の水分を奪い、便を硬くしてしまう性質があります。

また、アルコールを過剰に摂取すると腸内の善玉菌を減らして悪玉菌が増えやすいため注意が必要です。腸の動きが鈍くなるだけでなく、その他の疾患の要因になる可能性もあるでしょう。

便秘に悩んでいる方はアルコール飲料を控えて、お腹に優しい生活習慣を意識することが大切です。

腸内環境サポートに役立つ飲み物の飲み方

ここでは、腸内環境サポートに役立つ飲み物の飲み方について紹介します。

• 寝る前はリラックス効果のある飲み物を選ぶ
• 1日1.5〜2リットルを目安に水分補給する
• 一度に大量に飲まず、こまめに摂取する

寝る前はリラックス効果のある飲み物を選ぶ

就寝中は腸が休息モードに入るため、リラックス効果のある飲み物がおすすめです。

例えば、ハーブティーやホットミルクなどは、体を温めながら腸内環境をサポートするのに役立つでしょう。また、寝る前はカフェインを含まない飲み物を選ぶのもポイントです。カフェインは、夜間の腸の働きを妨げる可能性があるので飲まないようにしましょう。

リラックス効果のある飲み物は、お腹のケアだけでなく睡眠をサポートする働きも期待できます。

カロリーの摂りすぎには気をつけて、体に優しい飲み物を選びましょう。

1日1.5〜2リットルを目安に水分補給する

前述したとおり、便の大部分は水分でできています。

水分が足りないと便秘になりやすいので、1日1.5〜2リットルを目安に水分補給するようにしましょう。例えば、朝一番にコップ1杯の水を飲むと、腸が刺激されて自然に近いお通じが期待できます。

普段から水を飲む習慣がない方は、1日のノルマを決めておくのもおすすめです。

一定の水分を摂取する習慣は、便秘予防の第一歩となるでしょう。

一度に大量に飲まず、こまめに摂取する

水を飲む際は一度に大量に飲むのではなく、少量をこまめに飲むのがポイントです。

一度に大量の水を飲んでも、尿として排出されてしまいます。また、胃腸に負担がかかり、腸の動きが悪くなるリスクもあるそうです。こまめに水分を摂ると、胃腸へ負担をかけずに水分を取り込めます。

食事中や食後に適度な水分を摂るようにすれば、消化がサポートされて便秘解消も期待できるでしょう。

スッキリした毎日に役立つ飲み物ならSmoothie Waterがおすすめ

腸内環境ケアによい飲み物を探している方には、Earth MILKのSmoothie Waterがおすすめです。

ここでは、Smoothie Waterの特徴について紹介します。

• 良質な素材を活かした2つのフレーバー
• FODMAP別に選べる3タイプの特徴
• 善玉菌とプレバイオティクスのダブルサポート
• 初回30％オフの定期便コースも選べる

良質な素材を活かした2つのフレーバー

Smoothie Waterは高品質な素材を使用し、飲みやすさを追求しながら腸内環境をサポートする効果が期待できる飲み物です。

以下の2つのフレーバーが用意されています。

グリーン抹茶フレーバー

国産の緑黄色野菜ミックスとスーパーフード「モリンガ」をブレンド。

抹茶味で親しみやすく、特に野菜不足が気になる方におすすめのフレーバーです。健康的な成分を取り入れながら自然な味わいを楽しめます。

ゆずフレーバー

高知県産のゆずを使用し、苦みが少なくさわやかな味に仕上げました。

すっきりとした飲み心地になっているので、気分をリフレッシュしたいシーンに最適です。

FODMAP別に選べる3タイプの特徴

Smoothie Waterは、腸内環境をサポートするためにFODMAPのレベル別に3タイプから選べるのが特徴です。

それぞれのタイプでプレバイオティクスとプロバイオティクスのバランスが異なり、自分の体調や腸内環境に合ったものを選べます。

Type 01（高FODMAPミックス）

プレバイオティクスとして「すばやく発酵」するイヌリンとフラクトオリゴ糖を配合。

Type 02（中FODMAPミックス）

プレバイオティクスには「ゆっくり長く発酵」するグアーガムとフラクトオリゴ糖を採用。

Type 03（低FODMAPミックス）

プレバイオティクスには「ゆっくり長く発酵」するグアーガムを使用し、プロバイオティクスとして発芽玄米を配合。

上記3つのタイプから、お腹の調子に合わせたものを選べます。

善玉菌とプレバイオティクスのダブルサポート

Smoothie Waterは、腸内環境のサポートに役立つ善玉菌（プロバイオティクス・バイオジェニックス）と、その活動を助けるプレバイオティクスをバランスよく配合しています。

このダブルサポートにより、腸内環境ケアと健康維持が期待できます。

善玉菌

植物性乳酸菌が腸内で活性化し、腸内の善玉菌を増やして腸内環境をサポートする働きをします。

プレバイオティクス

食物繊維が善玉菌のエサとなり、腸内環境をサポートします。

この2つの成分により、Smoothie Waterは腸内環境サポートだけでなく、腸全体の健康維持に役立ちます。

初回30％オフの定期便コースも選べる

Smoothie Waterは、公式サイトで定期購入することでさらにお得に購入できます。

通常価格3,000円（税込）が、初回限定で2,100円（税込）にて購入できるので、はじめての方にもおすすめです。

継続購入の場合、2回目以降は15％オフとなり、無理なく続けられる価格設定になっています。

腸内環境をサポートするには、継続的なケアが重要です。定期便を活用すれば、コストを抑えながらスムーズに商品の受け取りができ、長期的にご愛用いただけます。

まとめ

便秘は日々の飲み物や食事の選び方、生活習慣を整えることで無理なく改善が期待できます。

水や白湯、善玉菌を増やす乳酸菌飲料などを取り入れれば、腸内環境をサポートする一歩を踏み出せるでしょう。

「もっと手軽に腸内環境をケアしたい」という方には、Earth MILKのSmoothie Waterがぴったりです。善玉菌とプレバイオティクスを配合し、腸内環境をトータルでサポートしてくれます。

また、初回30％オフの定期便コースを利用でき、コストを抑えつつ腸内環境のケアを始められます。腸内環境をサポートするためにも、Smoothie Waterを日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。