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乳酸菌飲料の効果とは？乳酸菌の種類や生菌と死菌による効果の違いを紹介

乳酸菌飲料の効果とは？乳酸菌の種類や生菌と死菌による効果の違いを紹介

「腸内環境ケアには乳酸菌を摂るのがいいって聞くけど、どう選べばいいんだろう？」
「乳酸菌飲料には具体的にどんな効果があるのかな？」

乳酸菌飲料は健康や美容をサポートする存在として親しまれている飲み物です。

さまざまな健康効果が期待できる乳酸菌飲料ですが、含まれる乳酸菌にはいくつかの種類があるため、自分に合ったものを選ぶ必要があります。そのためには、乳酸菌の種類を理解して特徴を把握しておくことが大切です。

本記事では、乳酸菌飲料の種類や効果、おすすめの商品について紹介します。

乳酸菌とは

乳酸菌は、炭水化物を分解して乳酸を生成する微生物の総称であり、腸内環境をサポートする「善玉菌」の一種です。

チーズやヨーグルト、漬物などの発酵食品にも含まれており、私たちの生活に深く根付いています。この乳酸菌には数百種類以上の種類があるとされ、それぞれが異なる特性や効果を持っているのです。

自分に合った乳酸菌を適切に摂っていくことで、腸内環境のサポートや毎日の健康維持などに役立てられるでしょう。

乳酸菌の種類

乳酸菌には動物性と植物性の2種類があります。

ここでは2つの乳酸菌の違いについて見ていきましょう。

動物性乳酸菌

動物性乳酸菌は、牛乳やヨーグルトなどの乳製品を発酵させる際に使用される乳酸菌です。

この乳酸菌は乳糖を分解して乳酸を生成しており、腸内の善玉菌を増やす効果が期待できます。また、動物性乳酸菌を含む食品ではカルシウムやタンパク質も同時に摂取できるものが多いため、栄養バランスがよい点も魅力です。

一方で、動物性乳酸菌を含む乳製品には乳糖が含まれていることから、乳糖不耐症の人には適さない場合があります。

摂取後にお腹が張る、腹痛が起きるなどの症状が出た場合は注意が必要です。

植物性乳酸菌

植物性乳酸菌は、野菜や穀物などを原料とした発酵食品に含まれる乳酸菌です。

動物性乳酸菌とは異なり、乳糖を含んでいないので、乳糖不耐症の人でも安心して摂取できます。また、酸や塩分に強く、胃酸や胆汁を乗り越えて腸内まで届きやすいのも特徴です。

発芽玄米や漬物などに多く含まれる植物性乳酸菌は、腸内環境をケアし、体の中からキレイを目指せる効果も期待できます。日本の伝統的な食べ物に多いので、自然に取り入れやすいのもメリットです。

乳酸菌飲料で期待できる効果

ここでは、乳酸菌飲料で期待できる効果について見ていきましょう。

  • 腸内環境のサポート
  • 毎日の健康維持に役立つ

腸内環境のサポート

乳酸菌飲料は、腸内の善玉菌が毎日の元気を応援し、腸内環境をサポートする効果が期待できます。

乳酸菌が生成する乳酸や酢酸は腸内を酸性に保つ役割を果たします。腸内環境を健やかな状態に保ちやすくなるため、結果として体全体の健康サポートにもつながります。

毎日の健康維持に役立つ

乳酸菌は、毎日の健康を維持する働きが期待できます。

腸内には全身の免疫細胞の約7割が存在しており、乳酸菌によって善玉菌が増えると毎日の健康維持に役立つ作用があるのです。これにより栄養サポートにも役立ち、日々の健康維持においても重要な役割を果たすと考えられています。

コレステロール値が気になる方や生活習慣病が気になる方にとっても、乳酸菌飲料はヘルシーな選択肢と言えるでしょう。

乳酸菌の生菌と死菌による効果の違いとは

乳酸菌には、生菌（生きている乳酸菌）と死菌（加熱殺菌された乳酸菌）があり、それぞれ異なる特徴と効果を持っています。

どちらも腸内環境のケアや健康維持に役立ちますが、得られる効果のメカニズムが異なるため、目的に応じた選択が重要です。

生菌の特徴と効果

生菌は腸内に到達して活動を行い、腸内環境をサポートする働きが期待できます。

生きた乳酸菌が腸内で乳酸を生成すると、腸内を酸性に保ちながら悪玉菌の増殖を抑える効果が期待できるそうです。ただし、生菌は胃酸や胆汁の影響を受けやすいため、腸に届く数が限られるという課題もあります。

死菌の特徴と効果

死菌は腸内に到達した後、善玉菌のエサとなるため腸内環境をサポートする効果が期待できます。

また、死菌は毎日の健康維持に役立つとされています。胃酸や胆汁の影響を受けないため、生菌よりも安定した摂取が可能である点も特徴です。

生菌と死菌には異なる特徴やメリットがあるので、バランスよく摂取していくのが理想的と言えるでしょう。

効果が期待できる乳酸菌飲料

ここではおすすめの乳酸菌飲料について紹介します。

  • iMUSE ヨーグルトテイスト
  • カルピスウォーター
  • 大人の健康・カルピス 乳酸菌+ビフィズス菌&カルシウム・鉄分
  • ヨーグルッペ

iMUSE ヨーグルトテイスト

iMUSE ヨーグルトテイストは、プラズマ乳酸菌を配合した機能性乳酸菌飲料です。

プラズマ乳酸菌は、生存性に優れており腸内環境を整えるとともに免疫力をサポートする効果が期待されています。ヨーグルト風味でなめらかな口当たりと自然な甘みが特徴で、後味がすっきりしているため続けやすいです。

健康を意識したい方や免疫ケアを手軽に始めたい方におすすめです。

カルピスウォーター

カルピスウォーターは、乳酸菌と酵母を使用した発酵飲料で、甘酸っぱさが際立つ爽やかな味わいが魅力です。

純水を使って仕上げたすっきりとした口当たりは、家族みんなで楽しめます。手軽に購入できるので、日常のリフレッシュや気分転換に最適な乳酸菌飲料です。

大人の健康・カルピス 乳酸菌+ビフィズス菌&カルシウム・鉄分

大人の健康・カルピスは、乳酸菌とビフィズス菌を組み合わせた乳酸菌飲料で、さらにカルシウムや鉄分を配合しているため、腸内環境を整えながら不足しがちな栄養素を補える飲み物です。

紙容器入りで持ち運びやすいので、日常の習慣として無理なく取り入れることができるでしょう。

ヨーグルッペ

ヨーグルッペは、宮崎県の南日本酪農協同株式会社が製造する乳酸菌飲料で、甘酸っぱいヨーグルト風味が特徴です。

まろやかな口当たりで、子どもから大人まで世代を問わず親しまれています。ヨーグルッペは飲みやすさを追求して作られており、毎日の腸内ケアを手軽に始めたい方や家族みんなで楽しみたい方におすすめです。

乳酸菌を摂取できる食品

次に乳酸菌が含まれる代表的な食品について見ていきましょう。

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • キムチ・漬け物
  • 納豆
  • 味噌

ヨーグルト

ヨーグルトは乳製品を発酵させて作られた食品です。

プレーンタイプやフルーツ入りなどさまざまな種類が販売されており、好みに合わせて選べます。カルシウムやタンパク質なども摂取できるため、健康を意識した食事の一部として活用できるでしょう。

ただし、カロリーや脂質が高いヨーグルトも多いので、健康志向の方は無脂肪タイプや低カロリーなものを選ぶことをおすすめします。

チーズ

チーズは発酵食品の一種で、乳酸菌が含まれているものもあります。

濃厚な味わいと多様な種類が特徴で、料理に加えたりそのまま食べたりすることで摂取できます。さまざまな料理と相性がよいので、日々の食事にも取り入れやすいでしょう。

ただし、ヨーグルトと同じく高カロリーで脂質が高いものも多いです。

食事全体のバランスを見ながら、適量を摂取するようにしましょう。

キムチ・漬け物

キムチや漬け物は、野菜を発酵させる過程で乳酸菌が生成される食品です。

キムチは唐辛子やにんにくを加えて発酵させたもので、独特の風味が楽しめます。含まれる食材によってさまざまな種類があるので、飽きにくいのもメリットです。

一方、塩分を多く含むものがあるため、摂りすぎないように注意しましょう。

納豆

納豆は日本の伝統食品で、大豆を発酵させて作られています。

納豆菌が主な成分ですが、一部には乳酸菌を含む製品もあります。粘りのある独特の食感と風味が特徴で、ご飯との相性がよいのも特徴です。

キムチと組み合わせることで、美味しく乳酸菌を摂取できます。

味噌

味噌は大豆を発酵させて作られており、乳酸菌が含まれています。

納豆やキムチと同じくさまざまな種類が販売されているため、好みの味を見つけて適量を取り入れていくのがおすすめです。添加物が多く含まれていたり、塩分が高い味噌も少なくないため、ヘルシー志向の方は成分表を確認するようにしましょう。

乳酸菌飲料で効果がないのはなぜ？

乳酸菌飲料を飲んでいるものの、期待する効果が得られない方もいるでしょう。

ここでは、乳酸菌飲料で効果を感じない主な理由について紹介します。

  • 乳酸菌の種類が合っていない
  • 乳酸菌が継続的に摂れていない
  • 生活習慣がよくない

乳酸菌の種類が合っていない

乳酸菌には多くの種類があり、それぞれ特性や効果が異なります。

自分の目的に合った乳酸菌が含まれていない飲料を選ぶと、効果を感じられない可能性があります。そのため、購入前に商品の菌株やその働きを確認することが大切です。

また、乳糖不耐症の人は動物性乳酸菌を含む乳製品を避けた方がよい場合があります。お腹に違和感を感じる場合は、植物性乳酸菌が含まれる飲み物を選ぶとよいでしょう。

乳酸菌が継続的に摂れていない

乳酸菌は腸内に定着するのが難しいとされており、効果を実感するためには毎日継続して摂取する取り組みが大切です。

一度に大量の乳酸菌を摂取しても多くの乳酸菌は体外に排出されてしまうため、効果が長続きしません。定期的に乳酸菌飲料を飲む習慣をつけることで、腸内環境をケアする効果が期待できます。

生活習慣がよくない

乳酸菌の効果を最大限に引き出すには、規則正しい生活習慣が重要です。

偏った食事や睡眠不足、運動不足などの問題があると乳酸菌のメリットが十分に得られない場合があります。腸内環境は食生活の影響を受けやすいため、食物繊維やオリゴ糖など、善玉菌のエサとなる成分を含む食品をあわせて摂る習慣が重要です。

乳酸菌飲料を飲むだけでなく、総合的にヘルシーな生活にシフトしていく意識を持つようにしましょう。

ヘルシーな乳酸菌飲料ならSmoothie Waterがおすすめ

乳酸菌が含まれるヘルシーな飲み物をお求めの方におすすめなのが、Earth MILKのSmoothie Waterです。

ここでは、Earth MILKのSmoothie Waterについて紹介します。

  • 善玉菌と食物繊維で腸内環境のサポート効果が期待できる
  • 選べる3タイプと2種類のフレーバーで自分に合ったものが見つかる
  • 初回30%オフの定期便コースでお得に継続できる

善玉菌と食物繊維で腸内環境のサポート効果が期待できる

Smoothie Waterは、善玉菌を増やすプロバイオティクスや、直接体に働きかけるバイオジェニックスに加えて、腸内細菌をサポートするプレバイオティクスを配合したスムージードリンクです。

食物繊維の力で腸内環境を優しくサポートしつつ、日々の生活でスッキリとした毎日を目指したい方にぴったりの飲料です。

また、100%自然由来の材料で作られている点も大きな魅力です。

選べる3タイプと2種類のフレーバーで自分に合ったものが見つかる

Smoothie Waterは、異なる腸内環境のニーズに応じて選べる3つのタイプを提供しています。

高発酵性のイヌリンを配合したType 01、中発酵性のグアーガムを配合したType 02、低発酵性でお腹に優しいType 03の3種類があり、体質や目的に合わせて選択できます。

味はグリーン抹茶とゆずの2種類のフレーバーがあり、飲みやすい味になっているのも特徴です。こだわりの良質な原材料を使ったドリンクになっています。

初回30%オフの定期便コースでお得に継続できる

Smoothie Waterにはお得な定期便コースがあり、初回は30%オフで購入できます。

2回目以降も15%オフが適用されるため、継続的に摂取したい方にとって負担の少ない価格設定となっています。腸内環境をケアするためには毎日の習慣が重要なので、定期便を活用すれば、より手軽に乳酸菌を取り入れられるでしょう。

まとめ

乳酸菌飲料は、腸内環境をケアして健康や美容をサポートするのに役立ちます。

乳酸菌を効果的に取り入れるためには、自分の目的に合った種類を選び、継続的に摂取する取り組みが大切です。また、規則正しい生活習慣の心がけにより、乳酸菌の効果をより高めていく働きが期待できるでしょう。

乳酸菌が含まれる飲み物で迷っている方は、Earth MILKのSmoothie Waterをお試しください。

乳酸菌だけでなく腸内環境ケアによいとされる食物繊維も含まれているため、よりお腹に嬉しい飲み物としておすすめです。

監修：Earth MILK編集部

Earth MILKのSmoothie Water

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