「オーツミルクはニキビの改善に効果があるのだろうか？」
「乳製品はニキビに悪い影響があるというのは本当なのだろうか？」

オーツミルクは栄養バランスがよく、牛乳の代替ミルクとしても人気の植物性ミルクです。

ヘルシーなオーツミルクは、ニキビが気になる方にとって1つの選択肢になっています。ただし、人によって期待できる効果が異なるため、あらかじめ正しい知識を身につけておくことが大切です。

本記事では、オーツミルクがニキビの改善に役立つポイントや、正しい選び方などを紹介します。

オーツミルクとは

オーツミルクは、オーツ麦を原材料に作られた飲み物です。

豆乳やアーモンドミルクと並ぶ人気の植物性ミルクで、スターバックスでも同じみの代替ミルクになっています。クセがなく素朴な甘みとクリーミーな味わいが特徴です。

カゼインや乳糖が含まれていないため、乳製品アレルギーや乳糖不耐症の方でも安心して飲めるのもオーツミルクならでは。牛乳と比較して生産に必要な水、土地の使用量が少なく、温室効果ガスの排出量も少ないことから、地球環境にもやさしい飲み物として注目されています。

オーツミルクはニキビ予防の効果が期待できる？

ここでは、オーツミルクがニキビ予防に役立つのか見ていきましょう。

• 腸内環境が悪いと肌荒れやニキビの原因になる
• オーツミルクは腸内環境を整える効果が期待できる
• 牛乳や豆乳はニキビの原因になりやすい
• 牛乳や豆乳はニキビの原因になりやすい

腸内環境が悪いと肌荒れやニキビの原因になる

腸内環境がよくないと、肌荒れやニキビの原因になる可能性があります。

体内の毒素や廃棄物を排出する働きをもつ腸の調子が悪いと、不要物が血液を通じて皮膚に悪影響を及ぼすことがあるのです。また、腸内細菌のバランスが悪いと、体内の炎症を促進する可能性があります。

例えば、便秘になった際に肌の調子も崩れてしまう人は、腸内環境の影響からと言えるでしょう。

このような理由から、腸内環境とニキビは少なからず関係していると考えられます。

オーツミルクは腸内環境を整える効果が期待できる

オーツミルクには、腸内環境を整える食物繊維が含まれています。

食物繊維は善玉菌のエサになり、腸内フローラのバランスを整える働きがある栄養素です。食物繊維をしっかり摂ることで、腸内環境の改善をサポートし、代謝を上げる効果も期待できます。

その結果、体に溜まった毒素を排出し、肌質やニキビなども改善される可能性があります。

牛乳や豆乳はニキビの原因になりやすい

牛乳や豆乳は栄養価の高い飲み物として知られていますが、その一方でニキビの原因になるとも言われています。

例えば、牛乳に含まれる成長ホルモンやインスリン様成長因子1（IGF-1）は、皮脂腺を刺激して、ニキビの発生を促進する可能性があるとされています。

また、人によっては豆乳を飲むことで体内のIGF-1レベルを増加させる働きがあるそうです。高タンパクでイソフラボンが含まれる豆乳は、間接的にホルモンバランスや体内のIGF-1のレベルに影響を与える可能性があります。

普段から牛乳や豆乳をたくさん飲んでいる人の場合、オーツミルクに代えることで間接的にニキビを改善する効果が期待できるでしょう。

ニキビ予防したい人向けのオーツミルクの選び方

ニキビを予防したい方向けにオーツミルクの選び方を紹介します。

• 添加物が少ないか
• 油が添加されていないか
• 粉末タイプか液体タイプか

添加物が少ないか

オーツミルクを購入する際は、添加物が少ないものを選びましょう。

添加物を摂りすぎると、活性酸素の増加や脂が酸化を促進し、ニキビの原因になる可能性があります。保存料・安定剤・乳化剤・香料などが含まれていない自然なオーツミルクを選ぶのがおすすめです。

油が添加されていないか

オーツミルクによっては、味を調整するために油が使われているものもあります。

油が入っているオーツミルクは、カロリーが高くなりがちです。また、油自体がニキビの原因になる可能性があるので、シンプルな原材料のオーツミルクを選ぶようにしましょう。

粉末タイプか液体タイプか

オーツミルクには、粉末タイプと液体タイプの2種類があります。

液体タイプはそのまま飲める手軽さが魅力ですが、粉末タイプよりも添加物が多く含まれているものが多いです。開封後の味が変わりやすかったり、中身が沈殿してしまったりなどのデメリットもあります。

粉末タイプは作る手間がかかるものの、いつでもできたてが飲めるのがメリットです。

開封後も常温保存が可能で、冷蔵庫のスペースを圧迫する心配もありません。バックの中で液漏れする心配もないため、気軽に持ち運べるのも魅力です。

フレッシュで添加物の少ないオーツミルクを飲みたい方は、粉末タイプを選ぶとよいでしょう。

ニキビ改善のためにもオーツミルクの飲み過ぎには要注意

オーツミルクに含まれる食物繊維は、腸内環境を改善することで肌の調子を整えてくれます。

ただし、オーツミルクを飲みすぎるとカロリーオーバーになる可能性があります。また、食物繊維を摂りすぎることで、お腹がゆるくなったり下痢になってしまう方もいるでしょう。

オーツミルクだけでなくどんな飲み物にもカロリーがあるので、自分に合った適量を見つけることが大切です。

1日1〜2杯くらいの量からはじめて、体の調子を見ながら増減していくとよいでしょう。

ニキビの改善以外のオーツミルクのメリット

オーツミルクの健康的なメリットは、ニキビの改善だけではありません。ここでは、オーツミルクで期待できる効果を紹介します。

• ダイエット効果
• 便秘解消
• 貧血防止
• 生活習慣病の予防

ダイエット効果

250mlあたり	オーツミルク	牛乳
エネルギー	105kcal	153kcal
炭水化物	20.7g	12.0g
糖質	17.9g	12.0g
食物繊維	2.8g	0g
タンパク質	4.1g	8.3g
脂質	1.7g	9.5g
コレステロール	0mg	30mg

出典
・オーツミルク：食品成分データベース（オーツ麦30g換算）
・牛乳：食品成分データベース

オーツミルクは牛乳と比較して低カロリーで脂質が少ないため、代替することでダイエット効果が期待できます。

牛乳は250mlで153kcalのカロリーがありますが、オーツミルクは105kcalと低カロリー。脂質は牛乳が9.5gに対し、オーツミルクは1.7gと少ないのが特徴です。コレステロールも含まれていないので、牛乳と比較してヘルシーと言えるでしょう。

また、オーツ麦は低GI食品であり、血糖値の急上昇を抑えてくれる働きがあります。この点からインスリンの分泌を抑制して、体に脂肪が蓄積されるのを防止する効果も期待できるのです。

オーツミルクに含まれる食物繊維は、消化が遅く満腹感が持続しやすい特徴があります。

低カロリーかつ腹持ちがよいので、ダイエット目的の方にもおすすめと言えるでしょう。

便秘解消

オーツミルクには水溶性食物繊維であるβグルカンが含まれています。

水溶性食物繊維のβグルカンは、腸内の善玉菌の成長を促進し、腸内フローラを改善します。加えて、腸内で水分を吸収してゲル状の物質を形成し、腸内を通過する際に便通を促進してくれるのです。

お腹の調子を整えたい方は、温かいオーツミルクを試してみるとよいでしょう。

生活習慣病の予防

オーツミルクは生活習慣病の予防効果も期待できます。

水溶性食物繊維のβグルカンは、コレステロール値を低下させる効果が認められている栄養素です。また、オーツミルクには不飽和脂肪酸も含まれており、悪玉コレステロールの抑制効果が期待できます。

オーツ麦は低GI食品であることから、血糖値の急上昇を抑えてくれる働きもあり、肥満や糖尿病、心疾患の予防などにも役立つとされています。

ニキビ予防や肌質改善ならEarth MILKがおすすめ！

健康的なオーツミルクを選びたい方にはEarth MILKがおすすめです。

ここでは、Earth MILKのオーツミルクについて紹介します。

• 原材料はオーツ麦と酵素のみで体に優しい
• 2種類のオーツミルクから選べる
• 定期便で安く購入できる

原材料はオーツ麦と酵素のみで体に優しい

Earth MILKのオーツミルクは、オーツ麦と酵素のみで作られています。

余計なものが含まれていないため、安心・安全です。毎日飲むものだからこそ、シンプルな原材料にこだわりました。

また、Earth MILKのオーツミルクは粉末タイプなので、いつでもできたてを味わえます。

2種類から好みのオーツミルクが選べる

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

• OAT MILK BASE
• OAT MILK BASE オーガニック

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

Earth MILKのオーツミルクの作り方

Earth MILKの作り方は以下の通りです。

• Earth MILKシェイカーのCOLDの線まで水を入れる
• OAT MILK BASE を入れてシェイクする
• HOTの線まで沸騰したお湯を入れ軽くシェイクする
• 5分待てば完成

定期便だと安く抑えられる

Earth MILKでは、通常価格の15％オフでオーツミルクを購入できる定期便サービスも提供しています。

• 1ヶ月、2ヶ月のコースから選択可能
• 3点以上自由に組み合わせて購入できる
• 最低購入回数制限なし
• 送料無料

単品よりも安い価格で購入でき、専用のシェイカーもついてくるお得な内容になっています。

長期的にオーツミルクを取り入れたい方は、お得な定期便サービスをご利用ください。

オーツミルクのおすすめレシピ

ここでは、オーツミルクのアレンジレシピを紹介します。

• ヘルシーオートミール
• オーツミルクのポタージュ
• キウイとスピルリナのオーツミルクスムージー

ヘルシーオートミール

食物繊維がたくさん摂れるオートミールです。

【材料】（1人分）

• オートミール･･･30g
• オーツミルク･･･200ml
• バナナ･･･お好きな量
• メープルシロップ･･･小さじ1
• シナモン･･･少々
• 他のお好きなフルーツ

【作り方】

1. 小鍋にオートミールとオーツミルクを入れ、火にかける
2. 沸騰したら全体を混ぜ、弱火にして2分間煮る
3. 火を止めて、鍋にふたをして1~2分間蒸らす
4. フルーツをカットし、盛り付けたらメープルシロップをかけて完成

オーツミルクのポタージュ

寒い時期にぴったりのオーツミルクのポタージュです。

【材料】（2人分）

• 玉ねぎ･･･1/4個
• じゃがいも･･･1個
• オーツミルク･･･250ml
• 水･･･150ml
• 野菜ブイヨン･･･5g
• 塩･･･適量
• パセリ･･･適量

【作り方】

1. 玉ねぎをみじん切りし、じゃがいもは一口大に切る
2. 鍋に水を入れ、1を入れて煮る
3. じゃがいもがやわらかくなったらオーツミルク、野菜ブイヨン、塩を入れる
4. 3をブレンダーにかけたあと、鍋に戻し中火で温める
5. 温まったらお皿に盛り、パセリを添えたら完成

キウイとスピルリナのオーツミルクスムージー

不足しがちなビタミンやミネラルも摂れるキウイとスピルリナのオーツミルクスムージーです。

【材料】（2人分）

• キウイ･･･2個
• オーツミルク･･･200ml
• スピルリナパウダー･･･小さじ1
• アガベシロップ･･･大さじ1
• 氷･･･適量

【作り方】

1. キウイの皮をむき、角切りにする
2. ミキサーに氷、キウイ、オーツミルク、スピルリナパウダー、アガベシロップを加え、なめらかになるまでよく混ぜる
3. グラスに注ぎ、お好みで氷を入れたら完成

まとめ

オーツミルクは牛乳と比べて低カロリーで脂質も少なく、ニキビを改善したい方にもおすすめの植物性ミルクです。

食物繊維が摂れるため、腸内環境の改善や肌質を整える効果も期待できます。日常的に牛乳を飲んでいる方は、オーツミルクに代替することでダイエット効果も得られるでしょう。

ただし、どんなに健康的だからといって、飲みすぎてしまえばカロリーオーバーになってしまいます。オーツミルクのメリットを活かすには、自分に合った適量に留めることが大切です。

また、市販のオーツミルクには添加物や油などが含まれているものもあります。自然派の方は、シンプルな原材料のオーツミルクをおすすめします。

オーツミルクを生活に取り入れて、ニキビ予防やお肌の調子を整えていきましょう。