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腸内環境をサポートする飲み物5選【腸内環境ケアに役立つ飲み物の選び方】

腸内環境をサポートする飲み物5選【腸内環境ケアに役立つ飲み物の選び方】

「腸内環境をサポートするのに最適な飲み物はあるだろうか？」
「腸に優しくて手軽に購入できる飲み物が知りたい」

腸はヘルシーな生活を送るうえでとても重要な役割を果たす消化器官です。

肌質、便秘、ストレスなど、さまざまな要素に影響するため、腸内環境ケアに取り組んでいる方も増えています。そんな腸内環境ケアの中でも手軽に取り組めるのが、自分に合った飲み物を飲むことです。

本記事では、腸内環境のサポートに効果的な飲み物を5つ紹介します。

避けるべき飲み物についても解説しているので、ぜひ最後まで読んでみてください。

腸内環境をケアするメリットとは

はじめに腸内環境をケアするメリットについて見ていきましょう。

  • 体の中からキレイに
  • スッキリとした気分に
  • 毎日の健康維持に

体の中からキレイに

腸内環境をケアすることで得られるメリットの1つが、体の中からキレイを目指せることです。

腸内環境をサポートすることで毎日の健康維持にもつながります。特に食物繊維が含まれる食品は、体の中からキレイを目指すのに効果的とされています。

また、善玉菌が増えることで、毎日の健康維持にも役立つでしょう。

スッキリとした気分に

腸内環境のケアはイキイキとした毎日を送るサポートをしてくれます。

ルーヴェン大学のJeroen Raes教授が行った「微生物相の特性が生活の質（QOL）やうつとどのように関連しているかの研究」によると、メンタルヘルスと腸内細菌に相関関係があることがわかっています。

Flemish Gut Flora Project（FGFP）に参加した1054人について、微生物相データを、うつに関する自己申告データおよび一般開業医による診断データと組み合わせて解析したところ、メンタルヘルスに正の関連あるいは負の関連を持つ特異的な腸内細菌グループが見つかった。うつ病患者では、恒常的にCoprococcus属とDialister属の細菌群が乏しく、このことはFGFPとは別のコホート研究Dutch LifeLinesDEEPに参加した1063人でも確かめられた。

出典：natureasia.com

腸内環境ケアで、体の内側からイキイキした毎日も期待できるでしょう。

毎日の健康維持に

腸内環境ケアは毎日の健康維持も期待できます。

腸内環境をケアすることで、お腹だけでなく、体全体の健康維持にもつなげられるのがメリットです。

腸内環境ケアにおすすめの飲み物5選

腸内環境のケアにおすすめの飲み物を5つに厳選して紹介します。

  • 水
  • 乳酸菌飲料
  • 食物繊維が含まれる飲料
  • オリゴ糖が含まれる飲料
  • ハーブティー

水

水は腸内環境をサポートしてくれる飲み物の1つです。

十分な水分を摂ることで、腸内環境をサポートする効果が期待できます。
特に起床時にコップ1杯の水を飲むと、腸が活性化されるのでおすすめです。

ただし、冷たすぎる水は腹痛を起こしやすいので、常温の水や白湯を飲むようにしましょう。

乳酸菌飲料

乳酸菌を含む飲み物は腸内環境をサポートする効果が期待できます。

乳酸菌は善玉菌を応援する働きがあるため、腸内環境のサポートにも役立つ成分です。定期的に乳酸菌を摂取することで、腸内環境をケアし、毎日の健康維持などにも効果が期待できるでしょう。

ただし、乳酸菌飲料には糖分やカロリーが高いものもあるので、ヘルシー志向の方は栄養成分をチェックして購入するようにしましょう。

食物繊維が含まれる飲料

食物繊維が含まれる飲み物は、腸内環境のケアが期待できます。

前述した通り、食物繊維は善玉菌のエサになり、体の中からスッキリを目指せる成分です。また、食物繊維はコレステロールを気にする方にもおすすめの成分とされています。

オーツミルクやスムージーなど、食物繊維を含む飲み物や、普段の飲み物にとうもろこしのデンプンから作られた食物繊維「難消化性デキストリン」を加えるのもよいでしょう。

オリゴ糖が含まれる飲料

オリゴ糖も善玉菌のエサになるため、腸内環境の改善におすすめの飲み物です。

甘酒や豆乳、バナナジュースなどにはオリゴ糖が含まれています。また、スーパーで入手できるオリゴ糖シロップをコーヒーや紅茶に混ぜるのもよいでしょう。オリゴ糖が含まれている健康飲料などもあります。

ただし、オリゴ糖の最適な摂取量には個人差があり、過剰摂取は腹痛やガスの発生を引き起こすため注意が必要です。

まずはコップ1杯を目安にして飲んでみるとよいでしょう。

ハーブティー

一部のハーブティーも腸内環境をケアするのに役立つ飲み物です。

カモミールやペパーミントなどのハーブは、腸内環境をサポートしてリラックス効果が期待できます。腸の動きをよくすることで、毎日の健康維持にも役立つでしょう。

ただし、ハーブティーにはカフェインがたくさん含まれているものもあるので注意が必要です。カフェインは腸や胃に負担をかけてしまうことがあるので、ノンカフェインのハーブテイーを選ぶようにしましょう。

腸内環境のケアに役立つ飲み物の選び方

腸内環境のケアに役立つ飲み物を選ぶ際は、以下のポイントを意識するとよいでしょう。

  • 自分のお腹に適した成分が含まれているか
  • 続けやすい味か
  • 日常的に取り入れやすいか
  • 余計なものが含まれていないか

自分のお腹に適した成分が含まれているか

腸内環境をケアするには、飲み物に含まれる成分が自分の体質や腸の調子に合っているかが重要です。

善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌）やそのエサとなるプレバイオティクス（オリゴ糖、食物繊維）が含まれている飲み物は、腸内環境をケアする働きが期待できます。

しかし、全ての人に同じ成分が適しているわけではありません。

例えば、過敏性腸症候群（IBS）や小腸内細菌異常増殖（SIBO）を抱えている方の場合、オリゴ糖やヨーグルトが逆にお腹の不調を引き起こす可能性があります。特定の成分が合っていない場合は、自分に適した成分が含まれている飲み物に切り替えて、適量摂取することが大切です。

続けやすい味か

腸内環境のケアには継続が必要不可欠です。

そのため、味が自分に合っていて飲みやすいかどうかは選ぶ際の重要なポイントとなります。自然な甘みやさっぱりとした風味の飲み物は、毎日の習慣に取り入れやすいでしょう。

また、複数のフレーバーが用意されている場合は、気分によって味を変えられる点がメリットです。

ただし、味が異なることでカロリーや成分が変わる商品もあるため、成分表をしっかり確認して、健康的なものを選ぶようにしましょう。

日常的に取り入れやすいか

忙しい日常の中でも簡単に取り入れられる飲み物は、腸活を習慣化する際に便利です。

粉末タイプの飲み物であれば水に溶かすだけで手軽に準備できるでしょう。また、持ち運びやすいパッケージであれば、気軽に持ち出せるメリットがあります。

飲むタイミングが限定されていないものを選べば、普段の生活に無理なく取り入れられるでしょう。

余計なものが含まれていないか

腸内環境をケアする飲み物を選ぶ際は、できるだけ自然由来の成分で作られた製品を選ぶことが理想的です。

合成添加物や人工甘味料が多く含まれている飲み物は、腸への負担となる可能性があります。成分表を確認してシンプルで余計なものが入っていないものを選びましょう。

腸内環境がよくないときに飲まない方がよい3つの飲み物

腸内環境がよくないときに飲まない方がよい飲み物を紹介します。

  • アルコール飲料
  • カフェインが多く含まれる飲み物
  • 糖分や人工甘味料が含まれる炭酸飲料

アルコール飲料

アルコール飲料は、腸内環境を崩しやすい飲み物です。

腸の粘膜を刺激して、腸内フローラのバランスを崩すことがあります。過度にアルコールを摂取すると、腸の健康に悪影響が出やすいです。消化不良や腸の炎症を引き起こす可能性もあるでしょう。

アルコールは脱水症状を引き起こすこともあるので、腸内環境を改善したいときは飲まないことをおすすめします。

カフェインが多く含まれる飲み物

カフェインを含む飲み物も腸に負担をかけてしまいます。

コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどは腸に過剰な刺激を与えてしまいがちです。胃腸の不調の原因になることもあるので、ノンカフェインの飲料を飲むようにするとよいでしょう。

糖分や人工甘味料が含まれる炭酸飲料

糖分や人工甘味料が含まれる炭酸飲料は、腸内環境に悪い影響を与えます。

過剰な糖分や人工甘味料を含む炭酸飲料は、腸内細菌のバランスを崩してしまう可能性があるのです。これらの飲料は腸内の悪玉菌を増殖させることがあります。

腸内環境を整えたい方は、飲むのを控えた方がよいでしょう。

飲み物以外で腸内環境の改善効果が期待できる対策

飲み物以外で、腸内環境の改善に役立つ対策を3つ紹介します。

  • 栄養バランスの取れた食事を心がける
  • 軽い運動を取り入れる
  • 質の高い睡眠を確保する

栄養バランスの取れた食事を心がける

栄養バランスの取れた食事は、長期的に腸を健康に保つために大切です。

腸内環境を改善したい方は、食物繊維を含む食材をおすすめします。

  • 穀物
  • 豆類
  • 野菜

上記のような食材を肉や魚と組み合わせることで、食物繊維やタンパク質、脂質、炭水化物などをバランスよく摂れるでしょう。

現代人は食物繊維が不足しがちで、糖質を摂りすぎていると言われています。

栄養バランスの整った食事を心がけることで、腸内もヘルシーな状態に保てるでしょう。

軽い運動を取り入れる

定期的な軽い運動は、血流を改善して腸を活性化させる効果が期待できます。

運動は腸の蠕動運動を促してくれる働きがあるのです。腸内の食物や老廃物を押し出す働きがあるので、便秘改善のサポートにもなります。また、定期的に運動を行うことで、ストレスを軽減できるのもメリットです。

腸内環境の改善だけでなく、体全体の健康にもよいのでウォーキングやストレッチなどの軽い運動から取り入れてみるとよいでしょう。

質の高い睡眠を確保する

良質な睡眠は腸内環境を整えるうえでも重要です。

十分な睡眠ができていないと、免疫系が低下したりストレスの増加につながったりなどの悪影響が出てきます。また、睡眠の質が悪いと体内の炎症レベルが上がってしまう可能性もあるでしょう。

結果として腸内フローラのバランスが崩れやすいため、普段から質の高い睡眠を意識することが大切です。

腸内環境ケアならEarth MILKのSmoothie Waterがおすすめ

腸活を考えている方におすすめなのが、Earth MILKのSmoothie Waterです。

ここではSmoothie Waterの特徴について紹介します。

  • 3つのタイプから自分に合ったものを選べる
  • 素材にこだわった2種類のフレーバー
  • 自然由来でヘルシー志向の方におすすめ
  • 手軽に続けられる粉末タイプ
  • 継続しやすい定期便もある

3つのタイプから自分に合ったものを選べる

Smoothie Waterは「高FODMAP」「中FODMAP」「低FODMAP」の3つのタイプを展開しています。

それぞれのタイプには、腸内環境をサポートするための異なる成分が含まれています。

Type 01（高FODMAPミックス）

プレバイオティクスとして「すばやく発酵」するイヌリン、フラクトオリゴ糖を配合し、プロバイオティクスには発芽玄米をブレンドしています。

Type 02（中FODMAPミックス）

プレバイオティクスとして「ゆっくり長く発酵」するグアーガム、フラクトオリゴ糖を採用し、プロバイオティクスには発芽玄米をブレンドしています。

Type 03（低FODMAPミックス）

プレバイオティクスとして「ゆっくり長く発酵」するグアーガムを使用し、プロバイオティクスには発芽玄米をブレンドしています。

自分の体質や目的に合わせて選べるので、よりパーソナルな腸内環境ケアができるでしょう。

素材にこだわった2種類のフレーバー

Smoothie Waterは、グリーン抹茶とゆずの2種類のフレーバーを用意しています。

グリーン抹茶

Smoothie Waterのグリーン抹茶フレーバーは、国産の緑黄色野菜ミックスやスーパーフード「モリンガ」をブレンドし、抹茶味で飲みやすく仕上げています。

ゆず

高知県産のゆずを使用したゆずフレーバーは、苦みが少なく、さわやかな味わいが特徴です。ホットでもアイスでも楽しめるので、季節を問わずにいただけます。

自然由来でヘルシー志向の方におすすめ

Smoothie Waterは、合成添加物を一切使用せず、100％自然由来の成分で作られています。

健康を気にする方や家族でみんなで飲みたい方にもおすすめです。腸内環境をケアするために必要な善玉菌やプレバイオティクスを含んでいるため、子供から大人まで日々の健康維持に役立つでしょう。

手軽に続けられる粉末タイプ

忙しい日常でも続けやすい粉末タイプのSmoothie Waterは、手軽さが魅力です。

大さじ1.5杯を水に混ぜるだけで、スムージーやフレーバーウォーターとして楽しめます。

  • スムージーとして濃厚に楽しむなら水50ml
  • フレーバーウォーターとしてすっきり飲むなら水100〜250ml

外出先でも簡単に摂取できるため、バッグに入れて持ち運びやすい点も便利です。

継続しやすい定期便もある

Smoothie Waterは、初回購入時に30％オフを適用できる定期便コースを提供しています。

2回目以降も15％オフで継続購入が可能なので、無理なく腸活を続けられるのがメリットです。

単品購入も選べるので、まずは気軽に試してみたい方にもおすすめ。お得な割引を活用し、自分のペースで腸内環境をケアしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

腸内環境をケアするためには、日常生活の見直しが欠かせません。

便秘や下痢、ストレスの軽減には、適度な運動やバランスの取れた食生活が効果的です。乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖を含む飲み物を取り入れることで、体の内側から腸内環境をサポートする働きが期待できるでしょう。

水分補給やハーブティーなどのリラックス効果のある飲み物を選ぶことで、腸内環境をサポートするのに役立ちます。

また、腸内環境サポートを手軽に始めたい方には、Earth MILKのSmoothie Waterがおすすめです。

選べる3つのタイプや自然由来の成分で構成されており、個々の体質に合った腸活ができます。便利な定期便サービスも利用できるので、健康な毎日を支える新しい習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。

監修：Earth MILK編集部

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