2025年2月23日

乳酸菌飲料の効果を比較！おすすめの飲み物と失敗しない選び方を紹介

「乳酸菌飲料ってどんな効果があるのだろう？」
「健康を意識して乳酸菌飲料を取り入れたいけど、どれを選べばいいかな？」

腸内環境をケアするためには、食事や生活習慣などの複数の視点から改善する必要があります。その中でも、手軽に腸内ケアを始められる方法として人気なのが乳酸菌飲料です。

乳酸菌飲料は、腸内の善玉菌を増やして腸内環境をサポートする働きが期待されています。しかし、乳酸菌飲料にはさまざまな種類があるため、あらかじめ知識を身につけたうえで自分に合ったものを選ぶ取り組みが大切です。

本記事では、乳酸菌飲料の基礎知識やおすすめ商品、選び方などを解説します。

乳酸菌飲料とは

乳酸菌は、腸内環境をサポートする働きを持つ「善玉菌」の一種です。

これらの微生物は、腸内の善玉菌を増やして悪玉菌の活動を抑制し、腸内環境をケアする役割を果たします。また、乳酸菌が生成する乳酸や酢酸は、腸内を酸性に保って悪玉菌の増殖を防ぐ効果があるとされています。

このような働きにより、乳酸菌を摂取することで腸内環境のケアが期待できるほか、日々の健康維持にもつながるのがメリットです。

乳酸菌はヨーグルトやチーズなどの発酵食品をはじめ、多くの食品に含まれているため、日常的に摂取しやすい点もポイントと言えるでしょう。

また、乳酸菌にはさまざまな種類があり、それぞれ異なる特性を持っています。

健康目的や体調に合わせて乳酸菌を選ぶことで、より効果的な腸内環境ケアが可能です。継続的に乳酸菌を摂取して、腸内環境ケアを行いましょう。

乳酸菌飲料おすすめ7選を比較

ここでは、おすすめの乳酸菌飲料について7つ紹介します。

iMUSE ヨーグルトテイスト
カルピスウォーター
おいしい免疫ケア
大人の健康・カルピス乳酸菌+ビフィズス菌&カルシウム・鉄分
ヨーグルッペ
植物性乳酸菌ラブレ W プレーン
届く強さの乳酸菌W（ダブル）

iMUSE ヨーグルトテイスト

iMUSE ヨーグルトテイストは、プラズマ乳酸菌を配合した乳酸菌飲料です。

プラズマ乳酸菌は、生存性に優れた乳酸菌で腸内環境を整える効果が期待できます。腸内の善玉菌を増やして悪玉菌の活動を抑えることで、免疫力の向上や健康的な生活のサポートに役立つでしょう。

ヨーグルトテイストは、なめらかな口当たりと自然な酸味・甘みが調和しており、さっぱりした後味が楽しめます。糖類を控えめにして低カロリー設計になっているので、ダイエット中の方や健康を意識する方にも安心です。

カルピスウォーター

カルピスウォーターは、乳酸菌と酵母の力を活かした発酵製法で作られた飲み物です。

純水を使用して仕上げたすっきりとした爽やかな味わいが特徴で、口の中に甘酸っぱさが心地よく広がります。日常生活の中で気分転換したいときにもぴったりです。

乳酸菌と酵母の発酵による自然な製法により、腸内環境をサポートしながら、飲みやすさも追求しています。コンビニやスーパーなどでも手軽に購入できるため、日々の習慣に取り入れやすい点も魅力と言えるでしょう。

おいしい免疫ケア

おいしい免疫ケアは、健康をサポートするプラズマ乳酸菌を配合した飲みきりサイズの乳酸菌飲料です。

子供から大人まで手軽に続けられるヨーグルト風味が特徴で、毎日の健康維持に役立ちます。

おいしい免疫ケアに含まれるプラズマ乳酸菌は、免疫機能をサポートするとされており、健康な人の免疫維持に役立つことが期待されています。この乳酸菌は、世界で初めてプラズマサイトイド樹状細胞（pDC）に作用する性質が確認されています。

100mlの飲みきりやすいサイズになっているため、忙しい日々にも取り入れやすいのが魅力です。家族みんなで楽しめる健康的な選択肢を探している方におすすめと言えるでしょう。

大人の健康・カルピス乳酸菌+ビフィズス菌&カルシウム・鉄分

大人の健康・カルピス乳酸菌+ビフィズス菌&カルシウム・鉄分は、忙しい大人の毎日をサポートする乳酸菌飲料です。

乳酸菌とビフィズス菌の組み合わせで、腸内環境を整えながらカルシウムや鉄分といった健康維持に欠かせない栄養素を補えるようになっています。

小容量の紙容器のため持ち運びやすく、日々の健康習慣として取り入れやすいのもポイントです。また、カルピスならではの爽やかな味わいが楽しめるので、無理なく続けやすい仕様になっています。

毎日の健康を気軽にサポートしたい方におすすめの乳酸菌飲料です。

ヨーグルッペ

ヨーグルッペは、宮崎県都城市に本社を構える南日本酪農協同株式会社（デーリィ）が1985年から製造・販売している乳酸菌飲料です。

ヨーグルトのようなまろやかで甘酸っぱい味わいが特徴で、世代を問わず親しまれています。

「子どもも大人も飲みやすい乳製品を」という想いから誕生したヨーグルッペは、その飲みやすさから日常的に取り入れやすいのが魅力です。乳酸菌の働きで腸内環境を整えながら、満足感も味わえる乳酸菌飲料と言えます。

植物性乳酸菌ラブレ W プレーン

植物性乳酸菌ラブレ W プレーンは、植物性原材料とラブレ菌を使用した機能性表示食品の植物性乳酸菌発酵飲料です。

ラブレ菌は、生きて腸で働くとされており、腸内環境の改善やお通じのサポート、肌の潤いを守る働きなどの効果が期待できます。

植物性乳酸菌ラブレ W プレーン乳を使用しておらず、100％植物性で脂肪・コレステロールゼロ、砂糖不使用です。甘さ控えめでスッキリした味わいが特徴のため、朝の目覚めやお風呂上がり、就寝前など、さまざまなシーンで楽しむことができます。

おなかの調子を整えたい方や肌の乾燥が気になる方におすすめです。

届く強さの乳酸菌W（ダブル）

届く強さの乳酸菌W（ダブル）は、「カルピス」に由来する乳酸菌研究から生まれた乳性飲料で、ガセリ菌CP2305株を配合しています。

ガセリ菌CP2305株の機能は、眠りの深さを高めたり、腸内フローラを整えたりする点で注目されています。ストレスによる睡眠の質の低下や、腸内環境の乱れが気になる方に適した選択肢です。

日々のストレスケアや健康管理をサポートする飲料として、毎日の生活に手軽に取り入れることができます。

乳酸菌飲料の失敗しない選び方

ここでは、乳酸菌飲料の失敗しない選び方について見ていきましょう。

自分に合った乳酸菌が含まれているか
飲みやすい味で続けやすいか
カロリーや脂質が高くないか
無理なく購入できる料金になっているか
トクホの認定を受けているか

自分に合った乳酸菌が含まれているか

乳酸菌飲料を選ぶ際は、自分の体調や目的に合った乳酸菌が含まれているか確認することが大切です。

乳酸菌は種類によって効果が異なります。腸内環境をサポートするものや、毎日の健康維持、睡眠をサポートしてくれるなど、種類によって特徴があります。

例えば、毎日の健康維持に努めたい人には特定のプロバイオティクスが適しており、乳糖不耐症の人には植物性乳酸菌がおすすめです。自分の健康目標に合わせて選ぶことで、より健康をサポートできるでしょう。

飲みやすい味で続けやすいか

乳酸菌飲料を選ぶ際は、好みの味かどうかも重要なポイントです。

乳酸菌飲料には、フルーツ系、プレーン系、甘さ控えめのものなどさまざまなフレーバーがあります。最後まで飲みやすくしつこくない味のものであれば、無理なく続けられるでしょう。

カロリーや脂質が高くないか

健康目的で乳酸菌飲料を選ぶ場合は、カロリーや脂質が高すぎない商品を選ぶのもポイントです。

一部の乳酸菌飲料には砂糖が多く含まれており、カロリーが高いものもあります。ダイエット中や脂質を控えたい方は、低カロリーや低脂質の商品を選ぶことが大切です。

無理なく購入できる料金になっているか

乳酸菌飲料は継続的に摂取することで効果を実感しやすいため、価格も選ぶ際の重要な要素になります。

高価な商品を無理して購入しても長期的に続けるのは難しいでしょう。無理なく継続できる価格であれば、ストレスなく乳酸菌飲料を取り入れていけます。

また、単品購入よりもまとめ買いの方が安くなる商品も多いです。

好みの味の乳酸菌飲料を見つけたら、まとめ買いで安く購入するのもよいでしょう。

トクホの認定を受けているか

乳酸菌飲料を選ぶ際は、「特定保健用食品（トクホ）」の認定を受けているかを確認するのも選択肢の1つです。

トクホは科学的な根拠に基づいて健康効果が認められており、安全性も国の基準で評価されています。日々の健康管理に安心して取り入れることができるので、乳酸菌飲料に迷った際は、トクホマークが付いている商品を基準に選ぶのもよいでしょう。

乳酸菌飲料を飲むタイミングと期待できる効果を比較

乳酸菌飲料を飲むおすすめのタイミングは以下のとおりです。

朝
食事のお供
就寝前

朝

朝に乳酸菌飲料を摂取すると、腸の働きを目覚めさせる効果が期待できます。

起床後の空腹時は胃酸の分泌が少ないため、乳酸菌が腸まで届きやすいとされているのです。これにより腸内環境をサポートし、スッキリした毎日が期待できます。

また、朝食の一部として乳酸菌飲料を取り入れると、自然な流れで腸内環境ケアができるでしょう。飲みやすいサイズや味を選んでおくと、忙しい朝でも習慣化しやすいのでおすすめです。

食事のお供

乳酸菌飲料は毎日の食事と一緒に摂ることで、手軽に腸内環境ケアが行えます。

バランスのよい食事と組み合わせれば、乳酸菌が腸内環境を支えるだけでなく、全体的な栄養吸収をサポートしてくれるでしょう。また、乳酸菌飲料の多くはフルーティな味わいやヨーグルト風味になっているので、食事中のアクセントとしても楽しめます。

就寝前

就寝前に乳酸菌飲料を摂取すると、睡眠中に腸内環境をサポートする効果が期待できます。

夜は腸の活動が活発になる時間帯のため、このタイミングで乳酸菌を摂ることで効果を効率的に得られる可能性があります。夜のリラックスタイムに乳酸菌飲料を取り入れることで、心身のリフレッシュを促し睡眠をサポートする効果も期待できます。

就寝前に適量の乳酸菌飲料を飲んでおけば、寝ている間も腸内環境ケアが可能です。

乳酸菌飲料に関するよくある質問

ここでは乳酸菌飲料に関するよくある質問についてまとめました。

乳酸菌は複数の種類を組み合わせても大丈夫ですか？
乳酸菌飲料を飲み過ぎるとリスクがありますか？
乳酸菌飲料をその他のサプリと併用してもよいですか？

乳酸菌は複数の種類を組み合わせても大丈夫ですか？

複数の種類の乳酸菌を組み合わせて摂取することは問題ありません。

それぞれの乳酸菌が持つ特性を活かして、腸内環境をサポートする効果が期待できます。例えば、異なる特徴を持つ乳酸菌を組み合わせると、より幅広い健康効果を得られる可能性があるでしょう。

ただし、製品によっては特定の乳酸菌同士の相乗効果を考慮して配合されている場合があるため、商品ラベルや成分表示を確認して選ぶことが大切です。

乳酸菌飲料を飲み過ぎるとリスクがありますか？

乳酸菌飲料を過剰に摂取すると、一時的にお腹がゆるくなることがあります。

特に冷たい乳酸菌飲料を大量に飲むと腸が刺激され、下痢を引き起こす場合もあるでしょう。また、乳酸菌飲料には糖分を含む商品も多く、摂取しすぎるとカロリーオーバーや血糖値の上昇などのリスクも。

健康的なメリットを期待したいのであれば、適量を守って乳酸菌飲料を取り入れることが大切です。

乳酸菌飲料をその他のサプリと併用してもよいですか？

乳酸菌飲料とサプリメントの併用は基本的に問題ありませんが、成分や目的が重複しないか確認する必要があります。

例えば、乳酸菌飲料にビタミンやミネラルが添加されている場合、それらを含むサプリメントを併用すると、栄養素の摂取量が上限を超える可能性があるでしょう。

特に脂溶性ビタミンやミネラルは過剰摂取による健康リスクがあるため注意が必要です。

日常的に栄養バランスの整った食事を行い、不足しがちな要素をサプリメントで補う意識を持つとよいでしょう。

ヘルシーな乳酸菌飲料ならSmoothie Waterがおすすめ

ヘルシーな乳酸菌飲料を探している方におすすめなのが、Earth MILKのSmoothie Waterです。

ここでは、Smoothie Waterの特徴について紹介します。

乳酸菌と食物繊維の力で腸内環境をサポート
選べる3タイプと2種類のフレーバー
初回30％オフの定期便コースも選べる

乳酸菌と食物繊維の力で腸内環境をサポート

Smoothie Waterは、善玉菌を増やすプロバイオティクスや、体に働きかけるバイオジェニックス、腸内細菌をサポートするプレバイオティクスを配合したスムージードリンクです。

複数の成分の組み合わせにより、腸内環境をケアしながら、食物繊維の力で腸内環境をやさしくサポートします。日々スッキリした毎日を期待したい方に最適です。また、100%自然由来の材料で作られているため、安心して毎日の習慣に取り入れることができます。

選べる3タイプと2種類のフレーバー

Smoothie Waterは、腸内環境のニーズに応じて選べる3つのタイプを提供しています。 Type 01は高発酵性のイヌリンを配合しており、腸内環境を活発にサポートしたい方におすすめです。Type 02は中発酵性のグアーガムを使用し、バランスを意識する方向け。Type 03は低発酵性でお腹に優しい設計となっており、敏感な腸の方にも配慮されています。