「便秘解消に役立つ市販のドリンクはあるだろうか？」
「腸に優しい飲み物とそうでない飲み物を知りたい」

腸内環境のケアに役立つ市販ドリンクはさまざまな種類がありますが、すべての飲み物が自分に合うわけではありません。

人によっては、一般的によいとされる栄養を十分摂っているにもかかわらず、便秘が改善しないと悩んでいる方もいるでしょう。人によって腸内環境や体質は異なるため、まずは自分に合ったドリンクを見つけることが大切です。

本記事では、便秘改善に役立つ市販ドリンクや、最近注目を集めているFODMAPについて解説します。

便秘改善に役立つ市販ドリンク5選

はじめに便秘改善におすすめの市販ドリンクについて紹介します。

• 水
• 乳酸菌飲料
• 食物繊維が含まれる飲料
• オリゴ糖が含まれる飲料
• ハーブティー

水

水は便秘改善はもちろん、人間が健康的に生きるうえで欠かせない飲み物です。

十分な水分を摂取することで、排出がスムーズになる効果も期待できます。特に朝起きたときや食事の前後などは、水分が不足しがちなのでしっかり水分補給しましょう。

水をこまめに飲むことで、消化器官の働きが活性化され便秘の改善にも役立ちます。

乳酸菌飲料

乳酸菌飲料は、腸内の善玉菌である乳酸菌を含む飲み物です。

これらを摂取することで腸内環境の改善や、消化機能をサポートする効果が期待できます。乳酸菌が増えると腸の蠕動運動が活発になるとされており、健やかなお腹を目指せるでしょう。

市販のヨーグルトドリンクや発酵乳飲料は、味やフレーバーが豊富で、毎日の生活に取り入れやすい点も魅力です。

食物繊維が含まれる飲料

食物繊維は、便のかさを増やして腸の動きを促進する働きが期待できる栄養素です。

食物繊維には、水に溶ける「水溶性」と、溶けにくい「不溶性」の2種類があります。 一般的に、水溶性食物繊維は便に水分を含ませて柔らかくし、不溶性食物繊維は腸を刺激することで排便をサポートすると言われています。

市販の野菜ジュースやフルーツジュースの中には、食物繊維が強化されている商品もあり、手軽に摂取できるのもメリットです。

忙しい日々でも、これらの飲み物を活用することで効率的に食物繊維を補給し、腸内環境をサポートするのに役立つでしょう。

オリゴ糖が含まれる飲料

オリゴ糖を含むドリンクは腸内の善玉菌であるビフィズス菌のエサとなり、腸内環境を改善する効果が期待できる飲み物です。

オリゴ糖は善玉菌を増やす働きが期待でき、腸の動きが活性化されやすくなります。腸の動きが活発になることで、体の中からスッキリするのを目指せるでしょう。

市販のオリゴ糖入りドリンクはもちろん、オリゴ糖シロップを加えた飲み物など、手軽に取り入れられる方法が豊富なのも特徴です。日常的にオリゴ糖を摂取することで、スムーズな排出に役立ちます。

ハーブティー

ハーブティーには、お腹の調子をサポートするのに役立つものがあります。

ペパーミントティーやカモミールティーは、消化器官の緊張を和らげ、胃腸の働きを支える効果が期待できます。市販のハーブティーは種類が豊富で、リラックスしながら腸内環境をケアできるのも魅力です。

ただし、ハーブティーの中には強い作用を持つものもあるため、用法・用量を守り、適切に摂取するようにしましょう。

便秘の悩みを解消したい人が避けるべきドリンク3選

便秘を改善したい方は、以下3つのドリンクを避けることをおすすめします。

• アルコール飲料
• カフェインが多く含まれる飲み物
• 糖分や人工甘味料が含まれる炭酸飲料

アルコール飲料

アルコール飲料は利尿作用が強く、体内の水分を排出しやすくするため、脱水状態を招く可能性があります。

水分不足は便が硬くなる原因になりやすく、排便が困難になることもあるでしょう。また、アルコールは腸の蠕動運動を乱してしまい、消化機能を低下させる問題が指摘されています。

その結果、便秘の症状を悪化させる可能性があるため、便秘に悩んでいる方はアルコールの摂取を控えるのが望ましいでしょう。

カフェインが多く含まれる飲み物

コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどのカフェインを多く含む飲み物は、一時的に腸の蠕動運動を刺激する効果が期待できます。

しかし、過剰摂取すると利尿作用が強まり、体内の水分バランスを崩す可能性も。これにより脱水状態が進み、便が硬くなる原因となることがあるため注意が必要です。

また、カフェインの過剰摂取は神経を興奮させ、ストレスを増やして消化機能に悪影響を与えるケースもあります。

便秘の改善を目指す方は、カフェインの摂取量を適切に管理して、デカフェの飲み物やハーブティーなどの代替品を検討するとよいでしょう。

糖分や人工甘味料が含まれる炭酸飲料

糖分が多い炭酸飲料は、血糖値を急激に上昇させてインスリンの過剰分泌を招き、消化器官の機能を乱す可能性があります。

また、人工甘味料を含む飲料は、一部の人にとって消化が難しく、腸内でガスや腹部膨満感を引き起こす原因になる場合もあるようです。炭酸自体が胃腸にガスを溜めて不快感をもたらす原因にもなりえるため、便秘気味の方は控えた方がよいでしょう。

健康的な毎日を目指す方は、水や食物繊維を含むドリンクやハーブティーなど、シンプルでヘルシーな飲み物を選ぶのがおすすめです。

飲み物以外で便秘改善が期待できる対策

ここでは、飲み物以外で便秘の改善に役立つ対策方法を紹介します。

• 栄養バランスの取れた食事を心がける
• 軽い運動を取り入れる
• 規則正しい生活リズムを維持する

栄養バランスの取れた食事を心がける

腸内環境を改善するには、栄養バランスの取れた食事が大切です。

食物繊維を多く含む全粒穀物や野菜、果物、豆類などを積極的に取り入れることで、腸の蠕動運動が促進されます。また、ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品を取り入れると、腸内の善玉菌が増えるのに役立ち、腸内環境の改善が期待できます。

バランスのよい食事は便秘改善が期待できるだけでなく、全身の健康維持にも役立つでしょう。

軽い運動を取り入れる

適度な運動は腸の動きを活発にして、便秘の改善に役立ちます。

ウォーキングやジョギング、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動を日常生活に取り入れることで、血流がよくなり、消化器官の働きも促進されるでしょう。特に腹部をねじったり伸ばしたりするエクササイズは、腸を直接刺激してくれます。

無理のない範囲で継続することで、健康的な体を目指していきましょう。

規則正しい生活リズムを維持する

規則正しい生活リズムは体内時計を整えて、消化器官の正常な働きをサポートします。

毎日同じ時間に起床・就寝し、食事の時間も一定にすることで、腸の活動が安定しやすくなり、排便リズムも整いやすくなるでしょう。

また、ストレスの管理も重要です。

過度なストレスは腸の働きを乱す原因となる可能性があります。リラックスできる時間を設けることで、心身のバランスを整えるよう心がけましょう。

適度な運動やストレッチと規則正しい生活リズムを意識すると、便秘解消が期待できるだけでなく健康的な体を目指せます。

腸活が逆効果に？FODMAPに敏感な方が避けるべき飲み物とは

「栄養バランスの取れた食事を心がけているのに、なかなか改善しない」という方は、腸活が逆効果になっている可能性があります。

一般的によいとされる栄養素が合わない方は、FODMAPについて理解するのがおすすめです。

ここでは、FODMAPについて基礎的な知識を解説します。

• FODMAPとは何か
• 高FODMAP食品が引き起こす症状
• FODMAPに敏感な人が注意すべき飲み物
• FODMAPが敏感な人に役立つ飲み物や食べ物

FODMAPとは何か

FODMAP（フォドマップ）は、「Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols」の頭文字を取ったもので、日本語では「発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類およびポリオール」と訳されます。

これらは小腸での吸収が難しく、大腸で発酵しやすい短鎖炭水化物の一種です。

一部の人々、特に過敏性腸症候群（IBS）を持つ人にとっては、FODMAPの摂取が腹部膨満感やガスの増加などの消化器症状を引き起こす可能性があります。

高FODMAP食品が引き起こすこと

高FODMAP食品を摂取すると、以下のようなことが現れる場合があります。

• ガスの過剰生成により腹部が張る
• 腸内での発酵によるガス生成が原因
• 腸内の動きやガスが腸壁を刺激
• 腸内の水分バランスの乱れや腸の蠕動運動の変化による

これらは、未消化のFODMAPが腸内細菌により発酵され、ガスが生成されることで引き起こされると考えられています。

FODMAPに敏感な人が注意すべき飲み物

FODMAPに敏感な人は、以下の飲み物に注意しましょう。

FODMAPが敏感な人に役立つ飲み物や食べ物

FODMAP食品が不得意な人は、以下の低FODMAP食品を取り入れるのがおすすめです。

ただし、すべての低FODMAP食品が適しているわけではありません。

個人の体質やアレルギーなどもあるため、自分に合った食べ物や飲み物を適量摂るようにしましょう。

便秘改善に役立つドリンクなら「SOY AU LAIT プレーン」がおすすめ

便秘改善のサポートに役立つドリンクを探している方には、Earth MILKの「SOY AU LAIT プレーン（ソイオレ）」がおすすめです。

ソイオレは植物性乳酸菌K-1による「お通じの改善」と「肌の潤いを保つ」機能が報告された、消費者庁届出済みの機能性表示食品です。

国産の高オレイン酸大豆を丸ごと粉砕したベースに、お米由来の乳酸菌K-1やスーパーフードをブレンドしており、植物性かつヘルシーな飲み物になっています。

ここでは、ソイオレの特徴について紹介します。

• 植物性乳酸菌K-1でお通じ改善と肌の潤いをサポート
• 1杯でレタス約1.1個分の食物繊維が摂れる
• 植物性100％のこだわり素材で体に優しい
  

植物性乳酸菌K-1でお通じ改善と肌の潤いをサポート

ソイオレに含まれる「植物性乳酸菌K-1」は、お米由来の乳酸菌で、体に優しく、動物性乳酸菌と比べて胃酸や熱に強いのが特徴です。

「お通じの改善」と「肌の潤いを保つ」2つの機能がヒト試験で確認されており、排便回数の増加や肌の水分量の保持など、ポジティブな変化が報告されています。

ソイオレには、この植物性乳酸菌が1食あたりヨーグルト約10個分に相当する1000億個も含まれています。

毎日の健康維持や美容ケアを心がけている方にとって、手軽に取り入れやすい飲み物と言えるでしょう。

※ヨーグルト1個分（100g）に乳酸菌100億個含む場合として算出

1杯でレタス約1.1個分の食物繊維が摂れる

ソイオレ1杯には、レタス約1.1個分（3.7g）の食物繊維も含まれています。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、ソイオレは両方をバランスよく含んでいるのも特徴です。食物繊維は善玉菌のエサになる働きが期待できるため、スッキリした毎日を目指せるでしょう。

現代人に不足しがちな食物繊維を摂れるため、日々の健康習慣にも役立てられます。

※「日本食品標準成分表」を基に算出（レタス1玉あたり300gで換算）

植物性100％のこだわり素材で体に優しい

ソイオレは、植物由来の素材だけで作られた体に優しい飲み物です。

ベースに使われている大豆は、含まれている脂肪酸の8割がオレイン酸という国産の高オレイン酸大豆である「佐大HO1号」を使用。この大豆は佐賀大学が約40年かけて開発した、遺伝子組み換えでない高オレイン酸大豆です。

お通じの改善や肌の潤いをサポートする植物性乳酸菌K-1（1食あたり1000億個）に加え、スーパーフードの発芽玄米・もち麦・レモン由来の葉酸・植物性の鉄分などもバランスよく配合。

砂糖や人工甘味料、アレルギー特定原材料8品目も使用していないので、ヘルシー志向の方やビーガンの方にも続けやすい設計になっています。

サッパリ腸活したい方には「おなか想うスムージー」という選択肢も

Earth MILKでは、お腹の調子や目的によって、4つのタイプから自分に合ったものを選べる「おなか想うスムージー」もラインナップしています。

ここでは、おなか想うスムージーの特徴についてご紹介します。

• 自分の体調や目的に合わせて選べる4つのタイプ
• 素材にこだわった2種類のフレーバー
• 自然由来の成分で続けやすい
• 手軽に続けられる粉末タイプ
• 初回30％オフの定期便コースも選べる
  

自分の体調や目的に合わせて選べる4つのタイプ

おなか想うスムージーは、体調やライフスタイルに合わせて選べる4つのタイプが用意されています。

「運動不足な毎日をおくるあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスにグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです

「ダイエットをがんばるあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスに難消化性デキストリン、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです。

「ガンコな硬さに悩むあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスにフラクトオリゴ糖とグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです。

「踏ん張る力がほしいあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスにフラクトオリゴ糖とグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合し、GABAも加えたシンバイオティクスドリンクです。

素材にこだわった2種類のフレーバー

おなか想うスムージーは、「グリーン」と「ゆず」の2種類のフレーバーが用意されています。

グリーン

グリーンは、国産大豆、ココナッツシュガー、国産野菜ミックスなどで飲みやすく奥行き豊かな風味に仕上げました。

ゆず

ゆずは、高知県産のゆずに国産大豆やココナッツシュガーなど、自然素材を組み合わせて苦みが少なくさわやかな風味に仕上げています。

どちらのフレーバーも自然素材100％で、毎日無理なく続けられる味わいです。

自然由来の成分で続けやすい

おなか想うスムージーは、動物性素材、食品添加物、人工甘味料、アレルギー特定原材料8品目がすべて不使用です。

100%自然由来の原料のみを使っており、ヘルシー志向の方や自然派の方にも続けやすい仕様になっています。

さらに、腸内環境にアプローチするプレバイオティクスやプロバイオティクスに加え、腸管に直接作用するバイオジェニックスを組み合わせた「クロスバイオティクス（X-BIOTICS）ドリンク」として、より多角的なサポートを実現しています。

手軽に続けられる粉末タイプ

おなか想うスムージーは、手軽さが魅力の粉末タイプです。

大さじ1.5杯を水に混ぜるだけで、できたてのスムージーやフレーバーウォーターが楽しめます。

• スムージーとして濃厚に楽しむなら水50ml
• フレーバーウォーターとしてすっきり飲むなら水100〜250ml
  

外出先でも簡単に摂取できるため、バッグに入れて持ち運びやすい点も便利です。

継続しやすい定期便もある

おなか想うスムージーは、初回購入時に30％オフを適用できる定期便コースを提供しています。

2回目以降も15％オフで継続購入が可能なので、無理なく腸活を続けられるのがメリットです。

単品購入も選べるので、まずは気軽に試してみたい方にもおすすめ。お得な割引を活用し、自分のペースで腸内環境をケアしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

便秘を改善するには、栄養バランスの取れた食事や規則正しい生活習慣がポイントです。

水分をしっかり補給して、乳酸菌や食物繊維などを含む飲み物を取り入れれば、腸内環境の改善が期待できます。一方で、カフェインや糖分が多い飲み物には注意が必要です。

自分の体質に合ったドリンクを選択する意識が、健康的な毎日につながるでしょう。

手軽に便秘改善に取り組みたい方は、Earth MILKのソイオレがおすすめです。

ソイオレに含まれる植物性乳酸菌K-1は、お通じの改善や、肌の潤いを保つ機能が報告されているため、ヘルシー生活を目指している方に役立ちます。

自分のお腹に合ったものを選びたい方には、おなか想うスムージーが最適です。

腸内環境をケアしたい方は、この機会に食物繊維や乳酸菌が含まれる、Earth MILKの飲み物を試してみてはいかがでしょうか。