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【初心者必見】オーツミルクの美味しい飲み方とポイントを徹底解説
オーツミルクとは

【初心者必見】オーツミルクの美味しい飲み方とポイントを徹底解説

「オーツミルクの美味しい飲み方ってあるのかな？」
「健康的な飲み方があるなら教えてほしい」

オーツミルクをどのように飲めばいいのか悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

美味しい飲み方はもちろん、健康効果を期待して飲みたいと考えている方もいるでしょう。正しい飲み方を理解すれば、オーツミルクのメリットを高めることができます。

そこで本記事では、オーツミルクの飲み方について解説します。

オーツミルクの美味しい飲み方

ここではオーツミルクの美味しさを満喫できるおすすめの飲み方について紹介します。

  • そのまま飲む
  • コーヒーと混ぜてラテにする
  • 紅茶と混ぜてラテにする
  • スムージーする
  • スープにする

美味しい飲み方①そのまま飲む

まずはオーツミルク本来の味を楽しむために、そのまま飲むことをおすすめします。

オーツミルクは豆乳やアーモンドミルクとは異なり、オーツ麦の自然な甘みを感じるため砂糖不使用でも飲みやすいのが特徴です。また、植物性ミルクにありがちな青臭さもありません。

オーツミルクの味を理解しておけば、どんな飲み物とミックスするのがよいのかも分かるようになってくるでしょう。

美味しい飲み方②コーヒーと混ぜてラテにする

オーツミルクは甘みがあり、なおかつクセがないことから、苦味のあるコーヒーと混ぜても美味しいです。
いつものコーヒーにオーツミルクを加えるだけで、オーツ麦の自然な甘味がアクセントになってくれます。

濃いめのコーヒーにオーツミルクを加えると更に美味しく召し上がっていただけます。

近年では、スターバックスでもオーツミルクラテが人気です。はじめてラテを作る際は、コーヒー4割・オーツミルク6割くらいを目安に味を調整してみることをおすすめします。

美味しい飲み方③紅茶と混ぜてラテにする

紅茶とオーツミルクを混ぜてラテにするのも美味しい飲み方の1つです。

オーツミルクならではの甘さとクリーミーさが満喫できます。紅茶はバリエーションが多いので、好みに応じてアールグレイやカモミールなど、味変を楽しめるのも魅力です。

シナモンやバニラエッセンスを追加して、アクセントをつけてもよいでしょう。

美味しい飲み方④スムージーにする

オーツミルクと好みの食材をスムージーにするのも美味しい飲み方です。

ご自身の栄養バランスに応じて、野菜や果物、穀物などを追加すればオリジナルのヘルシースムージーが簡単に完成します。朝食はもちろん、ジョギングやエクササイズ後の栄養補給としても重宝すること間違いなしです。

本記事の後半では「ストロベリーとバナナのオーツミルクスムージー」の作り方についても紹介しているので、興味のある方はぜひ参考にしてみてください。

美味しい飲み方⑤スープにする

オーツミルクはそのまま飲むだけでなく、スープにして飲むのもおすすめです。
クリーミーなテクスチャはスープとの相性も抜群で、豊富な栄養をおいしく摂ることができます。

ダイエット中の方で牛乳をメインに飲んでいる方は、オーツミルクに置き換えることでカロリーオフできるでしょう。食物繊維が豊富なオーツミルクに代替すれば、整腸作用や便秘改善効果も期待できます。

初めての方へ！オーツミルクの飲み方に関するポイント

オーツミルクの飲み方について3つのポイントを解説します。

  • 小分けパックから試してみる
  • スターバックスで飲んでみる
  • 温かくして飲む

小分けパックから試してみる

はじめてオーツミルクを飲む人は、小分けパックから試してみるのがおすすめです。

紙パックのオーツミルクは、200〜250mlほどに小分けされた製品が販売されています。まずは容量の少ない飲み切りサイズを試してみて、美味しいと感じたら大きめサイズを購入するとよいでしょう。

スターバックスで飲んでみる

スターバックスでは「オーツミルクラテ」が手軽に楽しめます。

エスプレッソの苦みとオーツミルクの甘みは相性がよく、初めての方でも「美味しく飲めた」との声が多いです。自宅や職場の近くにスターバックスがある方は、オーツミルクラテを試してみるとよいでしょう。

温かくして飲む

オーツミルクは50〜60℃に温めて飲むのがおすすめです。

冷たいオーツミルクと比べて体内の温度を維持しやすく、代謝が上がるため腸の動きが活発になる効果が期待できます。腸が整うことにより、便秘改善や美肌効果も期待できるため、ヘルシー志向の方に最適な飲み方といえます。

【飲み方別】オーツミルクのおすすめレシピ

ここではオーツミルクのおすすめの飲み方をレシピ付きで紹介します。

  • ダルゴナコーヒー
  • オーツミルクのグリーンティーラテ
  • ストロベリーとバナナのオーツミルクスムージー
  • オーツミルクのポタージュ

ダルゴナコーヒー

オーツミルクの上に泡立てたコーヒーを乗せたダルゴナコーヒーは、甘いのが大好きな方にピッタリのレシピです。

材料

  • オーツミルク：200ml
  • インスタントコーヒー：大さじ1
  • 砂糖：大さじ1
  • 水：大さじ1

作り方

  1. インスタントコーヒー、砂糖、水をボウルに入れ、ハンドミキサーで角が立つまで泡立てる
  2. コップにオーツミルクを注ぎ、その上に1を乗せて完成

オーツミルクのグリーンティーラテ

抹茶の苦味とオーツミルクの甘味がクセになるグリーンティーラテもおすすめです。

材料

  • オーツミルク：200ml
  • 抹茶パウダー：1/2ティースプーン
  • お好みのシロップ：大さじ1

作り方

  1. 抹茶パウダーをボウルに入れ、少量の温水を加えてよく混ぜる
  2. オーツミルク、お好みのシロップを加え、よく混ぜる
  3. グラスに注いだら完成
    （お好みで氷を入れても◎）

ストロベリーとバナナのオーツミルクスムージー

スムージーの定番であるストロベリーとバナナもオーツミルクとの相性抜群です。

材料

  • オーツミルク：200ml
  • いちご：1カップ
  • バナナ：1本
  • お好みのシロップ：大さじ1
  • 氷：適量

作り方

  1. いちごを半分に切り、バナナをスライスする
  2. ミキサーに氷、いちご、バナナ、オーツミルク、お好みのシロップを加え、なめらかになるまでよく混ぜる
  3. グラスに注いだら完成
    （お好みでいちごやバナナをトッピングしても◎）

オーツミルクのポタージュ

オーツミルクベースのスープとして、定番のポタージュを紹介します。

材料

  • オーツミルク：250m
  • 玉ねぎ：1/4玉
  • じゃがいも：1個
  • 水：150ml
  • 野菜ブイヨン：5g
  • 塩：適量
  • パセリ：適量

作り方

  1. 玉ねぎをみじん切りし、じゃがいもは一口大に切る
  2. 鍋に水を入れ、1を入れて煮る
  3. じゃがいもがやわらかくなったらオーツミルク、野菜ブイヨン、塩を入れる
  4. 3をブレンダーにかけたあと、鍋に戻し中火で温める
  5. 温まったらお皿に盛り、パセリを添えたら完成

    オーツミルクに関するよくある質問

    オーツミルクについてよくある質問をまとめました。

    • オーツミルクは体に悪い？
    • 1日の摂取量はどれくらい？
    • いつ飲むのがいい？

    オーツミルクは体に悪い？

    オーツミルクは決して体に悪い飲み物ではありません。

    • 牛乳や豆乳と比べて食物繊維が多い
    • 牛乳や豆乳と比べて脂質が少ない
    • 乳アレルギーの方でも安心して飲める

    上記のように、体にいい側面のほうが多いです。

    1日の摂取量はどれくらい？

    はじめて飲む方は、1日1〜2杯を目安にしましょう。

    1度に何杯もオーツミルクを飲むと、食物繊維と水分の摂りすぎからお腹を下してしまう可能性があるからです。

    特にダイエットや美容効果を期待してオーツミルクを取り入れる場合は、継続していくことが大切になります。体調を見ながら少しずつ量を増やして、ご自身に合った量を飲むようにしましょう。

    いつ飲むのがいい？

    オーツミルクはいつ飲んでも問題ありませんが、ダイエット効果を期待する方は朝一番に飲むのがおすすめです。

    朝一番にオーツミルクを飲むことで、整腸作用とセカンドミール効果が期待できます。
    セカンドミール効果とは、はじめの食事が次の食事の血糖値に影響することをいいます。

    食物繊維が豊富で血糖値の上昇を抑える効果が期待できるオーツミルクを朝一番に飲むことで、昼食後の血糖値の急上昇も抑えられる効果が期待できるのです。これにより、インスリンの分泌を抑制して、余計な脂肪が体に蓄積するのを防止できます。

    ダイエット中の方だけでなく、肥満や生活習慣病が気になる方にもおすすめの飲み方です。

    寝る前に飲むと太る？

    オーツミルクは低カロリーなため、寝る前に飲んでも太る心配はありません。

    ただし、市販のオーツミルクの中には油が含まれている製品もあります。油が添加されていると、カロリーも高くなりがちなので気をつけましょう。

    また、オーツミルクと一緒に高カロリーなお菓子を食べてしまうのもよくありません。

    太るのが心配な方は、寝る前にオーツミルクのみを飲むようにするとよいでしょう。

    オーツミルクの温め方は？

    オーツミルクを温める際は、電子レンジや鍋などを使うのがおすすめです。

    前述した通り、50〜60℃ほどに温めると代謝が上がり、より体に優しくオーツミルクを味わえます。

    オーツミルク初心者には「Earth MILK」がおすすめ

    オーツミルク初心者の方におすすめしたいのがEarth MILKのオーツミルクです。

    ここでは、Earth MILKのメリットを3つお伝えさせてください。

    • 粉末タイプで賞味期限が長い
    • 2種類から好みのオーツミルクを選べる
    • 定期便だと安く抑えられる

    粉末タイプで賞味期限が長い

    Earth MILKは粉末タイプのため、紙パック製品と比較して開封後も日持ちします。

    紙パック製品は「開封後は要冷蔵」ですが、Earth MILKは冷暗所で保存が可能なので管理も手間取りません。

    また、粉末タイプだからこそ必要な量だけ作れるのもメリット。
    廃棄ロスの観点から見ても、Earth MILKのオーツミルクがおすすめです。

    2種類から好みのオーツミルクを選べる

    「Earth MILK」では、以下4種類のオーツミルクを提供しており、作り方や好みに合わせて選べます。

    OAT MILK BASE

    素材の甘みを引き出した、オリジナルタイプの商品です。

    Earth MILKで最も人気のあるオーツミルクで、オーツ麦の甘味を楽しめます。はじめてのオーツミルクに最適です。朝食やおやつの代わりにおすすめのオーツミルクです。

    OAT MILK BASE オーガニック

    有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したオーツミルクです。

    オーガニック派の方は、こちらのタイプをおすすめします。

    Earth MILKの作り方

    Earth MILKの作り方は以下の通りです。

    1. 専用シェイカーに70mlの水を入れる
    2. OAT MILK BASEを24g入れる
    3. 沸かしたお湯を130ml入れる
    4. 軽くかき混ぜて5分待てば完成

    初心者向けのセットがある

    Earth MILKでは、はじめてオーツミルクを試してみたい方向けに「オーツミルク2袋 シェイカー付き」のセットを用意しております。
    以下の3点を通常価格のおおよそ半額で購入でき、自宅に届いたその日からオーツミルクを楽しめます。

    • OAT MILK BASE：2袋
      （「オリジナル2種類」「オーガニック2種類」から選べます）
    • Earth MILK シェイカー：1個

    お得にオーツミルクデビューしたい方は、ぜひご検討ください。

    まとめ

    オーツミルクはそのまま飲む以外にも、ラテやスムージーなどのさまざまな飲み方を楽しめます。
    スープのように食事の一品としても活用しやすいことから、「すぐ生活に取り入れられる」のもオーツミルクの魅力といえるでしょう。

    Earth MILKでは、初心者にも手軽にオーツミルクを試せる「オーツミルク2袋シェイカー付き」を提供しております。

    4L分のオーツミルクだけでなく、オーツミルクの甘さを最大限に引き出すことが出来るオリジナルマグケトルもセットになっていますので、この機会にぜひご検討ください。

    監修：Earth MILK編集部

    Earth MILKのオーツミルク

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