「肌ケアにいい飲み物にはどんなものがあるだろうか？」
「少しでもキレイな肌になるためのポイントが知りたい」

乾燥した空気や不規則な生活習慣など、肌のトラブルになる原因はさまざま。

肌の健康を保つには体の内面からケアすることも大切です。普段から口にする飲み物は、肌ケアにとっても重要なポイントになります。美容にいい栄養素が含まれる飲み物にはどんなものがあるのでしょうか。

本記事では、肌ケアにおすすめの飲み物を紹介します。

肌荒れになる主な原因とは

はじめに肌荒れになる主な原因を見ていきましょう。

• 生活習慣の乱れが肌のバリア機能を低下させている
• 誤ったスキンケアが肌の乾燥や炎症を招いている
• 外部環境の影響で肌の水分が奪われやすくなっている

生活習慣の乱れが肌のバリア機能を低下させている

肌の健康を維持するには、日々の生活習慣が大きく関わっています。

睡眠不足や不規則な生活リズムなどは、肌のターンオーバーを乱して、角質層の機能低下を招く原因になりやすいです。また、栄養バランスの偏った食事や過剰なアルコール摂取、喫煙は、血流の悪化や肌の水分保持力の低下につながる可能性があります。

さらに、ストレスがかかりすぎると、コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌され、皮脂が過剰に増えたり、炎症が起こりやすくなったりするとも言われています。

健康的な肌を保つためには、規則正しい生活を心がけて十分な睡眠と栄養を確保することが大切です。

誤ったスキンケアが肌の乾燥や炎症を招いている

スキンケアの方法を誤ると、肌の水分バランスが崩れてバリア機能が低下しやすいです。

例えば、洗顔を頻繁にしすぎたり、洗浄力の強いクレンジングを使ったりすると、肌に必要な皮脂まで落としてしまい、乾燥やつっぱり感の原因になる場合があります。

また、アルコールや合成香料を含むスキンケア製品は、敏感肌の人にとって刺激が強すぎる可能性もあるので注意が必要です。

化粧品やスキンケア製品を選ぶ際は、成分表示を確認しつつ自分の肌に合うかテストしながら使用するようにしましょう。

外部環境の影響で肌の水分が奪われやすくなっている

肌荒れには外部の生活環境も大きく影響しています。

過度な紫外線の露出は、肌の老化を加速させて乾燥やシミ、しわの原因になりやすいです。また、乾燥した環境や汚れた空気は、肌の水分を奪って肌荒れを引き起こす可能性もあるでしょう。

特に季節の変わり目は肌の状態が変化しやすいため、環境に合わせたスキンケアが大切です。

紫外線対策や保湿をしっかりと行い、外的ダメージから肌を守る対策を意識するようにしましょう。

肌荒れを防ぐために意識すべき4つのポイント

肌荒れを防ぐために意識すべきポイントを4つ紹介します。

• 適切な水分補給で肌のうるおいを維持する
• 肌に優しいスキンケアを心がける
• 栄養バランスを整えて内側からケアする
• ストレスを減らしてリラックスする習慣を持つ

適切な水分補給で肌のうるおいを維持する

肌のうるおいを保つためには、体内の水分バランスを整える習慣が重要です。

水分が不足すると肌の角質層のバリア機能が低下しやすく、乾燥やくすみの原因になる可能性があります。冬場やエアコンの効いた室内では水分が蒸発しやすいため、こまめな水分補給を意識するとよいでしょう。

水分補給の方法としては、一度に大量に飲むのではなく、こまめに摂取するのがポイントです。朝起きたときや食事の前後、入浴後など、一定のタイミングで水を飲む習慣をつけると無理なく続けられます。

肌に優しいスキンケアを心がける

スキンケアの方法を見直すと、肌のバリア機能を改善・維持しやすくなります。

例えば、洗顔やクレンジングの際に強くこすったり、洗浄力の強いアイテムを使いすぎると肌に負担がかかるでしょう。優しく泡で洗うようにして、摩擦をできるだけ抑える意識が大切です。

また、アルコールや合成香料が含まれる化粧品は、人によって肌に強い刺激を与える可能性があります。敏感肌や乾燥肌の人は、低刺激のスキンケア製品を選んで、余計な刺激を与えないように気をつけましょう。

化粧水や美容液を使用する際は、一度に大量に塗布するのではなく、少量ずつなじませながら重ね付けするのがおすすめです。

肌への負担を減らしつつ、うるおいを保ちやすくなります。

栄養バランスを整えて内側からケアする

食事内容の改善も、肌荒れを防ぐための重要なポイントの1つです。

ビタミンやミネラル、タンパク質を適切に摂取することで肌のサポートを目指せます。

• ビタミンC・ビタミンE
  抗酸化作用があり紫外線やストレスによる肌への影響を和らげる働きが期待できる
• 亜鉛・鉄分
  細胞の修復に関与して不足するとターンオーバーの乱れにつながる可能性がある
• 食物繊維
  腸内環境をサポートし、体の内側からキレイに

日々の食事で意識的にこれらの栄養素を摂っていくことで、体の内側からの肌ケアができます。

ストレスを減らしてリラックスする習慣を持つ

ストレスが溜まると自律神経のバランスが乱れやすくなり、ホルモンバランスや皮脂分泌の変化が起こりやすいです。

ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌が増えると、肌のバリア機能が低下しやすく、肌荒れが悪化する可能性もあります。

ストレスを軽減するには、自分に合ったリラックス方法を取り入れるのがおすすめです。

• 適度な運動をする
• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
• アロマやハーブティーを活用する

日々の生活の中で無理なく続けられる方法を取り入れると、ストレスを軽減しやすくなります。

また、睡眠不足もストレスの蓄積につながるため、夜更かしは避けましょう。

肌ケアにおすすめの飲み物7選：コンビニで買える

ここではコンビニでも手軽に購入できる肌ケアにおすすめの飲み物を紹介します。

• オーツミルク
• 水・白湯
• 牛乳
• 豆乳
• 甘酒
• 野菜・フルーツジュース
• お酢

オーツミルク

オーツミルクは内側からキレイを目指す方におすすめの飲み物です。

オーツ麦から作られた植物性の飲み物で、牛乳の代替ミルクとしても人気を集めています。オーツミルクには肌の健康にも関わる食物繊維や、不飽和脂肪酸などが含まれております。

また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの原料になるトリプトファンが含まれているため、気分をすっきりしたい方におすすめと言えるでしょう。

乳糖が含まれていないので、乳製品アレルギーや乳糖不耐症の人でも安心して飲めます。

クセがなく素朴な甘みがある味わいは飽きにくく続けやすいでしょう。

水・白湯

水や白湯も肌荒れ予防におすすめの飲み物です。

肌荒れの根本的な原因である水分不足を改善するために不可欠な飲み物と言えます。適切に水分補給が行われると、体内の毒素を排出してうるおいのある肌になる効果も期待できるでしょう。

牛乳

牛乳は肌荒れ予防におすすめの飲み物です。

牛乳にはタンパク質、ビタミンA、ビタミンD、カルシウムなど、肌の健康にいい栄養素が含まれています。これらの栄養素は肌の新陳代謝をサポートして乾燥やくすみを防ぐ効果が期待できます。

ただし、日本人の3人に2人が乳糖不耐症と言われているため、牛乳が肌荒れやニキビの原因になるケースも少なくありません。

牛乳を飲むと不快感を感じる方は、オーツミルクや豆乳などの代替ミルクを試してみるとよいでしょう。

豆乳

豆乳は肌荒れ対策にいいとされている飲み物の一つです。

豆乳に含まれるイソフラボンは、ホルモンバランスを整えて肌の調子をよくする効果が期待されています。また、ビタミンEやタンパク質も含まれているため、肌荒れ予防にも役立つでしょう。

ただし、大豆特有の青臭さがあるため、味を調整するために油や甘味料などが加えられているものも多いです。肌荒れ予防を目的とする場合は、無調整で低カロリーな豆乳を選ぶようにしましょう。

甘酒

甘酒も肌荒れ予防におすすめの飲み物です。

甘酒に含まれるビタミンB群は、肌の新陳代謝を促進する効果が期待できます。必須アミノ酸や酵素なども含まれているため、肌の保湿や修復のサポートにも役立つでしょう。発酵食品である甘酒は、腸内環境を整えることから肌質の改善効果も期待されています。

ただし、甘酒は糖分が多いので過剰に摂取すると肌荒れの原因になる可能性もあるのです。逆効果にならないよう、適量を心がけて飲みすぎないようにしましょう。

野菜・フルーツジュース

野菜ジュースやフルーツジュースも肌荒れ予防にいい飲み物です。

野菜やフルーツは、肌荒れ予防に効果的とされるビタミンやミネラル、抗酸化物質などを含んでいます。特にビタミンCやビタミンE、βカロテンなどの抗酸化成分は、肌の老化を防いでくれる効果が期待できます。

さまざまな種類のジュースが販売されていますが、肌荒れ予防のためには糖分が少ないものを選ぶことが大切です。無加糖でヘルシーなものを適量飲むようにしましょう。

お酢

お酢は肌荒れ予防にいいとされる飲み物です。

お酢にはアミノ酸やクエン酸、酢酸などの成分が含まれており、肌の新陳代謝をサポートする効果が期待できます。また、お酢には血流を改善する働きがあり、肌に栄養や酸素を届けやすくなるでしょう。

ただし、お酢はそのまま飲むと胃に負担をかけやすいので注意が必要です。水や炭酸で薄めたり、飲むことを想定して作られた果実酒などを飲むようにしましょう。

肌荒れに悪い飲み物

ここでは、肌荒れによくないとされる飲み物を紹介します。

• カフェインが多い飲み物
• 加糖されたジュース
• アルコール

カフェインが多い飲み物

コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインが多く含まれる飲み物は、利尿作用があり体の水分を不足させやすいため、肌荒れ予防にはよくない飲み物です。

また、カフェインが多く含まれる飲み物は、神経を刺激してストレスを感じやすくなる可能性もあります。

肌荒れを防ぐためにも、カフェインの摂取量には注意して適量に留めるようにしましょう。

加糖されたジュース

糖分を多く含むジュースも肌に悪影響を与える可能性があります。

糖分をたくさん摂取するとインスリンの分泌が促進され、皮脂が過剰に分泌されることから毛穴の詰まりを引き起こしやすいのです。その結果、ニキビや肌荒れの原因となることもあるため、糖分が多い飲み物は控えることをおすすめします。

肌荒れ対策のためには、甘味料や砂糖が含まれていないヘルシーな飲み物を選択するとよいでしょう。

アルコール

アルコールは脱水症状を引き起こして肌の乾燥や老化を促進する原因になるため、飲むのを控えた方がいいでしょう。

体が脱水状態になると、肌のハリやうるおいが低下しやすいです。シワやたるみなどの原因にもなるため、お酒の飲み過ぎには注意が必要です。

アルコール類は肌だけでなく体の健康にも悪影響が出やすいので、適量に留めることをおすすめします。

肌ケアに役立つ栄養素

ここでは肌ケアに役立つ栄養素について解説します。

• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル
• 食物繊維
• 不飽和脂肪酸

タンパク質

タンパク質は肌の主要な構成要素であり、コラーゲンやエラスチンなどのタンパク質は健康な肌を維持するために不可欠です。

タンパク質が不足すると、肌のうるおいやハリに影響が出ることもあるため、日々の食事で意識して摂取するとよいでしょう。

ビタミン

ビタミン群も肌の健康維持に欠かせない栄養素です。

• ビタミンA
  肌細胞の再生をサポート
• ビタミンC
  コラーゲンの生成を支援
• ビタミンE
  抗酸化作用で肌を保護

主に上記のような役割を果たします。

ミネラル

ミネラルは毎日の肌ケアをサポートする栄養素のひとつです。

• 亜鉛
• セレン
• 硫黄
  

これらのミネラルは美容や健康を意識する方におすすめです。

バランスのよい食事を心がけて、日々の生活に取り入れていきましょう。

食物繊維

食物繊維は腸内の善玉菌を補い、腸内環境のバランスを整えるサポートをします。

腸内環境は毎日の健康や美容意識にも関係すると言われており、食生活で意識して摂りたい栄養素のひとつです。

不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸も美容に欠かせない栄養素のひとつです。

オメガ3やオメガ6といった不飽和脂肪酸は、体の内側から健康を支える働きがあります。日常的に取り入れることで、肌の乾燥を防ぎ、うるおいを保つサポートも期待できます。

食生活のバランスを整えるうえでも重要な栄養素と言えるでしょう。

肌ケアにいい飲み物の効果的な飲み方

肌荒れ予防のためにおすすめの飲み方について解説します。

• 定期的に水分補給をする
• 常温〜温かめの温度で飲む
• 飲み過ぎに気をつける

定期的に水分補給をする

肌荒れ予防のためには、1日を通してこまめに水分補給することが大切です。

定期的に水分補給を行なうと体の水分バランスが整い、肌の健康にもつながります。起床時、食事中、就寝前など、特定のタイミングで水分を摂る習慣を身につけておくとよいでしょう。

常温〜温かめの温度で飲む

肌荒れ対策には、常温か温かめの温度で水分を摂ることをおすすめします。

冷たすぎる飲み物は体を冷やしてしまうため、消化に負担をかける原因になりやすいです。常温または温かめの飲み物は、体を適度に温めて血行を促進し、肌荒れの予防効果が期待できます。

特に冬場や朝一番に水を飲む際は、適度に温かい白湯を選ぶようにしましょう。

飲み過ぎに気をつける

水分を摂ることは肌にとって大切なことですが、飲み過ぎは逆効果を招いてしまうケースもあります。

過剰に水分を摂取すると、体内の電解質バランスを崩してしまう可能性があるのです。これにより肌に悪影響が出てしまうケースもあるため、適量に留めておくようにしましょう。

一般的には1日2リットルが目安とされています。

適切な水分量は人によって異なるので、肌の調子を見ながら適量を飲むようにしましょう。

肌の潤いを保つなら「SOY AU LAIT プレーン」がおすすめ

肌の潤いを保ちたい方には、Earth MILKの「SOY AU LAIT プレーン（ソイオレ）」がおすすめです。

ソイオレは植物性乳酸菌K-1による「お通じの改善」と「肌の潤いを保つ」機能が報告された、消費者庁届出済みの機能性表示食品です。

国産の高オレイン酸大豆を丸ごと粉砕したベースに、お米由来の乳酸菌K-1やスーパーフードをブレンドしており、植物性かつヘルシーな飲み物になっています。

ここでは、ソイオレの特徴について紹介します。

• 植物性乳酸菌K-1でお通じ改善と肌の潤いをサポート
• 1杯でレタス約1.1個分の食物繊維が摂れる
• 植物性100％のこだわり素材で体に優しい
  

植物性乳酸菌K-1でお通じ改善と肌の潤いをサポート

ソイオレに含まれる「植物性乳酸菌K-1」は、お米由来の乳酸菌で、体に優しく、動物性乳酸菌と比べて胃酸や熱に強いのが特徴です。

「お通じの改善」と「肌の潤いを保つ」2つの機能がヒト試験で確認されており、排便回数の増加や肌の水分量の保持など、ポジティブな変化が報告されています。

ソイオレには、この植物性乳酸菌が1食あたりヨーグルト約10個分に相当する1000億個も含まれています。

毎日の健康維持や美容ケアを心がけている方にとって、手軽に取り入れやすい飲み物と言えるでしょう。

※ヨーグルト1個分（100g）に乳酸菌100億個含む場合として算出

1杯でレタス約1.1個分の食物繊維が摂れる

ソイオレ1杯には、レタス約1.1個分（3.7g）の食物繊維も含まれています。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、ソイオレは両方をバランスよく含んでいるのも特徴です。食物繊維は善玉菌のエサになる働きが期待できるため、スッキリした毎日を目指せるでしょう。

現代人に不足しがちな食物繊維を摂れるため、日々の健康習慣にも役立てられます。

※「日本食品標準成分表」を基に算出（レタス1玉あたり300gで換算）

植物性100％のこだわり素材で体に優しい

ソイオレは、植物由来の素材だけで作られた体に優しい飲み物です。

ベースに使われている大豆は、含まれている脂肪酸の8割がオレイン酸という国産の高オレイン酸大豆である「佐大HO1号」を使用。この大豆は佐賀大学が約40年かけて開発した、遺伝子組み換えでない高オレイン酸大豆です。

お通じの改善や肌の潤いをサポートする植物性乳酸菌K-1（1食あたり1000億個）に加え、スーパーフードの発芽玄米・もち麦・レモン由来の葉酸・植物性の鉄分などもバランスよく配合。

砂糖や人工甘味料、アレルギー特定原材料8品目も使用していないので、ヘルシー志向の方やビーガンの方にも続けやすい設計になっています。

食物繊維が手軽に摂れるオーツミルクという選択肢も

Earth MILKでは、シンプルな原材料で作られたヘルシーなオーツミルクもラインナップしています。

ここでは、Earth MILKのオーツミルクについて紹介します。

• 日持ちがよく経済的な粉末タイプ
• シンプルな原材料だから続けやすい
• 2種類から好みのオーツミルクが選べる
• 定期便で手間なくお得に注文できる
• Earth MILKのオーツミルクの作り方

日持ちがよく経済的な粉末タイプ

Earth MILKのオーツミルクは、日持ちがよく経済的な粉末タイプです。

液体タイプは開封後、冷蔵保存でなるべく早く飲み切る必要がありますが、粉末タイプは開封後も常温保存が可能です。また、いつでもできたてを味わえるので、味が落ちる心配もありません。

粉末タイプはオーツミルクを作る際、粉末の量を調整して甘さや味の濃さを変えられるのもメリットです。

飲みきれずに捨てる心配もないので、経済的と言えるでしょう。

シンプルな原材料だから続けやすい

Earth MILKのオーツミルクは、オーツ麦と酵素のみで作られています。

保存料、香料、乳化剤、砂糖などを一切使用していないため、毎日続けやすいのが特徴です。また、オーツ麦の素朴な甘さを引き出しており、クセがなく飲みやすい味わいになっています。

シンプルな原材料なので、健康にいい飲み物を探している方にもおすすめと言えるでしょう。

2種類から好みのオーツミルクが選べる

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

• OAT MILK BASE
• OAT MILK BASE オーガニック

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

定期便で手間なくお得に注文できる

Earth MILKでは、通常価格の15％オフでオーツミルクを購入できるお得な定期便サービスもご利用いただけます。

• 1ヶ月、2ヶ月のコースから選択可能
• 3点以上自由に組み合わせて購入できる
• 最低購入回数制限なし
• 送料無料

単品よりも安い価格で購入でき、最低購入回数制限もないお得な内容になっています。

長期的にオーツミルクを取り入れたい方は、お得な定期便サービスをご利用ください。

Earth MILKのオーツミルクの作り方

Earth MILKの作り方は以下の通りです。

• Earth MILKシェイカーのCOLDの線まで水を入れる
• OAT MILK BASE を入れて5秒間シェイクする
• HOTの線まで沸騰したお湯を入れ、さらに軽くシェイクする
• 5分待てば完成

まとめ

肌荒れの原因は不健康な生活習慣や外部環境など、人によってさまざまです。

そもそも水分量が足りていないと、体の老廃物が排出されず血行も悪くなって、肌に十分な栄養が行き渡らなくなってしまいます。肌荒れを改善したい方は、こまめに水分を摂ることから始めてみるとよいでしょう。

加糖されたジュースやカフェインが多く含まれるもの、アルコール類は肌に悪影響を及ぼす可能性があります。肌荒れを改善する期間は、極力飲まないようにすることも大切です。

肌の潤いを保つのに役立つ飲み物を探している方には、Earth MILKのソイオレがおすすめ。 植物性乳酸菌と食物繊維の組み合わせで、体の中からキレイを目指せます。

シンプルな原材料で手軽に食物繊維が摂れるオーツミルクもあるので、体の中からキレイを目指したい方は、この機会にEarth MILKを試してみてはいかがでしょうか。