「子供の便秘を改善するにはどうすればいいのだろう？」
「食事や飲み物で腸内環境を整える方法が知りたい」
子供の便秘は放っておくとお腹の張りや痛みだけでなく、食欲不振や不機嫌につながるケースもあります。特に成長期の子供にとって、便秘の解消は健康的な生活を送るうえでとても大切です。
本記事では、子供の腸内環境のサポートに役立つ食べ物や飲み物、便秘を予防するための対策方法などを紹介します。
子供の便秘を判断する目安とは
子供の便秘は単なる一時的なものと思いがちですが、長期間放置すると健康や成長に悪影響を与える可能性があります。そのため、便秘かどうかを正しく判断することが重要です。
年齢別に便秘の判断基準を確認してみましょう。
4歳未満の小児の場合
以下の項目のうち、少なくとも2つが1か月以上続いている場合、便秘の可能性があります。
- 1週間に2回以下の排便
- トイレでの排便を習得した後、少なくとも週に1回の便失禁
- 過度の便の貯留の既往
- 痛みを伴う、あるいは硬い便通の既往
- 直腸に大きな便塊の存在
- トイレが詰まるくらい大きな便の既往
例えば、トイレトレーニング中の子供が週に1回以上お漏らしをしていたり、排便の際に痛みを訴えている場合は注意が必要です。
発達年齢が少なくとも4歳以上の小児の場合
4歳以上の子供では、以下の項目の少なくとも2つ以上が当てはまる場合に便秘と判断されます。
なお、過敏性腸症候群の基準を満たさないことが条件です。
- 1週間に2回以下のトイレでの排便
- 少なくとも週に1回の便失禁
- 便を我慢する姿勢や過度の自発的便の貯留の既往
- 痛みを伴う、あるいは硬い便通の既往
- 直腸に大きな便塊の存在
- トイレが詰まるくらい大きな便の既往
例えば、小学校に通う子供が便意を我慢する姿勢を見せたり、週に2回も排便がない場合には、日常の食事や生活習慣の見直しが必要です。
子供の便秘改善におすすめの食べ物
ここでは子供の便秘改善におすすめの食べ物について見ていきましょう。
- 食物繊維を含む食品
- オイル類
- オリゴ糖を含む食品
- 発酵食品
- プロバイオティクスを含む食品
食物繊維を含む食品
食物繊維は、腸内環境の改善に欠かせない成分です。
水溶性食物繊維は便に水分を取り込み柔らかくする働きがあり、不溶性食物繊維は便のかさを増したり、腸を刺激して便通を促したりする効果が期待できます。
子供におすすめの食物繊維を含む食品には、以下のようなものがあります。
- さつまいも
- ブロッコリー
- モロヘイヤ
- 切り干し大根
- バナナ
これらの食品を普段の食事に取り入れれば、腸の活動をサポートするのに役立つでしょう。
食物繊維の1日の摂取量は「年齢 + 5g」が目安とされているため、お子さんの年齢に合わせて適量を意識するのが大切です。
オイル類
オイル類は腸内の潤滑剤として働き、スムーズな排便のサポートに役立ちます。
良質なオリーブオイルやアマニ油などに含まれる不飽和脂肪酸は、腸内のバリア機能をサポートする働きがあるとされています。スープや煮物に加えるなど、子供が無理なく摂取できる形で取り入れるのがおすすめです。
ただし、過剰に摂取すると消化不良を引き起こす可能性もあるため、1日小さじ1杯程度を目安に使うとよいでしょう。
適切な量を日々の食事に取り入れることで、腸内環境の改善に役立ちます。
オリゴ糖を含む食品
オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やす働きがあり、便秘の改善に役立つプレバイオティクスのひとつです。
オリゴ糖を含む食品には、以下のようなものがあります。
- 大豆
- ごぼう
- 玉ねぎ
- バナナ
- はちみつ
好き嫌いのある子供でも、比較的食べられる食材が多いです。
また、オリゴ糖シロップであれば、砂糖のかわりにヨーグルトや飲み物に加えるだけで、手軽に腸内環境をサポートできます。
普段の食事にちょい足しするだけでも、便秘の悩みの解消に役立つでしょう。
発酵食品
発酵食品には乳酸菌や酵母が含まれており、腸内環境をサポートする効果が期待できます。
子供にも馴染みのある発酵食品としては、以下のようなものがあります。
- ヨーグルト
- 納豆
- キムチ
- 味噌
- 漬け物
発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内環境をよい状態に保つために欠かせません。
日本人にとっても馴染み深い食品が多いので、日々の食事に手軽に追加できるでしょう。
プロバイオティクスを含む食品
プロバイオティクスは、体の健康に役立つとされる生きた微生物です。
代表的なものに乳酸菌やビフィズス菌があり、腸内環境のサポートに役立つとされています。プロバイオティクスを含むヨーグルトやビフィズス菌入りの食品、サプリなどから摂取できます。
継続的に取り入れることで、善玉菌が多い腸内環境を目指し、健やかな腸内環境づくりに役立つでしょう。
子供の便秘改善におすすめの飲み物7選
子供の便秘改善におすすめの飲み物について7つ紹介します。
- 水・白湯
- りんごジュース
- のむヨーグルト
- ヤクルト
- オレンジジュース
- 牛乳
- スムージー
水・白湯
水や白湯は、子供が健やかにすごすために必要な基本の飲み物です。
便秘の改善を目指すには、1日に必要な水分を摂取するのがポイントです。子供の場合であれば、体重や運動量に応じた適切な量を意識して飲む必要があります。
特に白湯は腸を温めて動きを活発にする効果が期待できる飲み物です。朝起きた直後や食事の合間など、こまめに飲むようにしましょう。
りんごジュース
りんごジュースにはペクチンという水溶性食物繊維が含まれており、腸内環境のサポートに役立ちます。
適度な果糖と水分が含まれるりんごジュースは、腸を刺激して排便をスムーズにしてくれる可能性があります。
ただし、過剰に摂取するとカロリーオーバーや栄養バランスが崩れることもあるため、1日にコップ1杯（約200ml程度）に留めるようにしましょう。
また、市販のりんごジュースを選ぶ際は、果汁100％で余計なものが含まれていないものを選ぶのがおすすめです。
のむヨーグルト
のむヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれており、腸内環境の改善に役立ちます。
ただし、のむヨーグルトの中には甘味料や脂質が多いものがあるため注意が必要です。子供に余計な添加物や脂質などを与えたくない方には、無糖や無脂肪タイプのものをおすすめします。
オリゴ糖やフルーツと組み合わせるなど、子供にとって嬉しい飲み方に工夫すると継続しやすいでしょう。
ヤクルト
ヤクルトには生きて腸まで届き、腸内環境を改善する乳酸菌シロタ株が含まれています。
子供にとっても飲みやすい味で、毎日続けやすいのも魅力です。
1日1本を目安に摂取すると、善玉菌が増えやすくなり、子供の便秘改善にも役立つでしょう。
オレンジジュース
オレンジジュースには、水分や善玉菌のエサとなる食物繊維が含まれています。
腸の蠕動運動を促進する働きが期待できるクエン酸も含まれており、便秘の改善にも役立つでしょう。自然な甘さで飲みやすいため、子供に好まれやすい点もメリットです。
便秘改善のためには、食物繊維が含まれていて果汁100％のオレンジジュースをおすすめします。余計なものが含まれていないヘルシーなオレンジジュースを選ぶのがポイントです。
ただし、飲みすぎると糖分の摂りすぎになる可能性があるため、適量に留めるようにしましょう。
牛乳
牛乳には体にとって必要なカルシウムやタンパク質などが含まれています。
お腹に優しい飲み方としては、適度に温めたホットミルクがおすすめです。また、シリアルやココアなどに加えるのもよいでしょう。
1日にコップ1杯（約200ml）を目安にして継続しつつ、子供にとって最適な量を見つけてみてください。
ただし、乳糖不耐症の子供の場合は、お腹を下す原因になる可能性があるので注意してください。
スムージー
スムージーは果物や野菜の栄養成分を美味しく摂取できる飲み物です。
キウイ、バナナ、ほうれん草など、食物繊維が含まれる食材を組み合わせると、腸内環境の改善に役立ちます。その他にも、不足しがちなビタミンやプロバイオティクスを含む食品などを組み合わせることで、毎日の健康維持にも役立つでしょう。
また、スムージーを手作りすれば、砂糖や甘味料などの摂取量を抑えられるため、よりヘルシーに召し上がれます。子供の好みに応じて作れるのもメリットです。
朝食やおやつにスムージーを取り入れることで、腸内環境のケアに役立つでしょう。
子供の便秘改善に役立つ飲み物の選び方
子供の便秘改善に役立つ飲み物の選び方について紹介します。
- 腸内環境によい成分が含まれるものを選ぶ
- 子供が好みの味のものを選ぶ
- 余計な成分が含まれていないものを選ぶ
腸内環境によい成分が含まれるものを選ぶ
飲み物を選ぶ際は、子供の腸内環境によい成分が含まれているかどうかが重要です。
例えば、プロバイオティクスを含む飲み物は、腸内の善玉菌を増やして腸内環境をケアする効果が期待できます。食物繊維やオリゴ糖を含む飲み物も、善玉菌のエサになるので腸内環境のサポートに役立つでしょう。
飲み物によって、含まれる成分や含有量が異なるため、購入する際は成分表を確認することが大切です。
まずは一定期間テストしながら、子供の調子を観察してみるとよいでしょう。
子供が好みの味のものを選ぶ
子供にとって飲みやすい味の飲み物であれば、無理なく続けられます。
苦味や酸味が強い飲み物は避けられがちなので、程よい甘さやスッキリした味の飲み物を選ぶとよいでしょう。
例えば、りんごジュースやのむヨーグルトは子供に人気があり、腸内環境のサポートにも役立つ飲み物とされています。また、りんごジュースとのむヨーグルトをミックスして新しい味を作るのもおすすめです。
好きな味の飲み物に子供が喜ぶ工夫を取り入れると、さらに継続しやすくなるでしょう。
余計な成分が含まれていないものを選ぶ
子供の健康を守るためには、添加物や過剰な糖分が含まれていない飲み物を選ぶのも大切です。
果汁100％のジュースや無糖タイプののむヨーグルトなどは、余分な成分が含まれていないものが多く、ヘルシーな選択肢と言えます。
一方、甘味料や人工着色料が含まれている飲み物は、子供の腸に負担をかける可能性があるため、購入前に成分表示を確認することが重要です。
子供の便秘改善に役立つ対策方法
ここでは、子供の便秘改善に役立つ対策方法について見ていきましょう。
- こまめに水分補給をする
- 規則正しい生活リズムにする
- バランスのよい食事を心がける
- 薬による治療を行う
こまめに水分補給をする
便秘を改善するためには、日常的な水分補給が欠かせません。
水分が不足すると便が硬くなり、排便が困難になる場合があります。そのため、適切な量の水分をこまめに摂取することは、腸の活動のサポートに役立つでしょう。
朝一番にコップ1杯の水や白湯を飲むと、腸が目覚めて動きが活発になりやすいとされています。子供の場合は飲み水だけでなく、ジュースやスープなど、好みに合った形で水分補給する習慣を作っておくとよいでしょう。
規則正しい生活リズムにする
便秘の原因のひとつに不規則な生活リズムがあげられます。
決まった時間に起きることや、朝食後にトイレへ行く習慣を身につけておくと、排便のリズムが整いやすいです。
睡眠不足や運動不足も腸の働きを低下させる要因となる可能性があります。適度な運動を取り入れて十分な睡眠を確保するといった対策も重要です。
規則正しい生活を習慣化できれば、子供の腸内環境を改善し、便秘解消にも役立つでしょう。
バランスのよい食事を心がける
栄養バランスの取れた食事は、便秘の改善にも重要な役割を果たします。
便秘の悩みを解消するには食物繊維を含む野菜・果物や発酵食品など、お腹によく栄養バランスの取れた食事が大切です。
加えて、適量の良質なオイルやオリゴ糖を含む食品は、腸の動きを促進する効果が期待できます。一方で、過剰な糖分や脂肪の摂取はデメリットとなるため、摂りすぎないように注意しましょう。
薬による治療を行う
子供の便秘が改善しないときは、便秘薬を使うのもひとつの手段です。
長い間、腸に留まって硬くなった便は、排便時に痛みを伴います。この痛みが原因で子供が排便を嫌がるケースも珍しくありません。子供の便秘の症状に合った薬を活用することで、排便時の痛みを和らげられるでしょう。
具体的には、浣腸や漢方薬などを使用して硬くなった便を出しやすくする方法があります。
薬を使う際は、医師や薬剤師に相談しながら適切に利用することが重要です。
薬の使用は根本的な解決策ではありませんが、子供の負担を軽減してスムーズな排便を促す手助けとなる場合があります。
子供の便秘改善に役立つ飲み物なら「SOY AU LAIT プレーン」がおすすめ
子供の便秘改善に役立つ飲み物を探している方には、Earth MILKの「SOY AU LAIT プレーン（ソイオレ）」がおすすめです。
ソイオレは植物性乳酸菌K-1による「お通じの改善」と「肌の潤いを保つ」機能が報告された、消費者庁届出済みの機能性表示食品です。
国産の高オレイン酸大豆を丸ごと粉砕したベースに、お米由来の乳酸菌K-1やスーパーフードをブレンドしており、植物性かつヘルシーな飲み物になっています。
ここでは、ソイオレの特徴について紹介します。
- 植物性乳酸菌K-1でお通じ改善と肌の潤いをサポート
- 1杯でレタス約1.1個分の食物繊維が摂れる
- 植物性100％のこだわり素材で体に優しい
植物性乳酸菌K-1でお通じ改善と肌の潤いをサポート
ソイオレに含まれる「植物性乳酸菌K-1」は、お米由来の乳酸菌で、体に優しく、動物性乳酸菌と比べて胃酸や熱に強いのが特徴です。
「お通じの改善」と「肌の潤いを保つ」2つの機能がヒト試験で確認されており、排便回数の増加や肌の水分量の保持など、ポジティブな変化が報告されています。
ソイオレには、この植物性乳酸菌が1食あたりヨーグルト約10個分に相当する1000億個も含まれています。
毎日の健康維持や美容ケアを心がけている方にとって、手軽に取り入れやすい飲み物と言えるでしょう。
※ヨーグルト1個分（100g）に乳酸菌100億個含む場合として算出
1杯でレタス約1.1個分の食物繊維が摂れる
ソイオレ1杯には、レタス約1.1個分（3.7g）の食物繊維も含まれています。
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、ソイオレは両方をバランスよく含んでいるのも特徴です。食物繊維は善玉菌のエサになる働きが期待できるため、スッキリした毎日を目指せるでしょう。
現代人に不足しがちな食物繊維を摂れるため、日々の健康習慣にも役立てられます。
※「日本食品標準成分表」を基に算出（レタス1玉あたり300gで換算）
植物性100％のこだわり素材で体に優しい
ソイオレは、植物由来の素材だけで作られた体に優しい飲み物です。
ベースに使われている大豆は、含まれている脂肪酸の8割がオレイン酸という国産の高オレイン酸大豆である「佐大HO1号」を使用。この大豆は佐賀大学が約40年かけて開発した、遺伝子組み換えでない高オレイン酸大豆です。
お通じの改善や肌の潤いをサポートする植物性乳酸菌K-1（1食あたり1000億個）に加え、スーパーフードの発芽玄米・もち麦・レモン由来の葉酸・植物性の鉄分などもバランスよく配合。
砂糖や人工甘味料、アレルギー特定原材料8品目も使用していないので、ヘルシー志向の方やビーガンの方にも続けやすい設計になっています。
サッパリ派には「おなか想うスムージー」という選択肢も
Earth MILKでは、お腹の調子や目的によって、4つのタイプから自分に合ったものを選べる「おなか想うスムージー」もラインナップしています。
ここでは、おなか想うスムージーの特徴についてご紹介します。
- 自分の体調や目的に合わせて選べる4つのタイプ
- 素材にこだわった2種類のフレーバー
- 自然由来の成分で続けやすい
- 手軽に続けられる粉末タイプ
- 初回30％オフの定期便コースも選べる
自分の体調や目的に合わせて選べる4つのタイプ
おなか想うスムージーは、体調やライフスタイルに合わせて選べる4つのタイプが用意されています。
「運動不足な毎日をおくるあなたの」 おなか想うスムージー
プレバイオティクスにグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです
「ダイエットをがんばるあなたの」 おなか想うスムージー
プレバイオティクスに難消化性デキストリン、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです。
「ガンコな硬さに悩むあなたの」 おなか想うスムージー
プレバイオティクスにフラクトオリゴ糖とグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです。
「踏ん張る力がほしいあなたの」 おなか想うスムージー
プレバイオティクスにフラクトオリゴ糖とグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合し、GABAも加えたシンバイオティクスドリンクです。
素材にこだわった2種類のフレーバー
おなか想うスムージーは、「グリーン」と「ゆず」の2種類のフレーバーが用意されています。
グリーン
グリーンは、国産大豆、ココナッツシュガー、国産野菜ミックスなどで飲みやすく奥行き豊かな風味に仕上げました。
ゆず
ゆずは、高知県産のゆずに国産大豆やココナッツシュガーなど、自然素材を組み合わせて苦みが少なくさわやかな風味に仕上げています。
どちらのフレーバーも自然素材100％で、毎日無理なく続けられる味わいです。
自然由来の成分で続けやすい
おなか想うスムージーは、動物性素材、食品添加物、人工甘味料、アレルギー特定原材料8品目がすべて不使用です。
100%自然由来の原料のみを使っており、ヘルシー志向の方や自然派の方にも続けやすい仕様になっています。
さらに、腸内環境にアプローチするプレバイオティクスやプロバイオティクスに加え、腸管に直接作用するバイオジェニックスを組み合わせた「クロスバイオティクス（X-BIOTICS）ドリンク」として、より多角的なサポートを実現しています。
手軽に続けられる粉末タイプ
おなか想うスムージーは、手軽さが魅力の粉末タイプです。
大さじ1.5杯を水に混ぜるだけで、できたてのスムージーやフレーバーウォーターが楽しめます。
- スムージーとして濃厚に楽しむなら水50ml
- フレーバーウォーターとしてすっきり飲むなら水100〜250ml
外出先でも簡単に摂取できるため、バッグに入れて持ち運びやすい点も便利です。
継続しやすい定期便もある
おなか想うスムージーは、初回購入時に30％オフを適用できる定期便コースを提供しています。
2回目以降も15％オフで継続購入が可能なので、無理なく腸活を続けられるのがメリットです。
単品購入も選べるので、まずは気軽に試してみたい方にもおすすめ。お得な割引を活用し、自分のペースで腸内環境をケアしてみてはいかがでしょうか。
まとめ
子供の便秘は食事や飲み物、生活習慣の見直しなどによって改善が期待できます。
特に食物繊維や発酵食品、プロバイオティクスを含む飲み物などは、子供の腸内環境を支えるのに役立つでしょう。また、規則正しい生活リズムや十分な水分補給を心がけることで、便秘の予防にもつながります。
腸活に役立つ飲み物をお求めの方には、Earth MILKのソイオレやおなか想うスムージーがおすすめです。
ソイオレは乳酸菌と食物繊維が含まれており、お通じの改善機能が認められています。
おなか想うスムージーは、お腹のタイプに合わせて4つのタイプから選べます。
自然由来の成分で子供にも続けやすい設計になっているので、この機会にEarth MILKを活用してみてはいかがでしょうか。
