「便秘改善におすすめの飲み物はあるのかな？」
「腸内環境を整えるのに役立つ飲み物があるなら知りたい」

便秘の原因は食生活の乱れやストレス、水分不足などさまざまです。そのため、便秘を改善するには、食事や軽い運動など多角的な視点から改善を試みることが大切です。

本記事では便秘になる主な原因や、腸内環境の改善に役立つ飲み物をランキング形式で紹介します。

便秘になる主な原因3つ

はじめに便秘になる主な原因を3つ見ていきましょう。

• 偏った食生活と不規則な生活習慣
• 無理なダイエット
• 便意をがまんしている

偏った食生活と不規則な生活習慣

食事の時間がバラバラだったり睡眠時間が不規則だったりすると、腸の動きが悪くなって便秘になる可能性があります。

特に、朝食を抜くと腸が刺激されにくく、便意が起こりにくいので便秘の要因になりやすいです。また、水分が不足しているケースも少なくありません。水分が不足していると便が硬くなりやすく、排便が難しくなることもあります。

栄養バランスが偏った食生活も、便秘の原因としてあげられます。

食物繊維や乳酸菌など、お腹に優しい成分が不足すると腸内環境が悪くなりやすいです。便秘の改善を目指すのであれば、食生活や生活習慣から見直す必要があるでしょう。

無理なダイエット

短期間で体重を減らしたいという理由で、極端な食事制限を行ってしまうと便秘の原因になりやすいです。

例えば、脂質や炭水化物を過剰に減らすダイエットは、便の量が減って排便が滞ってしまう可能性があります。十分な食事を摂らないとストレスも溜まり、腸の動きを鈍くさせてしまう心配もあるでしょう。

また、水分補給を怠ると便が硬くなりやすく、さらに排便が難しくなります。

栄養バランスが崩れてしまうと、腸内環境だけでなく体全体の調子も悪くなりやすいので、極端なダイエットは控えた方がよいでしょう。

便意をがまんしている

便意を感じたタイミングでトイレをがまんしてしまうと、便秘の原因になりやすいです。

例えば、朝忙しくて時間が取れない方や、職場のトイレが混んでいたり他人の目を気にしてしまったりなど、便意をがまんしてしまうシチュエーションは少なくありません。

便意をがまんすると、腸内の排便リズムが乱れてスムーズな排便が難しくなりやすいです。この状態が続くと、腸の動きがさらに鈍くなり、慢性的な便秘につながる可能性もあります。

便秘を予防するためには、便意を感じたらすぐに対応する習慣が大切です。

便秘を改善する飲み物ランキング7選

ここでは、便秘を改善するのに役立つ飲み物について見ていきましょう。

• 水・白湯
• 炭酸水
• 乳酸菌飲料
• 食物繊維入りドリンク
• 甘酒
• ココア
• 牛乳

水・白湯

便秘を改善するには、こまめな水分補給が欠かせません。

水や白湯は体に余計な負担をかけずに水分を補給できるため、腸内環境を整えるのに有効な飲み物です。

特に朝一番にコップ一杯の水を飲む習慣をつけると、腸の蠕動運動を活性化させる効果が期待できます。

水分の摂取量も大切です。

体に水分が不足していると便が硬くなりやすいため、1日1.5〜2リットルを目安にこまめに補給するとよいでしょう。特に白湯は、体を温めながら腸内環境をサポートする働きもあるため、寒い時期の健康対策としても役立つでしょう。

炭酸水

炭酸水は、炭酸ガスが胃を刺激するため、便意を促進してくれる働きが期待できます。

朝一番に炭酸水を飲むと、お腹にほどよい刺激を与えられるでしょう。
味付けされていない炭酸水はカロリーも含まれてないので、体重管理や気分のリフレッシュにも最適です。

乳酸菌飲料

乳酸菌飲料は、腸内の善玉菌を増やす働きがあるため、便秘の改善にも役立つ飲み物です。

ヨーグルト系や豆乳系などさまざまな種類があり、コンビニやスーパーでも手軽に購入できます。飲みきりサイズであれば、数百円で購入できる点もメリットです。ただし、市販の乳酸菌飲料の中にはカロリーが高いものもある点に注意してください。

ヘルシーな乳酸菌飲料を選んで、日々の習慣に取り入れるとよいでしょう。

食物繊維入りドリンク

食物繊維入りドリンクは、腸内環境の改善に役立つ飲み物のひとつです。

食物繊維は腸内の善玉菌のエサになる栄養素で、野菜やきのこなどに含まれています。現代人は食物繊維の摂取量が不足しがちと言われているため、積極的に摂っていきたい栄養素です。

最近ではコンビニやスーパーでも、食物繊維入りの飲み物が手軽に購入できるようになってきました。

スムージーや野菜ジュースはもちろん、リフレッシュに適した炭酸入りのドリンクもあるので、好みに合わせて腸内環境の改善に役立てましょう。

甘酒

甘酒はオリゴ糖を含み、腸内の善玉菌を増やして腸内環境をサポートする効果が期待できる飲み物です。

特に米麹から作られた甘酒は、お腹の調子を整える働きがあり、多くの人に親しまれています。ただし、甘酒はカロリーが高いものが多いため、ダイエット中の方は砂糖不使用のものを選ぶと安心です。

暖かい甘酒は、腸内環境のサポートとリラックス効果なども期待できます。

ココア

ココアには善玉菌のエサになる食物繊維が含まれています。

加糖タイプはカロリーや脂質が高めなので、無糖タイプのココアと牛乳や豆乳をミックスするのがおすすめです。双方に含まれる栄養が摂れるので、腸内環境のサポートに役立つでしょう。

また、オリゴ糖を加えると、腸内の善玉菌をより増やす働きが期待できます。
温かいココアはリラックスタイムにもぴったりの選択肢です。

牛乳

牛乳にはカルシウムや脂肪が含まれており、腸内環境を支える効果が期待できます。

牛乳に含まれる乳糖は、腸内で乳酸や酢酸にかわって腸の蠕動運動をサポートします。
コップ1杯ほどの牛乳を飲む習慣をつけることで、快適な毎日を保つのに役立つでしょう。

ただし、乳糖不耐症の方は、牛乳を摂取するとお腹が張る場合があるので注意が必要です。

牛乳を飲むとお腹を下してしまったり、ガスが溜まったりなどの症状が出る場合は、乳糖を含まない飲み物に切り替えましょう。

便秘の人が避けるべき飲み物とは？

ここでは、便秘気味の人が避けるべき飲み物について見ていきましょう。

• カフェインを多く含む飲み物
• 糖分が多い炭酸飲料
• アルコール飲料

カフェインを多く含む飲み物

カフェインには利尿作用があり、体内の水分を排出する働きがあります。

便の主成分は水分なので、利尿作用により体内の水分量が減ると、便が硬くなってしまう可能性があります。

コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどは、カフェインを多く含む飲み物なので注意してください。これらを頻繁に摂取すると水分不足を招く可能性があるため、便秘が気になる場合は控えた方がよいでしょう。

糖分が多い炭酸飲料

糖分が多い炭酸飲料は、腸内環境に悪影響を及ぼす可能性があるので、避けた方が無難です。

過剰に糖分を摂取すると、腸内で悪玉菌の活動が活発になり、腸内環境が乱れて便秘が悪化する可能性があります。また、人工甘味料を含む炭酸飲料は、お腹が張る原因になりやすく、便秘が気になる方には向いていません。

炭酸飲料を選ぶときは、糖分や人工甘味料が少ないものを選ぶようにしましょう。

アルコール飲料

アルコール飲料は体内の水分を奪い、便を硬くする性質があります。

また、アルコールを過剰に摂取すると腸内の善玉菌を減らして、悪玉菌が増えやすいため注意が必要です。腸の動きが鈍くなるだけでなく、その他の疾患の要因になる可能性もあります。

便秘に悩んでいる方はアルコール飲料を控えて、お腹に優しい生活習慣を意識することが大切です。

便秘の改善に役立つ飲み物の飲み方

ここでは、便秘の改善に役立つ飲み物の飲み方について紹介します。

• 寝る前はリラックス効果のある飲み物を選ぶ
• 1日1.5〜2リットルを目安に水分補給する
• 一度に大量に飲まずこまめに摂取する

寝る前はリラックス効果のある飲み物を選ぶ

就寝中は腸が休息モードに入るため、リラックス効果のある飲み物がおすすめです。

例えば、ハーブティーやホットミルクなどは、体を温めながら腸内環境をサポートするのに役立つでしょう。また、寝る前はカフェインを含まない飲み物を選ぶのもポイントです。カフェインは、夜間の腸の働きを妨げる可能性があるので飲まないようにしましょう。

リラックス効果のある飲み物は、お腹のケアだけでなく、睡眠をサポートする働きも期待できます。

カロリーの摂りすぎには気をつけて、体に優しい飲み物を選びましょう。

1日1.5〜2リットルを目安に水分補給する

前述したとおり、便の大部分は水分でできています。

水分が足りないと便秘になりやすいので、1日1.5〜2リットルを目安に水分補給するようにしましょう。例えば、朝一番にコップ1杯の水を飲むと、腸が刺激されてスムーズな排便が期待できます。

普段から水を飲む習慣がない方は、1日のノルマを決めておくのもおすすめです。

一定の水分を摂取する習慣は、便秘予防の第一歩となるでしょう。

一度に大量に飲まずこまめに摂取する

水を飲む際は一度に大量に飲むのではなく、少量をこまめに飲むのがポイントです。

一度に大量の水を飲んでも、尿として排出されてしまいます。また、胃腸に負担がかかり、腸の動きが悪くなるリスクもあるそうです。こまめに水分を摂ると、胃腸へ負担をかけずに水分を取り込めます。

食事中や食後に適度な水分を摂るようにすれば、消化がサポートされて便秘解消も期待できるでしょう。

便秘改善に役立つ飲み物なら「SOY AU LAIT プレーン」がおすすめ

便秘改善のサポートに役立つ飲み物を探している方には、Earth MILKの「SOY AU LAIT プレーン（ソイオレ）」がおすすめです。

ソイオレは植物性乳酸菌K-1による「お通じの改善」と「肌の潤いを保つ」機能が報告された、消費者庁届出済みの機能性表示食品です。

国産の高オレイン酸大豆を丸ごと粉砕したベースに、お米由来の乳酸菌K-1やスーパーフードをブレンドしており、植物性かつヘルシーな飲み物になっています。

ここでは、ソイオレの特徴について紹介します。

• 植物性乳酸菌K-1でお通じ改善と肌の潤いをサポート
• 1杯でレタス約1.1個分の食物繊維が摂れる
• 植物性100％のこだわり素材で体に優しい
  

植物性乳酸菌K-1でお通じ改善と肌の潤いをサポート

ソイオレに含まれる「植物性乳酸菌K-1」は、お米由来の乳酸菌で、体に優しく、動物性乳酸菌と比べて胃酸や熱に強いのが特徴です。

「お通じの改善」と「肌の潤いを保つ」2つの機能がヒト試験で確認されており、排便回数の増加や肌の水分量の保持など、ポジティブな変化が報告されています。

ソイオレには、この植物性乳酸菌が1食あたりヨーグルト約10個分に相当する1000億個も含まれています。

毎日の健康維持や美容ケアを心がけている方にとって、手軽に取り入れやすい飲み物と言えるでしょう。

※ヨーグルト1個分（100g）に乳酸菌100億個含む場合として算出

1杯でレタス約1.1個分の食物繊維が摂れる

ソイオレ1杯には、レタス約1.1個分（3.7g）の食物繊維も含まれています。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、ソイオレは両方をバランスよく含んでいるのも特徴です。食物繊維は善玉菌のエサになる働きが期待できるため、スッキリした毎日を目指せるでしょう。

現代人に不足しがちな食物繊維を摂れるため、日々の健康習慣にも役立てられます。

※「日本食品標準成分表」を基に算出（レタス1玉あたり300gで換算）

植物性100％のこだわり素材で体に優しい

ソイオレは、植物由来の素材だけで作られた体に優しい飲み物です。

ベースに使われている大豆は、含まれている脂肪酸の8割がオレイン酸という国産の高オレイン酸大豆である「佐大HO1号」を使用。この大豆は佐賀大学が約40年かけて開発した、遺伝子組み換えでない高オレイン酸大豆です。

お通じの改善や肌の潤いをサポートする植物性乳酸菌K-1（1食あたり1000億個）に加え、スーパーフードの発芽玄米・もち麦・レモン由来の葉酸・植物性の鉄分などもバランスよく配合。

砂糖や人工甘味料、アレルギー特定原材料8品目も使用していないので、ヘルシー志向の方やビーガンの方にも続けやすい設計になっています。

サッパリ腸活したい方には「おなか想うスムージー」という選択肢も

Earth MILKでは、お腹の調子や目的によって、4つのタイプから自分に合ったものを選べる「おなか想うスムージー」もラインナップしています。

ここでは、おなか想うスムージーの特徴についてご紹介します。

• 自分の体調や目的に合わせて選べる4つのタイプ
• 素材にこだわった2種類のフレーバー
• 自然由来の成分で続けやすい
• 手軽に続けられる粉末タイプ
• 初回30％オフの定期便コースも選べる
  

自分の体調や目的に合わせて選べる4つのタイプ

おなか想うスムージーは、体調やライフスタイルに合わせて選べる4つのタイプが用意されています。

「運動不足な毎日をおくるあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスにグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです

「ダイエットをがんばるあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスに難消化性デキストリン、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです。

「ガンコな硬さに悩むあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスにフラクトオリゴ糖とグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです。

「踏ん張る力がほしいあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスにフラクトオリゴ糖とグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合し、GABAも加えたシンバイオティクスドリンクです。

素材にこだわった2種類のフレーバー

おなか想うスムージーは、「グリーン」と「ゆず」の2種類のフレーバーが用意されています。

グリーン

グリーンは、国産大豆、ココナッツシュガー、国産野菜ミックスなどで飲みやすく奥行き豊かな風味に仕上げました。

ゆず

ゆずは、高知県産のゆずに国産大豆やココナッツシュガーなど、自然素材を組み合わせて苦みが少なくさわやかな風味に仕上げています。

どちらのフレーバーも自然素材100％で、毎日無理なく続けられる味わいです。

自然由来の成分で続けやすい

おなか想うスムージーは、動物性素材、食品添加物、人工甘味料、アレルギー特定原材料8品目がすべて不使用です。

100%自然由来の原料のみを使っており、ヘルシー志向の方や自然派の方にも続けやすい仕様になっています。

さらに、腸内環境にアプローチするプレバイオティクスやプロバイオティクスに加え、腸管に直接作用するバイオジェニックスを組み合わせた「クロスバイオティクス（X-BIOTICS）ドリンク」として、より多角的なサポートを実現しています。

手軽に続けられる粉末タイプ

おなか想うスムージーは、手軽さが魅力の粉末タイプです。

大さじ1.5杯を水に混ぜるだけで、できたてのスムージーやフレーバーウォーターが楽しめます。

• スムージーとして濃厚に楽しむなら水50ml
• フレーバーウォーターとしてすっきり飲むなら水100〜250ml
  

外出先でも簡単に摂取できるため、バッグに入れて持ち運びやすい点も便利です。

継続しやすい定期便もある

おなか想うスムージーは、初回購入時に30％オフを適用できる定期便コースを提供しています。

2回目以降も15％オフで継続購入が可能なので、無理なく腸活を続けられるのがメリットです。

単品購入も選べるので、まずは気軽に試してみたい方にもおすすめ。お得な割引を活用し、自分のペースで腸内環境をケアしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

便秘は日々の飲み物や食事の選び方、生活習慣を整えることで無理なく改善が期待できます。

食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖などが含まれる飲み物を取り入れれば、お腹によい影響を与えられるでしょう。

「もっと手軽に腸活したい」という方には、Earth MILKのソイオレがおすすめです。植物性乳酸菌と食物繊維の組み合わせで、お通じの改善だけでなく肌の潤いを保つ機能が報告された腸活にぴったりの飲み物です。

また、お腹の調子に合ったものを選びたい方には、おなか想うスムージーという選択肢もあります。

どちらも自然由来の成分かつ植物性でヘルシーです。

腸活をお考えの方は、この機会にEarth MILKのソイオレとおなか想うスムージーを試してみてはいかがでしょうか。