「便秘を改善するのに役立つ乳酸菌飲料にはどんなものがあるだろう？」
「自分に合った乳酸菌飲料を選ぶポイントについても知りたい」

乳酸菌は食物繊維やオリゴ糖などと同じく、腸内環境を改善する成分として有名です。

しかし、市販の乳酸菌飲料にはさまざまな種類があり、何が自分に合っているか確認するのは難しいでしょう。特に便秘改善を目的として乳酸菌飲料を選ぶには、事前に乳酸菌に関する知識を身につけておくことが大切です。

本記事では、便秘の改善に役立つ乳酸菌飲料について紹介します。

乳酸菌とは？

乳酸菌とは、糖を発酵させて乳酸を生成する微生物です。

蠕動運用の活性化することから、腸内環境を整える効果があるとされており、腸内フローラのバランスを保つ働きを持っています。

乳酸菌が含まれる主な食べ物は以下のとおりです。

• ヨーグルト
• 漬物
• チーズ
• キムチ
• 納豆

日本人にとっても馴染みの深い食べ物に含まれているので、日常的に摂取することは難しくありません。

また、便秘の改善によいとされる、食物繊維やオリゴ糖などと組み合わせるのもおすすめです。お腹に優しい成分を積極的に摂ることで、毎日の健康維持に役立つでしょう。

乳酸菌がお通じの改善におすすめの理由

お通じの改善に、乳酸菌が役立つ理由について紹介します。

• 善玉菌をサポートして腸内環境を整えるため
• 腸の働きを整えてお通じのリズムを支えるため
• 腸内を整えて不要なものをためにくくするため

善玉菌をサポートして腸内環境を整えるため

腸内環境を整えるには、善玉菌の働きをサポートすることが大切です。

善玉菌が優勢な状態にあると、腸内のバランスが安定し、毎日のコンディションにもよい影響を与えます。

例えば、乳酸菌を含む飲み物を取り入れることで、善玉菌の増殖をサポートして、腸内を健やかな状態を保ちやすくなるでしょう。

このように、腸の健康を意識するなら、日常的に善玉菌をサポートする成分を摂ることが大切です。

腸の働きを整えてお通じのリズムを支えるため

スムーズなお通じを保つには、腸の働きを整える習慣が重要です。

腸の動きが鈍ると、便がスムーズに移動しにくくなり便秘の原因になることもあります。乳酸菌が作る乳酸や酢酸は、腸の蠕動運動を促す働きがあるとされており、腸の活動をサポートするのに役立ちます。

このような理由からも、乳酸菌を日常的に摂ることは、お通じのリズムをサポートしてくれると言えるでしょう。

腸内を整えて不要なものをためにくくするため

不要なものをため込まない体を目指すには、腸内を整えるのが基本です。

腸の状態が乱れると排出が滞りやすくなり、ガスの発生や不快感につながる場合があります。乳酸菌は腸内の悪玉菌の働きを抑えることで、腸内環境を整えてスムーズな排出をサポートしてくれます。

腸内環境の改善を目指す方にとって、乳酸菌は心強い味方と言えるでしょう。

便秘の改善に役立つ乳酸菌飲料ランキング7選

ここでは便秘の改善に役立つ乳酸菌飲料を紹介します。

• iMUSE キリンヨーグルトテイスト
• おいしい免疫ケア
• PLUSカルピス(R) 免疫サポート
• プロビオヨーグルトR-1
• カルピス
• ぐんぐんグルト
• ピルクル400

iMUSE キリンヨーグルトテイスト

プラズマ乳酸菌が1,000億個配合されており、腸内環境の改善だけでなく免疫機能の維持にも役立つ乳酸菌飲料です。

すっきりとしたヨーグルト風味で、甘さ控えめの味わいが特徴。健康維持を目指す方や、有糖タイプが好みの方におすすめです。飲みやすさと満足感を両立しており、日常的に続けやすい乳酸菌飲料です。

おいしい免疫ケア

おいしい免疫ケアは、プラズマ乳酸菌の働きで健康な人の免疫機能を維持する機能性表示食品です。

飲みきりやすい100mlサイズで、ヨーグルトテイストが特徴的。家族みんなで手軽においしく続けられる乳酸菌飲料になっています。

プラズマ乳酸菌は、免疫機能に重要な*pDC（プラズマサイトイド樹状細胞）に働きかけて、免疫維持効果が期待される乳酸菌として科学的に証明されています。

免疫ケアや乳酸菌飲料をお探しの方におすすめです。

PLUSカルピス(R) 免疫サポート

PLUSカルピス(R) 免疫サポートは、カルピスの長年の乳酸菌研究から生まれたL-92乳酸菌を配合した小さなカルピスです。

脂肪ゼロで、朝食やおやつの時間にぴったりな甘ずっぱい爽やかな味わいで飲みやすくなっています。

PLUSカルピス(R) 免疫サポートに含まれるL-92乳酸菌は、健康な人の免疫機能を維持するだけでなく、ハウスダストやホコリによる鼻の不快感を軽減する効果があると報告されています。

200億個のL-92乳酸菌を手軽に摂取でき、元気な毎日をサポートする商品としておすすめです。

プロビオヨーグルトR-1

プロビオヨーグルトR-1は、明治が保有する6000種類以上の乳酸菌ライブラリーから選び抜かれた「1073R-1乳酸菌」を使用したプロバイオティクスヨーグルト飲料です。

この乳酸菌は、免疫力の維持や腸内環境のサポートに役立つ特徴があり、「強さひきだす乳酸菌」として健康的な生活を支えます。また、カルシウムが豊富に含まれており、骨の健康にも役立ちます。

112gの飲み切りやすいサイズと、適度な甘さですっきりとした味わいで、家族みんなで毎日続けやすい飲料です。

カルピス

カルピスは、国産生乳と100年以上受け継がれた乳酸菌と酵母を使用し、発酵という自然製法で作られた元祖乳酸菌飲料です。

軽い甘さと酸味の絶妙なバランスで、さわやかな風味が特徴。自分の好みの濃さに希釈して楽しめるのも魅力です。冷やして飲むとさらにおいしさが引き立ちます。

また、健康に役立つカリウムやカルシウムも含んでおり、毎日の健康サポートにも最適です。保存しやすいプラスチックボトルで、飲みやすい乳酸菌飲料と言えるでしょう。

ぐんぐんグルト

ぐんぐんグルトは、厳選された3種類の乳酸菌とぶどう糖を含む、コク深い味わいが人気の乳性飲料です。

体の内側から健康をサポートし、毎日の元気を支えてくれます。砂糖類や脱脂粉乳を使用し、軽い酸味とほのかな甘さで飲みやすさを追求。500mLの手頃なサイズは、家族でシェアするのにもぴったりです。

健康飲料として日々の生活に取り入れやすく、ゴクゴク楽しめるなじみの甘さで、健やかな毎日をサポートします。

ピルクル400

ピルクル400は、生きた乳酸菌NY1301株を400億個（65mlあたり）含む特定保健用食品（トクホ）の飲料です。

この乳酸菌は生きたまま腸に届き、腸内環境を改善しておなかの調子を良好に保つ効果が期待できます。長時間発酵によるなめらかなのどごしと風味深い味わいが特徴で、毎日のおなかの健康が気になる方にぴったりです。

65mlの手軽なパックから大容量の910mlまでサイズ展開も豊富で、家族の人数やシーンに合わせて選べます。

便秘改善に役立つ乳酸菌飲料の選び方

便秘の改善に役立つ乳酸菌飲料を選ぶ際は、以下のポイントを意識するとよいでしょう。

• 善玉菌をサポートする乳酸菌が含まれているか
• 飲みやすい味で続けやすい価格か
• 余計な成分が含まれていないか

善玉菌をサポートする乳酸菌が含まれているか

善玉菌をサポートする乳酸菌が含まれているかどうかは、便秘改善に役立つ乳酸菌飲料を選ぶ際の基本です。

市販の乳酸菌飲料の中には、ごく少量の乳酸菌が含まれるだけで、効果が期待できないものもあります。商品によって乳酸菌の種類や配合量が異なるので、事前に確認することが大切です。

どんな乳酸菌が配合されているのかは、商品パッケージの記載や成分表示で確認できます。飲み物を確認する際は「乳酸菌配合」や、特定の乳酸菌名が明記されている商品を選ぶとよいでしょう。

飲みやすい味で続けやすい価格か

飲みやすい味で続けやすい価格かどうかも、乳酸菌飲料を選ぶ際の重要なポイントです。

腸内環境を改善するには、継続的に乳酸菌飲料を取り入れる必要があります。そのため、どんなに健康的な飲み物であっても、苦手な味のものは挫折しやすいです。好みの味であれば、無理なく続けられるでしょう。

味と同じくコスト面も続けやすさに影響します。

手頃な価格で購入できる乳酸菌飲料であれば、余計なストレスを感じることなく継続できます。乳酸菌の種類や配合量と合わせて、味や価格面もチェックするとよいでしょう。

余計な成分が含まれていないか

乳酸菌飲料を選ぶ際は、余計な成分が含まれていないかも重要なポイントです。

人工甘味料や保存料が多く含まれる飲み物は、腸に負担をかける可能性があります。そのため、できるだけシンプルな成分で作られた乳酸菌飲料を選ぶのがポイントです。

無添加や自然由来の成分を使用した乳酸菌飲料は、体への負担が少ないと言われています。ヘルシー派の方で乳酸菌飲料を選ぶ際は、成分表示をしっかり確認してお腹に優しいものを選びましょう。

動物性乳酸菌と植物性乳酸菌の違い

乳酸菌には、主に動物性乳酸菌と植物性乳酸菌の2種類があり、それぞれに特徴や効果が異なります。

以下で動物性乳酸菌と植物性乳酸菌の違いについて見ていきましょう。

• 動物性乳酸菌の特徴
• 植物性乳酸菌の特徴

動物性乳酸菌の特徴

動物性乳酸菌は、牛乳やヨーグルトなどの乳製品を発酵させる際に使用される乳酸菌です。

この乳酸菌は乳糖を分解して乳酸を生成し、腸内の善玉菌を増やす効果が期待できます。また、動物性乳酸菌を含む食品はカルシウムやタンパク質も同時に摂取できるため、栄養価が高いです。

しかし、乳製品には乳糖が含まれるため、乳糖不耐症の人には適さない場合があります。

摂取後にお腹が張ったり、腹痛を感じたりする場合は注意が必要です。

乳製品を選ぶ際は、成分表示を確認して自分に合った商品を選ぶようにしましょう。

植物性乳酸菌の特徴

植物性乳酸菌は、野菜や穀物を原料とした発酵食品に含まれる乳酸菌です。

動物性乳酸菌とは異なり乳糖を含まないため、乳糖不耐症の人にも安心して摂取できます。また、酸や塩分に強く胃酸や胆汁を乗り越えて、腸内まで届きやすいのもポイントです。

発芽玄米や漬物に多く含まれる植物性乳酸菌は、腸内フローラを整えて便通の改善効果が期待できます。

人工的な添加物が少ないことが多く、健康志向の方にもおすすめです。

便秘改善に役立つ乳酸菌飲料なら「SOY AU LAIT プレーン」がおすすめ

便秘改善のサポートに役立つ乳酸菌飲料を探している方には、Earth MILKの「SOY AU LAIT プレーン（ソイオレ）」がおすすめです。

ソイオレは植物性乳酸菌K-1による「お通じの改善」と「肌の潤いを保つ」機能が報告された、消費者庁届出済みの機能性表示食品です。

国産の高オレイン酸大豆を丸ごと粉砕したベースに、お米由来の乳酸菌K-1やスーパーフードをブレンドしており、植物性かつヘルシーな飲み物になっています。

ここでは、ソイオレの特徴について紹介します。

• 植物性乳酸菌K-1でお通じ改善と肌の潤いをサポート
• 1杯でレタス約1.1個分の食物繊維が摂れる
• 植物性100％のこだわり素材で体に優しい
  

植物性乳酸菌K-1でお通じ改善と肌の潤いをサポート

ソイオレに含まれる「植物性乳酸菌K-1」は、お米由来の乳酸菌で、体に優しく、動物性乳酸菌と比べて胃酸や熱に強いのが特徴です。

「お通じの改善」と「肌の潤いを保つ」2つの機能がヒト試験で確認されており、排便回数の増加や肌の水分量の保持など、ポジティブな変化が報告されています。

ソイオレには、この植物性乳酸菌が1食あたりヨーグルト約10個分に相当する1000億個も含まれています。

毎日の健康維持や美容ケアを心がけている方にとって、手軽に取り入れやすい飲み物と言えるでしょう。

※ヨーグルト1個分（100g）に乳酸菌100億個含む場合として算出

1杯でレタス約1.1個分の食物繊維が摂れる

ソイオレ1杯には、レタス約1.1個分（3.7g）の食物繊維も含まれています。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、ソイオレは両方をバランスよく含んでいるのも特徴です。食物繊維は善玉菌のエサになる働きが期待できるため、スッキリした毎日を目指せるでしょう。

現代人に不足しがちな食物繊維を摂れるため、日々の健康習慣にも役立てられます。

※「日本食品標準成分表」を基に算出（レタス1玉あたり300gで換算）

植物性100％のこだわり素材で体に優しい

ソイオレは、植物由来の素材だけで作られた体に優しい飲み物です。

ベースに使われている大豆は、含まれている脂肪酸の8割がオレイン酸という国産の高オレイン酸大豆である「佐大HO1号」を使用。この大豆は佐賀大学が約40年かけて開発した、遺伝子組み換えでない高オレイン酸大豆です。

お通じの改善や肌の潤いをサポートする植物性乳酸菌K-1（1食あたり1000億個）に加え、スーパーフードの発芽玄米・もち麦・レモン由来の葉酸・植物性の鉄分などもバランスよく配合。

砂糖や人工甘味料、アレルギー特定原材料8品目も使用していないので、ヘルシー志向の方やビーガンの方にも続けやすい設計になっています。

サッパリ腸活したい方には「おなか想うスムージー」という選択肢も

Earth MILKでは、お腹の調子や目的によって、4つのタイプから自分に合ったものを選べる「おなか想うスムージー」もラインナップしています。

ここでは、おなか想うスムージーの特徴についてご紹介します。

• 自分の体調や目的に合わせて選べる4つのタイプ
• 素材にこだわった2種類のフレーバー
• 自然由来の成分で続けやすい
• 手軽に続けられる粉末タイプ
• 初回30％オフの定期便コースも選べる
  

自分の体調や目的に合わせて選べる4つのタイプ

おなか想うスムージーは、体調やライフスタイルに合わせて選べる4つのタイプが用意されています。

「運動不足な毎日をおくるあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスにグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです

「ダイエットをがんばるあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスに難消化性デキストリン、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです。

「ガンコな硬さに悩むあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスにフラクトオリゴ糖とグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです。

「踏ん張る力がほしいあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスにフラクトオリゴ糖とグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合し、GABAも加えたシンバイオティクスドリンクです。

素材にこだわった2種類のフレーバー

おなか想うスムージーは、「グリーン」と「ゆず」の2種類のフレーバーが用意されています。

グリーン

グリーンは、国産大豆、ココナッツシュガー、国産野菜ミックスなどで飲みやすく奥行き豊かな風味に仕上げました。

ゆず

ゆずは、高知県産のゆずに国産大豆やココナッツシュガーなど、自然素材を組み合わせて苦みが少なくさわやかな風味に仕上げています。

どちらのフレーバーも自然素材100％で、毎日無理なく続けられる味わいです。

自然由来の成分で続けやすい

おなか想うスムージーは、動物性素材、食品添加物、人工甘味料、アレルギー特定原材料8品目がすべて不使用です。

100%自然由来の原料のみを使っており、ヘルシー志向の方や自然派の方にも続けやすい仕様になっています。

さらに、腸内環境にアプローチするプレバイオティクスやプロバイオティクスに加え、腸管に直接作用するバイオジェニックスを組み合わせた「クロスバイオティクス（X-BIOTICS）ドリンク」として、より多角的なサポートを実現しています。

手軽に続けられる粉末タイプ

おなか想うスムージーは、手軽さが魅力の粉末タイプです。

大さじ1.5杯を水に混ぜるだけで、できたてのスムージーやフレーバーウォーターが楽しめます。

• スムージーとして濃厚に楽しむなら水50ml
• フレーバーウォーターとしてすっきり飲むなら水100〜250ml
  

外出先でも簡単に摂取できるため、バッグに入れて持ち運びやすい点も便利です。

継続しやすい定期便もある

おなか想うスムージーは、初回購入時に30％オフを適用できる定期便コースを提供しています。

2回目以降も15％オフで継続購入が可能なので、無理なく腸活を続けられるのがメリットです。

単品購入も選べるので、まずは気軽に試してみたい方にもおすすめ。お得な割引を活用し、自分のペースで腸内環境をケアしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

乳酸菌飲料は、腸内環境を改善して健康的な毎日をサポートしてくれる心強い存在です。

飲み物を選ぶときは、動物性乳酸菌と植物性乳酸菌の特徴や、善玉菌をサポートする成分の重要性を押さえたうえで、自分に合った乳酸菌飲料を選ぶようにしましょう。また、継続して飲むためには、飲みやすい味や成分、手頃な価格もポイントになります。

植物性乳酸菌を使用したEarth MILKのソイオレは、お通じの改善機能を有する機能性表示食品です。

肌の潤いを保つ機能も報告されているため、乾燥が気になる方のサポートにも役立つでしょう。

より自分のお腹に合った乳酸菌飲料を選びたい方には、4つのバリエーションが用意されたおなか想うスムージーがおすすめです。サッパリとしたスムージーは、続けやすい設計になっています。

スッキリした毎日を目指したい方は、この機会にソイオレやおなか想うスムージーを試してみてはいかがでしょうか。