「腸内環境の改善に役立つ飲み物はあるだろうか？」
「腸に優しくて手軽に購入できる飲み物が知りたい」

腸はヘルシーな生活を送るうえでとても重要な役割を果たす消化器官です。

肌質や便秘など、さまざまな要素に影響するため、腸内環境の改善に取り組んでいる方も増えています。そんな腸内環境ケアの中でも手軽に取り組めるのが、自分に合った飲み物を飲むことです。

本記事では、腸内環境の改善に役立つ飲み物を5つ紹介します。

避けるべき飲み物についても解説しているので、ぜひ最後まで読んでみてください。

腸内環境を改善するメリットとは

はじめに腸内環境を改善するメリットについて見ていきましょう。

• 肌の潤いを維持
• 便秘の改善
• 毎日の健康維持に

肌の潤いを維持

腸内環境を整えることは、肌の潤いを保つためにも大切とされています。

腸内フローラのバランスが乱れると、体内環境に影響が出やすく、肌のコンディションが崩れやすくなるそうです。近年では、食生活や生活リズムを整えることで、腸と肌の両方をケアするという考え方も広がっています。

日々のスキンケアとあわせて、腸内環境にも気を配ることで、内側からの美しさを目指せるでしょう。

便秘の改善

腸内環境を意識して整えることは、便通リズムを整えるサポートになります。

腸内フローラの状態が乱れると、お通じが不規則になりやすい傾向があるため、食物繊維や発酵食品を取り入れた食生活が注目されています。また、生活習慣の見直しや適度な運動も、自然な排便リズムづくりに役立つポイントです。

毎日のスッキリを目指すなら、腸内環境を整えることから始めてみるとよいでしょう。

毎日の健康維持に

腸内環境を整えることは、健やかな毎日を過ごすうえで欠かせません。

腸は消化や吸収だけでなく、全身の健康を支える役割も担っていると考えられています。バランスのとれた食事や規則正しい生活リズムが、腸内フローラの健やかさを保つ基本です。

体調管理の一環として腸内環境に目を向けることで、心身ともに調子のよい毎日をサポートできるでしょう。

腸内環境の改善におすすめの飲み物5選

腸内環境の改善におすすめの飲み物を5つに厳選して紹介します。

• 水
• 乳酸菌飲料
• 食物繊維が含まれる飲料
• オリゴ糖が含まれる飲料
• ハーブティー

水

水は腸内環境の改善に役立つ飲み物の1つです。

十分な水分を摂ることで、体に必要な水分を保つことができます。
特に起床時にコップ1杯の水を飲むと、腸が活性化されるのでおすすめです。

ただし、冷たすぎる水は腹痛を起こしやすいので、常温の水や白湯を飲むようにしましょう。

乳酸菌飲料

乳酸菌を含む飲み物は、腸内環境の改善に役立ちます。

乳酸菌は善玉菌を応援する働きがあるため、腸内環境のサポートになる成分です。定期的に乳酸菌を摂取することで、毎日の健康維持などにも効果が期待できるでしょう。

ただし、乳酸菌飲料には糖分やカロリーが高いものもあるので、ヘルシー志向の方は栄養成分をチェックして購入するようにしましょう。

食物繊維が含まれる飲料

食物繊維が含まれる飲み物は、腸内環境の改善が期待できます。

前述した通り、食物繊維は善玉菌のエサになり、体の中からスッキリを目指せる成分です。また、食物繊維はコレステロールを気にする方にもおすすめの成分とされています。

オーツミルクやスムージーなど、食物繊維を含む飲み物や、普段の飲み物にとうもろこしのデンプンから作られた食物繊維「難消化性デキストリン」を加えるのもよいでしょう。

オリゴ糖が含まれる飲料

オリゴ糖も善玉菌のエサになるため、腸内環境の改善におすすめの飲み物です。

甘酒や豆乳、バナナジュースなどにはオリゴ糖が含まれています。また、スーパーで入手できるオリゴ糖シロップをコーヒーや紅茶に混ぜるのもよいでしょう。オリゴ糖が含まれている健康飲料などもあります。

ただし、オリゴ糖の最適な摂取量には個人差があり、過剰摂取は腹痛やガスの発生を引き起こすため注意が必要です。

まずはコップ1杯を目安にして飲んでみるとよいでしょう。

ハーブティー

一部のハーブティーも腸内環境を改善するのに役立つ飲み物です。

カモミールやペパーミントなどのハーブは、腸内環境をサポートしてリラックス効果が期待できます。腸の動きをよくすることで、毎日の健康維持にも役立つでしょう。

ただし、ハーブティーにはカフェインがたくさん含まれているものもあるので注意が必要です。カフェインは腸や胃に負担をかけてしまうことがあるので、ノンカフェインのハーブテイーを選ぶようにしましょう。

腸内環境のケアに役立つ飲み物の選び方

腸内環境の改善に役立つ飲み物を選ぶ際は、以下のポイントを意識するとよいでしょう。

• 自分のお腹に適した成分が含まれているか
• 続けやすい味か
• 日常的に取り入れやすいか
• 余計なものが含まれていないか

自分のお腹に適した成分が含まれているか

腸内環境を整えるためには、飲み物に含まれる成分が自分の体質や腸の調子に合っているかが重要です。

善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌）やそのエサとなるプレバイオティクス（オリゴ糖、食物繊維）が含まれている飲み物は、腸内フローラのバランスをサポートし、腸内環境を改善する働きが期待できます。

しかし、全ての人に同じ成分が適しているわけではありません。

例えば、過敏性腸症候群（IBS）や小腸内細菌異常増殖（SIBO）を抱えている方の場合、オリゴ糖やヨーグルトが逆にお腹の不調を引き起こす可能性があります。特定の成分が合っていない場合は、自分に適した成分が含まれている飲み物に切り替えて、適量摂取することが大切です。

続けやすい味か

腸内環境の改善には継続が必要不可欠です。

そのため、味が自分に合っていて飲みやすいかどうかは選ぶ際の重要なポイントとなります。自然な甘みやさっぱりとした風味の飲み物は、毎日の習慣に取り入れやすいでしょう。

また、複数のフレーバーが用意されている場合は、気分によって味を変えられる点がメリットです。

ただし、味が異なることでカロリーや成分が変わる商品もあるため、成分表をしっかり確認して、健康的なものを選ぶようにしましょう。

日常的に取り入れやすいか

忙しい日常の中でも簡単に取り入れられる飲み物は、腸活を習慣化する際に便利です。

粉末タイプの飲み物であれば水に溶かすだけで手軽に準備できるでしょう。また、持ち運びやすいパッケージであれば、気軽に持ち出せるメリットがあります。

飲むタイミングが限定されていないものを選べば、普段の生活に無理なく取り入れられるでしょう。

余計なものが含まれていないか

腸内環境を整える飲み物を選ぶ際は、できるだけ自然由来の成分で作られた製品を選ぶことが理想的です。

合成添加物や人工甘味料が多く含まれている飲み物は、腸への負担となる可能性があります。成分表を確認してシンプルで余計なものが入っていないものを選びましょう。

腸内環境がよくないときに飲まない方がよい3つの飲み物

腸内環境がよくないときに飲まない方がよい飲み物を紹介します。

• アルコール飲料
• カフェインが多く含まれる飲み物
• 糖分や人工甘味料が含まれる炭酸飲料

アルコール飲料

アルコール飲料は、腸内環境を崩しやすい飲み物です。

腸の粘膜を刺激して、腸内フローラのバランスを崩すことがあります。過度にアルコールを摂取すると、腸の健康に悪影響が出やすいです。消化不良や腸の炎症を引き起こす可能性もあるでしょう。

アルコールは脱水症状を引き起こすこともあるので、腸内環境を改善したいときは飲まないことをおすすめします。

カフェインが多く含まれる飲み物

カフェインを含む飲み物も腸に負担をかけてしまいます。

コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどは腸に過剰な刺激を与えてしまいがちです。胃腸の不調の原因になることもあるので、ノンカフェインの飲料を飲むようにするとよいでしょう。

糖分や人工甘味料が含まれる炭酸飲料

糖分や人工甘味料が含まれる炭酸飲料は、腸内環境に悪い影響を与えます。

過剰な糖分や人工甘味料を含む炭酸飲料は、腸内細菌のバランスを崩してしまう可能性があるのです。これらの飲料は腸内の悪玉菌を増殖させることがあります。

腸内環境を整えたい方は、飲むのを控えた方がよいでしょう。

飲み物以外で腸内環境の改善効果が期待できる対策

飲み物以外で、腸内環境の改善に役立つ対策を3つ紹介します。

• 栄養バランスの取れた食事を心がける
• 軽い運動を取り入れる
• 質の高い睡眠を確保する

栄養バランスの取れた食事を心がける

栄養バランスの取れた食事は、長期的に腸を健康に保つために大切です。

腸内環境を改善したい方は、食物繊維を含む食材をおすすめします。

• 穀物
• 豆類
• 野菜

上記のような食材を肉や魚と組み合わせることで、食物繊維やタンパク質、脂質、炭水化物などをバランスよく摂れるでしょう。

現代人は食物繊維が不足しがちで、糖質を摂りすぎていると言われています。

栄養バランスの整った食事を心がけることで、腸内もヘルシーな状態に保てるでしょう。

軽い運動を取り入れる

定期的な軽い運動は、血流を改善して腸を活性化させる効果が期待できます。

運動は腸の蠕動運動を促してくれる働きがあるのです。腸内の食物や老廃物を押し出す働きがあるので、便秘改善のサポートにもなります。また、定期的に運動を行うことで、ストレスを軽減できるのもメリットです。

腸内環境の改善だけでなく、体全体の健康にもよいのでウォーキングやストレッチなどの軽い運動から取り入れてみるとよいでしょう。

質の高い睡眠を確保する

良質な睡眠は腸内環境を整えるうえでも重要です。

十分な睡眠ができていないと、免疫系が低下したりストレスの増加につながったりなどの悪影響が出てきます。また、睡眠の質が悪いと体内の炎症レベルが上がってしまう可能性もあるでしょう。

結果として腸内フローラのバランスが崩れやすいため、普段から質の高い睡眠を意識することが大切です。

腸内環境の改善に役立つ飲み物なら「SOY AU LAIT プレーン」がおすすめ

腸内環境の改善に役立つ飲み物を探している方には、Earth MILKの「SOY AU LAIT プレーン（ソイオレ）」がおすすめです。

ソイオレは植物性乳酸菌K-1による「お通じの改善」と「肌の潤いを保つ」機能が報告された、消費者庁届出済みの機能性表示食品です。

国産の高オレイン酸大豆を丸ごと粉砕したベースに、お米由来の乳酸菌K-1やスーパーフードをブレンドしており、植物性かつヘルシーな飲み物になっています。

ここでは、ソイオレの特徴について紹介します。

• 植物性乳酸菌K-1でお通じ改善と肌の潤いをサポート
• 1杯でレタス約1.1個分の食物繊維が摂れる
• 植物性100％のこだわり素材で体に優しい
  

植物性乳酸菌K-1でお通じ改善と肌の潤いをサポート

ソイオレに含まれる「植物性乳酸菌K-1」は、お米由来の乳酸菌で、体に優しく、動物性乳酸菌と比べて胃酸や熱に強いのが特徴です。

「お通じの改善」と「肌の潤いを保つ」2つの機能がヒト試験で確認されており、排便回数の増加や肌の水分量の保持など、ポジティブな変化が報告されています。

ソイオレには、この植物性乳酸菌が1食あたりヨーグルト約10個分に相当する1000億個も含まれています。

毎日の健康維持や美容ケアを心がけている方にとって、手軽に取り入れやすい飲み物と言えるでしょう。

※ヨーグルト1個分（100g）に乳酸菌100億個含む場合として算出

1杯でレタス約1.1個分の食物繊維が摂れる

ソイオレ1杯には、レタス約1.1個分（3.7g）の食物繊維も含まれています。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、ソイオレは両方をバランスよく含んでいるのも特徴です。食物繊維は善玉菌のエサになる働きが期待できるため、スッキリした毎日を目指せるでしょう。

現代人に不足しがちな食物繊維を摂れるため、日々の健康習慣にも役立てられます。

※「日本食品標準成分表」を基に算出（レタス1玉あたり300gで換算）

植物性100％のこだわり素材で体に優しい

ソイオレは、植物由来の素材だけで作られた体に優しい飲み物です。

ベースに使われている大豆は、含まれている脂肪酸の8割がオレイン酸という国産の高オレイン酸大豆である「佐大HO1号」を使用。この大豆は佐賀大学が約40年かけて開発した、遺伝子組み換えでない高オレイン酸大豆です。

お通じの改善や肌の潤いをサポートする植物性乳酸菌K-1（1食あたり1000億個）に加え、スーパーフードの発芽玄米・もち麦・レモン由来の葉酸・植物性の鉄分などもバランスよく配合。

砂糖や人工甘味料、アレルギー特定原材料8品目も使用していないので、ヘルシー志向の方やビーガンの方にも続けやすい設計になっています。

手軽に腸活したい方には「おなか想うスムージー」という選択肢も

Earth MILKでは、お腹の調子や目的によって、4つのタイプから自分に合ったものを選べる「おなか想うスムージー」もラインナップしています。

ここでは、おなか想うスムージーの特徴についてご紹介します。

• 自分の体調や目的に合わせて選べる4つのタイプ
• 素材にこだわった2種類のフレーバー
• 自然由来の成分で続けやすい
• 手軽に続けられる粉末タイプ
• 初回30％オフの定期便コースも選べる
  

自分の体調や目的に合わせて選べる4つのタイプ

おなか想うスムージーは、体調やライフスタイルに合わせて選べる4つのタイプが用意されています。

「運動不足な毎日をおくるあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスにグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです

「ダイエットをがんばるあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスに難消化性デキストリン、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです。

「ガンコな硬さに悩むあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスにフラクトオリゴ糖とグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです。

「踏ん張る力がほしいあなたの」 おなか想うスムージー

プレバイオティクスにフラクトオリゴ糖とグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合し、GABAも加えたシンバイオティクスドリンクです。

素材にこだわった2種類のフレーバー

おなか想うスムージーは、「グリーン」と「ゆず」の2種類のフレーバーが用意されています。

グリーン

グリーンは、国産大豆、ココナッツシュガー、国産野菜ミックスなどで飲みやすく奥行き豊かな風味に仕上げました。

ゆず

ゆずは、高知県産のゆずに国産大豆やココナッツシュガーなど、自然素材を組み合わせて苦みが少なくさわやかな風味に仕上げています。

どちらのフレーバーも自然素材100％で、毎日無理なく続けられる味わいです。

自然由来の成分で続けやすい

おなか想うスムージーは、動物性素材、食品添加物、人工甘味料、アレルギー特定原材料8品目がすべて不使用です。

100%自然由来の原料のみを使っており、ヘルシー志向の方や自然派の方にも続けやすい仕様になっています。

さらに、腸内環境にアプローチするプレバイオティクスやプロバイオティクスに加え、腸管に直接作用するバイオジェニックスを組み合わせた「クロスバイオティクス（X-BIOTICS）ドリンク」として、より多角的なサポートを実現しています。

手軽に続けられる粉末タイプ

おなか想うスムージーは、手軽さが魅力の粉末タイプです。

大さじ1.5杯を水に混ぜるだけで、できたてのスムージーやフレーバーウォーターが楽しめます。

• スムージーとして濃厚に楽しむなら水50ml
• フレーバーウォーターとしてすっきり飲むなら水100〜250ml
  

外出先でも簡単に摂取できるため、バッグに入れて持ち運びやすい点も便利です。

継続しやすい定期便もある

おなか想うスムージーは、初回購入時に30％オフを適用できる定期便コースを提供しています。

2回目以降も15％オフで継続購入が可能なので、無理なく腸活を続けられるのがメリットです。

単品購入も選べるので、まずは気軽に試してみたい方にもおすすめ。お得な割引を活用し、自分のペースで腸内環境をケアしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

腸内環境を改善するためには、日常生活の見直しが欠かせません。

便秘や下痢、ストレスの軽減には、適度な運動やバランスの取れた食生活が効果的です。乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖を含む飲み物を取り入れることで、体の内側から腸内環境をサポートする働きが期待できるでしょう。

腸活を手軽に始めたい方には、Earth MILKのソイオレやおなか想うスムージーがおすすめです。

ソイオレは、お通じの改善や肌の潤いを保つ機能を有する機能性食品です。
おなか想うスムージーは4つのタイプから、自分に合ったものを選べます。

健やかな毎日を目指したい方は、新しい習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。