「コロコロ便になる原因はなんだろう？」
「スムーズな排出に役立つ方法が知りたい」
便秘は日常生活にさまざまな影響を及ぼし、体調の不調やストレスの原因になることもあります。
特にコロコロとした硬い便が続く場合、水分不足や食生活の乱れ、ストレスなどが関係しているケースが多いです。便秘を改善するためには、規則正しい生活や食事バランスの見直しなどを行っていく必要があるでしょう。
本記事では、便秘やコロコロ便の主な原因を解説するとともに、改善に役立つ食べ物や生活習慣の見直し方について紹介します。
便秘・コロコロ便になる主な原因とは
はじめにコロコロ便になってしまう原因について見ていきましょう。
- 水分不足
- 偏った食生活
- 不規則な生活習慣
- ストレスによる自律神経の乱れ
- 過敏性腸症候群（IBS）や大腸がんなどの病気
水分不足
水分が不足すると便が硬くなって、コロコロとした状態になりやすいです。
体内の水分が少ない場合、大腸が便の水分を過剰に吸収してしまいます。その結果、硬い便が形成される原因になる可能性があるのです。
普段から水をあまり飲まない人や、コーヒーやお茶などの利尿作用がある飲み物ばかりを摂取している人は水分が不足している可能性があります。
こまめに水分を補給するよう意識しましょう。
偏った食生活
偏った食生活も便秘になる主な原因の1つです。
食物繊維が不足していたり、脂っこいものばかりを食べていたりすると、腸の動きが鈍くなってしまいます。特に野菜や果物、全粒穀物をあまり食べない人は要注意です。
加工食品やジャンクフードが中心の食生活を続けていると、腸内環境が悪化してコロコロ便になるでしょう。
また、極端なダイエットによって食事量が減ることも、排便サイクルの乱れを引き起こす要因になります。
栄養バランスの取れた食事はもちろんですが、必要十分な量を食べる習慣も大切です。
不規則な生活習慣
不規則な生活習慣も便秘の原因になりやすいです。
例えば、起床時間などがバラバラになっていると、排便サイクルも同様に乱れてしまいます。睡眠不足や食事の時間が不規則な生活を続けていた場合、腸のリズムが整わずに便秘になってしまう可能性があるのでしょう。
特に朝食を抜く習慣があると腸の動きが鈍くなりがちです。
決まった時間に食事を摂る習慣は、腸の働きを整えやすくなります。毎日の生活リズムを見直すことが、便秘解消の第一歩と言えるでしょう。
ストレスによる自律神経の乱れ
ストレスを感じると交感神経が優位になり、腸の動きが抑制されて便秘につながるケースがあります。
仕事や人間関係などでストレスがかかると、自律神経のバランスを崩す原因になりやすいです。適度にリラックスする時間を設けて、日頃からストレス対策を行う必要があるでしょう。
深呼吸や軽い運動など、リフレッシュに適した行動を1日のルーティンに加えるのがおすすめです。
過敏性腸症候群（IBS）や大腸がんなどの病気
コロコロ便が長期間続く場合、過敏性腸症候群（IBS）や大腸がんなどの病気が関係している可能性があります。
IBSは腸に異常がないにもかかわらず、腹痛や便秘、下痢を繰り返すのが特徴です。
大腸がんの場合は便の形が細くなったり、血便が見られることがあります。
こうした症状が続く場合は、早めに専門医に相談するようにしましょう。
便秘・コロコロ便の改善に役立つ改善法
便秘やコロコロ便の改善に役立つ改善法は以下のとおりです。
- こまめに水分補給する
- バランスのよい食事をする
- 規則正しい生活に切り替える
- 軽い運動を取り入れる
- ストレス対策をする
こまめに水分補給する
水分不足はコロコロ便になる原因の1つです。
体内の水分が足りないと便が硬くなってしまうので、1日を通してこまめに水を飲む習慣を目指しましょう。
特に朝起きたときや食事の前後などは、意識的に水分補給するのがおすすめです。
カフェインを含むお茶やコーヒーは利尿作用があり、水分補給には向かないので水や白湯などを飲むようにしましょう。
バランスのよい食事をする
コロコロ便を解消するには、栄養バランスが取れた食事が欠かせません。
食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖などの成分は、腸内の善玉菌のエサになるので積極的に摂っていくのがおすすめです。
野菜や果物、全粒穀物などは食物繊維が含まれており、スムーズな排出が期待できます。特に海藻やきのこ、穀類に含まれる水溶性食物繊維は、腸内環境を改善してコロコロ便対策に役立つでしょう。
ヨーグルトや発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌を補ってくれます。オリゴ糖も腸内環境のケアに役立つので、適量を取り入れていくとよいでしょう。
また、1日3食しっかり食べることも大切です。
ダイエット中の場合は食事量を減らすのではなく、総摂取カロリーや脂質などをコントロールして、排便サイクルを崩さないように気をつけましょう。
規則正しい生活に切り替える
不規則な生活は腸の働きを乱す原因になります。
毎日決まった時間に食事をとり、朝の時間に余裕を持つことで自然な便意が生まれやすくなります。
特に朝食は腸を目覚めさせるのに最適なタイミングなので、欠かさないようにしましょう。水分補給と合わせて朝食もしっかり摂る習慣が便秘解消に役立ちます。
夜更かしや睡眠不足などは腸のリズムを崩しやすいため、できるだけ規則正しい生活を送ることが大切です。
軽い運動を取り入れる
適度な運動は腸の働きを促進する効果が期待できます。
- ストレッチ
- ウォーキング
- ジョギング
このような軽い運動を日常生活に取り入れるのが理想的です。
適度に体を動かすと腸にいいだけでなく、ストレス対策にもつながります。コロコロ便の解消にも役立つので、適度に体を動かしていくようにしましょう。
ストレス対策をする
仕事や人間関係でのストレスを感じたときは、リラックスできる時間を作るとよいでしょう。
深呼吸や趣味に没頭する時間を持つなど、気分転換を図るのも効果的です。目を瞑って1分ほど腹式呼吸するだけでもストレス対策になります。
また、十分な睡眠をとるのもストレス解消に役立つのでおすすめです。
普段から睡眠時間が足りていないと感じる方は、週1日だけでもしっかり休息を取る工夫をするとよいでしょう。
便秘・コロコロ便が解消されない人は専門医に相談しよう
生活習慣や食事などを見直しても便秘やコロコロ便が改善しない場合は、病気が隠れている可能性も考えられます。
特に過敏性腸症候群（IBS）や大腸がんなどが原因になっていることもあるため、自分で判断せずに専門医へ相談しましょう。
以下の症状がある場合は注意が必要です。
- 便に血が混じっている
- 便の形が細くなった
- 腹痛やお腹の張りが続いている
- 便秘と下痢を繰り返す
これらの症状が見られる場合は、消化器内科の受診を検討しましょう。
医師による適切な診断と治療を受ければ、万が一病気の場合でも早期発見・早期治療できます。症状を放置せず、気になる点があれば専門医に相談することが重要です。
便秘・コロコロ便の改善に役立つ食べ物
便秘やコロコロ便の改善に役立つ食べ物を紹介します。
- 食物繊維が含まれる食べ物
- 乳酸菌が含まれる食べ物
- オリゴ糖が含まれる食べ物
- ビフィズス菌が含まれる食べ物
食物繊維が含まれる食べ物
便秘やコロコロ便を改善するには、食物繊維を含む食べ物を積極的に摂取するのがおすすめです。
食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があり、それぞれ腸内環境を整える働きが期待できます。
ゴボウ、ニンジン、玉ねぎ、りんごなどの野菜や果物、全粒穀物、海藻類に多く含まれています。
食物繊維を摂ることでお腹の調子が整いやすくなり、スムーズな排出を目指せるでしょう。
乳酸菌が含まれる食べ物
乳酸菌は腸内の善玉菌をサポートして、毎日の健康を維持するのに役立つ成分です。
ヨーグルト、チーズ、キムチなどの発酵食品には乳酸菌が含まれています。どれも手軽に摂取できるので、毎日の食事にも取り入れやすいでしょう。
ヨーグルトは無糖のプレーンタイプを選ぶのがおすすめです。
ダイエット中でもヘルシーに腸活できます。
オリゴ糖が含まれる食べ物
オリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサになるため腸内環境の改善に役立ちます。
大豆製品、バナナ、玉ねぎ、アスパラガスなどに含まれており、日本人にも馴染みのある食材が多いです。
また、市販のオリゴ糖シロップを活用すれば、より手軽に取り入れられます。料理や飲み物に少量かけるだけで腸活できるのがメリットです。
毎日の食事に少しずつ取り入れて、便秘の改善に役立てましょう。
ビフィズス菌が含まれる食べ物
ビフィズス菌は腸内環境の改善に欠かせない善玉菌のひとつです。
大腸に多く存在しており、腸内フローラを健康に保つうえでとても大切な菌になります。適切にビフィズス菌を摂取することで、便通のサポートや毎日の健康維持などの効果が期待できるでしょう。
スーパーやコンビニでは、ビフィズス菌入りのヨーグルトやサプリなどが手軽に購入できます。
便秘・コロコロ便の改善には「SOY AU LAIT プレーン」がおすすめ
便秘・コロコロ便の改善には、Earth MILKの「SOY AU LAIT プレーン（ソイオレ）」がおすすめです。
ソイオレは植物性乳酸菌K-1による「お通じの改善」と「肌の潤いを保つ」機能が報告された、消費者庁届出済みの機能性表示食品です。
国産の高オレイン酸大豆を丸ごと粉砕したベースに、お米由来の乳酸菌K-1やスーパーフードをブレンドしており、植物性かつヘルシーな飲み物になっています。
ここでは、ソイオレの特徴について紹介します。
- 植物性乳酸菌K-1でお通じ改善と肌の潤いをサポート
- 1杯でレタス約1.1個分の食物繊維が摂れる
- 植物性100％のこだわり素材で体に優しい
植物性乳酸菌K-1でお通じ改善と肌の潤いをサポート
ソイオレに含まれる「植物性乳酸菌K-1」は、お米由来の乳酸菌で、体に優しく、動物性乳酸菌と比べて胃酸や熱に強いのが特徴です。
「お通じの改善」と「肌の潤いを保つ」2つの機能がヒト試験で確認されており、排便回数の増加や肌の水分量の保持など、ポジティブな変化が報告されています。
ソイオレには、この植物性乳酸菌が1食あたりヨーグルト約10個分に相当する1000億個も含まれています。
毎日の健康維持や美容ケアを心がけている方にとって、手軽に取り入れやすい飲み物と言えるでしょう。
※ヨーグルト1個分（100g）に乳酸菌100億個含む場合として算出
1杯でレタス約1.1個分の食物繊維が摂れる
ソイオレ1杯には、レタス約1.1個分（3.7g）の食物繊維も含まれています。
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、ソイオレは両方をバランスよく含んでいるのも特徴です。食物繊維は善玉菌のエサになる働きが期待できるため、スッキリした毎日を目指せるでしょう。
現代人に不足しがちな食物繊維を摂れるため、日々の健康習慣にも役立てられます。
※「日本食品標準成分表」を基に算出（レタス1玉あたり300gで換算）
植物性100％のこだわり素材で体に優しい
ソイオレは、植物由来の素材だけで作られた体に優しい飲み物です。
ベースに使われている大豆は、含まれている脂肪酸の8割がオレイン酸という国産の高オレイン酸大豆である「佐大HO1号」を使用。この大豆は佐賀大学が約40年かけて開発した、遺伝子組み換えでない高オレイン酸大豆です。
お通じの改善や肌の潤いをサポートする植物性乳酸菌K-1（1食あたり1000億個）に加え、スーパーフードの発芽玄米・もち麦・レモン由来の葉酸・植物性の鉄分などもバランスよく配合。
砂糖や人工甘味料、アレルギー特定原材料8品目も使用していないので、ヘルシー志向の方やビーガンの方にも続けやすい設計になっています。
サッパリ腸活したい方には「おなか想うスムージー」という選択肢も
Earth MILKでは、お腹の調子や目的によって、4つのタイプから自分に合ったものを選べる「おなか想うスムージー」もラインナップしています。
ここでは、おなか想うスムージーの特徴についてご紹介します。
- 自分の体調や目的に合わせて選べる4つのタイプ
- 素材にこだわった2種類のフレーバー
- 自然由来の成分で続けやすい
- 手軽に続けられる粉末タイプ
- 初回30％オフの定期便コースも選べる
自分の体調や目的に合わせて選べる4つのタイプ
おなか想うスムージーは、体調やライフスタイルに合わせて選べる4つのタイプが用意されています。
「運動不足な毎日をおくるあなたの」 おなか想うスムージー
プレバイオティクスにグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです
「ダイエットをがんばるあなたの」 おなか想うスムージー
プレバイオティクスに難消化性デキストリン、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです。
「ガンコな硬さに悩むあなたの」 おなか想うスムージー
プレバイオティクスにフラクトオリゴ糖とグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合したシンバイオティクスドリンクです。
「踏ん張る力がほしいあなたの」 おなか想うスムージー
プレバイオティクスにフラクトオリゴ糖とグアーガム分解物、プロバイオティクスに発芽玄米由来の乳酸菌、バイオジェニックスに植物性乳酸菌 K-1をオリジナルブレンドで配合し、GABAも加えたシンバイオティクスドリンクです。
素材にこだわった2種類のフレーバー
おなか想うスムージーは、「グリーン」と「ゆず」の2種類のフレーバーが用意されています。
グリーン
グリーンは、国産大豆、ココナッツシュガー、国産野菜ミックスなどで飲みやすく奥行き豊かな風味に仕上げました。
ゆず
ゆずは、高知県産のゆずに国産大豆やココナッツシュガーなど、自然素材を組み合わせて苦みが少なくさわやかな風味に仕上げています。
どちらのフレーバーも自然素材100％で、毎日無理なく続けられる味わいです。
自然由来の成分で続けやすい
おなか想うスムージーは、動物性素材、食品添加物、人工甘味料、アレルギー特定原材料8品目がすべて不使用です。
100%自然由来の原料のみを使っており、ヘルシー志向の方や自然派の方にも続けやすい仕様になっています。
さらに、腸内環境にアプローチするプレバイオティクスやプロバイオティクスに加え、腸管に直接作用するバイオジェニックスを組み合わせた「クロスバイオティクス（X-BIOTICS）ドリンク」として、より多角的なサポートを実現しています。
手軽に続けられる粉末タイプ
おなか想うスムージーは、手軽さが魅力の粉末タイプです。
大さじ1.5杯を水に混ぜるだけで、できたてのスムージーやフレーバーウォーターが楽しめます。
- スムージーとして濃厚に楽しむなら水50ml
- フレーバーウォーターとしてすっきり飲むなら水100〜250ml
外出先でも簡単に摂取できるため、バッグに入れて持ち運びやすい点も便利です。
継続しやすい定期便もある
おなか想うスムージーは、初回購入時に30％オフを適用できる定期便コースを提供しています。
2回目以降も15％オフで継続購入が可能なので、無理なく腸活を続けられるのがメリットです。
単品購入も選べるので、まずは気軽に試してみたい方にもおすすめ。お得な割引を活用し、自分のペースで腸内環境をケアしてみてはいかがでしょうか。
まとめ
便秘やコロコロ便は、水分不足や偏った食生活、不規則な生活習慣、ストレスなどが原因となって引き起こされます。
腸内環境を改善するには、食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖を含む食品をバランスよく摂ることが大切です。また、こまめな水分補給や規則正しい生活リズムを意識する習慣もよいでしょう。
これから腸活を始めたい方には、Earth MILKのソイオレとおなか想うスムージーがおすすめです。
ソイオレは、お通じの改善と肌の潤いを保つ機能を有する機能性食品です。
おなか想うスムージーは4つのタイプから、自分のお腹に合ったものを選べます。
この機会にソイオレやおなか想うスムージーを活用して、スッキリ快適な毎日を目指してみてはいかがでしょうか。
